ab או abc?

טונה · 13-02-09, 14:32

עם איזה חלוקה אתם מעדיפים לעבוד?
מה אתם מעדיפים תדירות או כמות?

king l8 · 13-02-09, 14:59

אני בתכנית ab והיא אחלה .. לא מתכוון להחליף בנתיים

מדוזה · 13-02-09, 15:17

אני מתאמן ab , בחיים לא התאמנתי abc אבל אני ממש רוצה לעבור לתוכנית הזאת רק בשביל לעשות יותר סטים, אם מישו יכול לתת מידע על התוכנית , כמה סטים שריר גדול וכמה קטן זה יעזור מאוד , ואיך רצוי לעשות אותה מבחינת ימי עבודה וימי מנוחה .

hanna666 · 13-02-09, 15:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

אני מתאמן ab , בחיים לא התאמנתי abc אבל אני ממש רוצה לעבור לתוכנית הזאת רק בשביל לעשות יותר סטים, אם מישו יכול לתת מידע על התוכנית , כמה סטים שריר גדול וכמה קטן זה יעזור מאוד , ואיך רצוי לעשות אותה מבחינת ימי עבודה וימי מנוחה .

אני עובד abc

שריר גדול: 12-15
שריר קטן 6-10

מדוזה · 13-02-09, 15:39

ומה החלוקה שאתה עושה בabc ?
זה יהיה טוב אם אני יעשה a - חזה וכתפיים b - גב ויד אחורית c - רגליים ויד קדמית ?

ואני יכול לעבוד בצורה הזאת abcabcx או שיש צורת עבודה שהיא עדיפה יותר ?

hanna666 · 13-02-09, 15:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

ומה החלוקה שאתה עושה בabc ?
זה יהיה טוב אם אני יעשה a - חזה וכתפיים b - גב ויד אחורית c - רגליים ויד קדמית ?

ואני יכול לעבוד בצורה הזאת abcabcx או שיש צורת עבודה שהיא עדיפה יותר ?

החלוקות הכי טובות ל abc הם : A- חזה+קדמית
b- גב+אחורית
c- רגליים+כתפיים
או כך : A-חזה +אחורית
b-רגליים וכתפיים
c גב+קדמית

ואם אתה רוצה עוד אחת אז אפשר כך a-חזה+גב
b- כתפיים ורגליים
c- ידיים

אני עובד עם השנייה המלצה שלי תלך או על הראשונה או על השנייה

מדוזה · 13-02-09, 15:50

ואיך אתה עובד מבחינת ימי עבודה ומנוחה ? אפשר לעבוד כל השבוע ולנוח רק בשבת ? או שרצוי 2 ימי מנוחה בשבוע ?

ונראלי שאני ילך על התוכנית הראשונה רק שגב + אחורית יהיה c ורגליים וכתפיים יהיה b בשביל שליד אחורית יהיה יום מנוחה אחרי העבודה על החזה .

תודה רבה לך אחי אתה עוזר לי מאוד, אתה ממליץ על תוכנית אימונים abc רואים בה תוצאות לא פחות מab ?
ושאלה אחרונה אחי היקר אם אני רוצה להשמין ולעלות מסה , אני עדיין יכול לעבוד עם מנוחות קצרות בשביל לעלות דופק ועם משקלים גבוהים וחזרות קצרות (לדוגמא 5 קילו 8 חזרות במקום 2 קילו 12 חזרות )

hanna666 · 13-02-09, 15:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

ואיך אתה עובד מבחינת ימי עבודה ומנוחה ? אפשר לעבוד כל השבוע ולנוח רק בשבת ? או שרצוי 2 ימי מנוחה בשבוע ?

ונראלי שאני ילך על התוכנית הראשונה רק שגב + אחורית יהיה c ורגליים וכתפיים יהיה b בשביל שליד אחורית יהיה יום מנוחה אחרי העבודה על החזה .

תודה רבה לך אחי אתה עוזר לי מאוד, אתה ממליץ על תוכנית אימונים abc רואים בה תוצאות לא פחות מab ?
ושאלה אחרונה אחי היקר אם אני רוצה להשמין ולעלות מסה , אני עדיין יכול לעבוד עם מנוחות קצרות בשביל לעלות דופק ועם משקלים גבוהים וחזרות קצרות (לדוגמא 5 קילו 8 חזרות במקום 2 קילו 12 חזרות )

שמע אתה רוצה תוכנית בדיוק כמו abc אבל שעובדים איתה 4 פעמים בשבוע <?

