|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-14, 12:25 | #1 |
חבר מתחיל
|
אני צריך עזרה..לא מבין כלום..
שלום , אני בן 16, 1.74 ושוקל 67 ק"ג ..
אני מתאמן עם משקל גוף ואני לא מבין הרבה בתחום הזה (בשביל זה נרשמתי לפורום הזה כדי לקבל עזרה): אני עושה יום אחד פעילות עם משקל גוף-שכיבות סמיכה, פלאנקים, כפיפות בטן וכו' ואני עושה יום שלמחרת פעילות ארובית-ריצה של 7.24 ק"מ בערך . וככה אני ממשיך .. +שאני חוזר מבצפר ברגל ( בערך 30 דקות) 5 פעמים בשבוע.. אני חושב שאני רזה ואולי בכללי אני צריך לאכול יותר קלוריות בשביל הפעילות הגופנית שלי.. כמה קלוריות לדעתכם אני צריך לאכול ביום בהתאם לנתונים שלי? ואולי מישהו יכול להמליץ על אימון טוב ותרגילים אפקטיביים יותר עם משקל גוף? וגם עוד דברים שכדאי שאני אדע ? כללים , שיטות והרגלים שיעזרו לי להתפתח? תודה לכל מי שיעזור לי (אני ממש מבולבל אבל אני בכל זאת לא רוצה לוותר).. |
13-09-14, 15:43 | #2 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
פעילויות אירוביות שורפות המון קלוריות ואם אתה רוצה לגדול עלייך לספק לגוף שלך קלוריות שיפצו על כך.
עלייה במסה תיתבצע כאשר תצרך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. בהנחה ואתה שורף 3000 קלוריות ומכניס כמחצית מזה רק,אין לגוף את הפריבילגיה לגרום לגדילה במשקל הגוף ובמסת השריר בפרט. אני ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה על מנת לצבור מידע בסיסי לאיך לבנות תפריט ואיך הוא יהיה מורכב- http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94 בנוגע לכמה אתה שורף ביום- תבצע חיפוש בגוגל על מחשבון BMR זה מחשבון שמחשב כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת,מבלי לחשב את ההוצאות שלך ביום יום. התוצאה שאתה מקבל תכפיל ב1.2-1.4 בממוצע ע"פ רמת הפעילות שלך ביום יום. התוצאה הסופית היא מה שאתה שורף בערך ביום.
__________________
|
13-09-14, 16:28 | #3 | |
חבר מתחיל
|
יכול להיות שאני צריך לאכול 3000 ק"ל
ציטוט:
|
|
15-09-14, 16:01 | #4 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
אם אתה אוכל 200 קלוריות ואתה רואה שאתה עולה במסה אין טעם להוסיף קלוריות.
במידה ואתה צורך 2000 קלוריות ואינך עולה במשקל הוסף כ500 קלוריות במידה ואתה עולה במסה הישאר עם מספר הקלוריות הזה עד שתגיע למיצוי העלייה במסה עם אותו סכום קלורי והוסף לאחר מכן עוד 500 קלוריות.
__________________
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
כמה גרם חלבון נספג בסוף בכל "ארוחה"? לא מבין כלום כבר | Imt | תזונה ותוספים | 5 | 11-06-12 12:26 |
הצילו-לא מבין כלום | ישראלי הבח"ל | תזונה ותוספים | 3 | 19-07-10 08:52 |
צריך עזרה - תרגילים לבטן תחתונה! תודה=] | dethMAN | אימונים | 8 | 23-02-10 20:03 |
עזרה| בקשר לחדר כושר, לא מבין כלום. | pwn2own | פיתוח גוף-כללי | 11 | 31-12-08 22:42 |
צריך עזרה בתרגיל מסויים לבטן | La Honda | אימונים | 12 | 23-02-07 19:53 |