|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-08, 19:45 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
תפריט חיטוב שלב ראשון לחבר
ששוקל 77 ק"ג, גובה 1.71 וגיל 22
bmr-1831 ערכים- 2100 קלוריות חלבון- 165 גרם פחמימות- 185 גרם שומן- 77 גרם ארוחה 1- 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 3 פרכיות אורז מלא 3 פרוסות לחם שיפון קל 2 כפות טחינה 5 גרם אגוזי מלך מלפפון ירוק ארוחה 2- 4 חלבוני ביצה 3 פרכיות אורז מלא 2 כפות טחינה 1 גמבה ארוחה 3- לפני אימון 1 קופסת טונה במים 3 פרכיות אורז 2 כפיות שמן זית ארוחה 4- מיד לאחר אימון סקופ חלבון על בסיס מים(300 מ"ל)+ 3 כפיות סוכר ענבים ארוחה 5- חצי קופסת טונה במים 3 פרכיות אורז 3 פרוסות לחם שיפון קל 2 כפות טחינה 5 גרם אגוזי מלך גמבה, עגבנייה, מלפפון ירוק אימון משקולות 4 פעמים בשבוע, אירובי 5 פעמים בשבוע 20 דקות לאחר המשקולות+ יום נפרד. לאחר שבועיים אירובי עולה ל 30 דקות, בשלב הבא כשפחמימות יירדו וחלבון יעלה, האירובי יהיה 40 דקות אני צריך עזרה בכמה פחמימות יירדו במידה ועכשיו הערכים בסדר וגם בייעוץ לגבי סידור אחר אולי של הארוחות... תודה לעוזרים |