מדוזה · 13-02-09, 15:56

4 - 6 פעמים בשבוע מה שעדיף .

hanna666 · 13-02-09, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

4 - 6 פעמים בשבוע מה שעדיף .

טוב אז תעבוד כך a-חזה+בייספ+בטן

b- רגליים + כתפיים

c-גב+אחורית

d- שריר שאתה רוצה לתת עליו דגש + בטן

מדוזה · 13-02-09, 16:11

איך רצוי לעבוד ? לעבוד מראשון עד שישי כולל ורק שבת מנוחה ? או לעשות 2 ימי מנוחה בשבוע ?

אני דווקא מעדיף לעשות בטן באימון c בגלל שחזה ויד קדמית לוקח לי יותר זמן מגב ואחורית .
ואני מעדיף abc מאשר abcd .

תודה רבה לך אחי אתה מאוד עוזר לי .

the animal · 13-02-09, 17:22

תדירות, עובד ab

itaiprz1 · 13-02-09, 17:23

לדעתי abc עדיפה יותר למסה,

טונה · 13-02-09, 18:14

בabc יש שרירים שמאמנים אותם פעם בשבוע,מה היתרון/חסרון בזה?
אני אוהב את הכמות בabc אבל אני לא אוהב לאמן שריר פעם אחת בשבוע לכן אני אוהב את הab בקטע הזה.

מדוזה · 13-02-09, 18:45

לגבי טונה למה אתה מאמן שריר פעם אחת בשבוע ?
לצורך הדוגמא : A - אימון חזה ויד קדמית , b - אימון רגליים וכתפיים , c - אימון גב יד אחורית ובטן .

ראשון - a
שני - b
שלישי - c
רביעי - a
חמישי - b
שישי - c
שבת - או מנוחה או אפשרי אימון d לעשות בטן ואיזה שרירים שהם בפיגור או חלשים ולעבוד עליהם .
יש לך זמן התאוששות של 3 ימי מנוחה לכל שריר ... עובד בראשון ורביעי חזה ויד קדמית , עובד בשני וחמישי רגליים וכתפיים ועובד בשלישי ושישי גב ויד אחורית , 2 אימונים לכל שריר בשבוע .

hanna666 · 13-02-09, 18:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

לגבי טונה למה אתה מאמן שריר פעם אחת בשבוע ?
לצורך הדוגמא : A - אימון חזה ויד קדמית , b - אימון רגליים וכתפיים , c - אימון גב יד אחורית ובטן .

ראשון - a
שני - b
שלישי - c
רביעי - a
חמישי - b
שישי - c
שבת - או מנוחה או אפשרי אימון d לעשות בטן ואיזה שרירים שהם בפיגור או חלשים ולעבוד עליהם .
יש לך זמן התאוששות של 3 ימי מנוחה לכל שריר ... עובד בראשון ורביעי חזה ויד קדמית , עובד בשני וחמישי רגליים וכתפיים ועובד בשלישי ושישי גב ויד אחורית , 2 אימונים לכל שריר בשבוע .

יש את אלה שיגידו לך שזה יותר מדי (הם צודקים במידה מסוימת)

מדוזה · 13-02-09, 18:57

אז איך עדיף לי לעבוד אחי ?

hanna666 · 13-02-09, 18:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

אז איך עדיף לי לעבוד אחי ?

כרגע אני עובד abc ועוד יום לשריר שאני רוצה לתת לו דגש אני חושב ורואה שהתוכנית שאני עובד איתה מאוד מאוד מאוד טובה
לגבי השאלה שלך אתה יכול לעבוד abcabcx אבל יהיה לך קשה (אין לך מספיק זמן להתאוששות)

מדוזה · 13-02-09, 19:03

למה אין מספיק זמן התאוששות , ראשון אימון a והאימון הבא של a זה ברביעי , 72 שעות בין אימון לאותו שריר זה לא מנוחה מספיקה ? הבנתי ש48 זה מספיק ..

the animal · 13-02-09, 19:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

יש את אלה שיגידו לך שזה יותר מדי (הם צודקים במידה מסוימת)

במידה מסוימת רק?!
הוא לא יתאושש מעבודה של 7 ימים בשבוע!

