|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-08-09, 05:56 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית ab למסה, מה דעתכם?
A:
רגליים: סקוואט\דדליפט(מתחלף): 4X8 פשיטת ברכיים במכונה(4 ראשי): 3x10 כפיפת ברכיים במכונה(האמסטרינג): 3x10 תאומים בסמיט משין: 3x10 חזה: לחיצת חזה במוט בשיפוע ישר 4x8 לחיצת חזה עליון כנגד משקולות 3x10 לחיצת חזה עמידה ב Cross over ב 3x10 יד אחורית: מקבילים 3X10 פשיטות מרפקים 2X10 B: גב: פולי עליון באחיזה רחבה 4x10 מסור 3x10 חתירה עם משקולת 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות\מוט(מתחלף) 3X10 הרחקת כתפיים כנגד משקולות 2X10 חתירה עם מוט W ב 2X10 יד קדמית: כפיפות מרפק כנגד מוט Wב 3X10 כפיפות מרפק בישיבה כנגד משקולות 2X10 מה דעתכם על התוכנית? 10 סטים לשריר גדול (רגליים,גב חזה) 7 סטים לכתפיים ו5 סטים לשריר קטן האימון יתבצע בסדר שכתבתי (אימון רגלים בהתחלה) אשמח לקבל תגובות\הערות לתוכנית כמה שאלות: זמני מנוחה בין סט לסט - כמה מומלץ? איזה חלוקה עדיפה ? A:רגליים,חזה,יד אחורית B:גב,כתפיים, יד קדמית או A:חזה,כתפיים,יד אחורית B:רגליים, גב, יד קדמית תודה! |