13-02-09, 14:32	#1
טונה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של טונה הודעות: 484 כללי:: רן גיל:: 26	ab או abc? עם איזה חלוקה אתם מעדיפים לעבוד? מה אתם מעדיפים תדירות או כמות? __________________ מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים

13-02-09, 14:59	#2
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	אני בתכנית ab והיא אחלה .. לא מתכוון להחליף בנתיים __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

13-02-09, 17:22	#12
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תדירות, עובד ab __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

13-02-09, 18:14	#14
טונה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של טונה הודעות: 484 כללי:: רן גיל:: 26	בabc יש שרירים שמאמנים אותם פעם בשבוע,מה היתרון/חסרון בזה? אני אוהב את הכמות בabc אבל אני לא אוהב לאמן שריר פעם אחת בשבוע לכן אני אוהב את הab בקטע הזה. __________________ מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים

13-02-09, 15:17	#3
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אני מתאמן ab , בחיים לא התאמנתי abc אבל אני ממש רוצה לעבור לתוכנית הזאת רק בשביל לעשות יותר סטים, אם מישו יכול לתת מידע על התוכנית , כמה סטים שריר גדול וכמה קטן זה יעזור מאוד , ואיך רצוי לעשות אותה מבחינת ימי עבודה וימי מנוחה .

13-02-09, 15:39	#5
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	ומה החלוקה שאתה עושה בabc ? זה יהיה טוב אם אני יעשה a - חזה וכתפיים b - גב ויד אחורית c - רגליים ויד קדמית ? ואני יכול לעבוד בצורה הזאת abcabcx או שיש צורת עבודה שהיא עדיפה יותר ?

13-02-09, 15:50	#7
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	ואיך אתה עובד מבחינת ימי עבודה ומנוחה ? אפשר לעבוד כל השבוע ולנוח רק בשבת ? או שרצוי 2 ימי מנוחה בשבוע ? ונראלי שאני ילך על התוכנית הראשונה רק שגב + אחורית יהיה c ורגליים וכתפיים יהיה b בשביל שליד אחורית יהיה יום מנוחה אחרי העבודה על החזה . תודה רבה לך אחי אתה עוזר לי מאוד, אתה ממליץ על תוכנית אימונים abc רואים בה תוצאות לא פחות מab ? ושאלה אחרונה אחי היקר אם אני רוצה להשמין ולעלות מסה , אני עדיין יכול לעבוד עם מנוחות קצרות בשביל לעלות דופק ועם משקלים גבוהים וחזרות קצרות (לדוגמא 5 קילו 8 חזרות במקום 2 קילו 12 חזרות )

13-02-09, 15:56	#9
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	4 - 6 פעמים בשבוע מה שעדיף .

13-02-09, 16:11	#11
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	איך רצוי לעבוד ? לעבוד מראשון עד שישי כולל ורק שבת מנוחה ? או לעשות 2 ימי מנוחה בשבוע ? אני דווקא מעדיף לעשות בטן באימון c בגלל שחזה ויד קדמית לוקח לי יותר זמן מגב ואחורית . ואני מעדיף abc מאשר abcd . תודה רבה לך אחי אתה מאוד עוזר לי .

13-02-09, 17:23	#13
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	לדעתי abc עדיפה יותר למסה,

13-02-09, 18:45	#15
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	לגבי טונה למה אתה מאמן שריר פעם אחת בשבוע ? לצורך הדוגמא : A - אימון חזה ויד קדמית , b - אימון רגליים וכתפיים , c - אימון גב יד אחורית ובטן . ראשון - a שני - b שלישי - c רביעי - a חמישי - b שישי - c שבת - או מנוחה או אפשרי אימון d לעשות בטן ואיזה שרירים שהם בפיגור או חלשים ולעבוד עליהם . יש לך זמן התאוששות של 3 ימי מנוחה לכל שריר ... עובד בראשון ורביעי חזה ויד קדמית , עובד בשני וחמישי רגליים וכתפיים ועובד בשלישי ושישי גב ויד אחורית , 2 אימונים לכל שריר בשבוע .

13-02-09, 18:57	#17
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אז איך עדיף לי לעבוד אחי ?

13-02-09, 19:03	#19
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	למה אין מספיק זמן התאוששות , ראשון אימון a והאימון הבא של a זה ברביעי , 72 שעות בין אימון לאותו שריר זה לא מנוחה מספיקה ? הבנתי ש48 זה מספיק ..