|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-09, 23:58 | #1 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מאמן אלמוני בנושא "בידוד" ונקודות חלשות
מישהו שואל על בידוד הגלוטאוס מקסימוס בשביל לשפר את הסקוואט למתאמן שלו. שימו לב לתשובה, יש פה חרא מעניין:
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
12-08-09, 04:48 | #2 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
במיטב עצלנותי קראתי רק את החלק המודגש ומה שהבנתי זה שאי אפשר להתחזק בתרגיל מורכב (כמו סקוואט) ע"י עבודה מבודדת (כמו פשיטת ברכיים למשל) ?
|
12-08-09, 06:55 | #3 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
אז למה קיימים תרגילי עזר?
__________________
|
12-08-09, 07:24 | #4 |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
the whole movement has to get strong, and when it does all the components of the movement are strong in the way they normally function together
אם כך תרגילי עזר יכולים לעשות את העבודה ... כלומר ... אם פשיטת ברכיים לא תעזור לסקוואט שלי , זה בסדר, כי פשיטת ברכיים עובדת על ה QUADS בלבד. בעוד שסקוואט עובד על 70% מהגוף שלי .. כלומר שתרגיל מבודד עובד ספציפית על השריר שאיתו אתה עובד בתרגיל ולא ישפר לדוגמא בנצ' פרס ... כלומר תרגילי עזר לא ישפרו את התרגילים המורכבים , ומדובר על מערכת העצבים שלך ... והייעול שלך להיות חזק יותר ככל שתתרגל את התרגילים האלה כך תשפר את מערכת העצבים שלך לתנועה הזו וכך תוכל להתחזק בתרגיל. נו יופי... כל מה שזה אומר , שאם תרצה להיות חזק בסקוואט תעשה רק סקוואט ואם תרצה להיות חזק בפשיטת ברכיים תעשה רק פשיטת ברכיים . היפרטרופיה תיהיה בשניהם.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 12-08-09 בשעה 07:30. |
12-08-09, 08:04 | #5 |
חבר פעיל
|
בהנחה שבתרגילים מורכבים אתה ממש מוגבל בגלל קבוצת שריר ספציפית (כמו יד קדמית במתח או יד אחורית בבנץ פרס) ברור שעבודה מבודדת תעזור להשתפר בתרגיל המורכב .
|
12-08-09, 08:13 | #6 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
רק אותה תנועה שמשלבת את כל העבודה ביחד בתנועה טבעית של הגוף ביחס למשקל שנמצא עליו. כלומר אם אתה רוצה להשתפר בסקוואט, אתה צריך לעבוד רק על סקוואט . פשיטת ברכיים לא תעזור לסקוואט שלך כי חוץ מכוח של השריר יש את ההסתגלות של מערכת העצבים לתנועה וייעולה.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
12-08-09, 09:57 | #7 |
חבר פעיל
|
Westside barbel:d
|
12-08-09, 10:01 | #8 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אז עבודה על טרייספ לא תעזור לי בבנץ...
מעניין, מאחר שהדבר היחיד שהקפיץ לי את הבנץ מ3 שבועות של plateu ל+20 קילו בחודשיים היה הוספה של קראשר לכל אימון בנץ כנראה גם כל החברה ב wsbb עושים אימונים עם תרגילי עזר סתם בשביל הכיף, כי כל כך אכפת להם מדלטה אמצעית מפותחת mark rippetoe sucks
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
12-08-09, 10:22 | #9 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תרגילי עזר טובים כי הם עוזרים לחקות תנועה או חלק מהתנועה ובצורה הזו עוזרים לה להשתפר (אצל מתאמנים מתקדמים)
אבל סתם "עבודה על איבר" לא תעזור בכלום חוץ מלשפר את אותה תנועה. טמפלר, אם אתה מתחזק אתה גם גדל בהנחה שאתה לא מתעקש להשאר על אותו משקל/לרדת. לכן סקוואט יותר טוב למטרה הזו מפשיטת ברכיים, כי הטווח תנועה גדול מספיק בשביל לערב כמות מאוד גדולה של שרירים בשביל לעשות את הכל חזק יותר בתהליך.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
12-08-09, 10:27 | #10 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ב. נקודה חלשה אף פעם לא מתבטאת באיבר, אלא כחלק מתנועה שהשרירים שמגוייסים לבצע אותה עושים את זה פחות תנועות מאשר בחלק אחר בתנועה. חשוב להסתכל על זה ככה כי זה מה שקורה בפועל. למשל, אין יד אחורית חלשה, יש נעילה חלשה, וכו'.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
12-08-09, 10:55 | #11 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
12-08-09, 11:16 | #12 | |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
12-08-09, 11:22 | #13 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה יש נעילה חלשה? בגלל שהמפתח לא תקין? הרי זה ברור שמשהו מגביל את התנועה. במאמרים שתרגמתי באתר השני יש הסברים לכל זה. אומנם זה לא מארק ריפטו שבשבילך הוא אלוהים אבל יש עוד מאמנים דגולים בתחום חוץ ממנו שאולי חושבים קצת אחרת. ודוגמא על גלוטאוס היא דוגמא רעה. זה שריר די גדול וחזק שפועל מאוד חזק בסקוואט. אם מדברים על יד אחורית למשל בלחיצת חזה, או זוקפי גו בסקוואט, יש מקום לדיון.
__________________
ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 12-08-09 בשעה 11:30. |
|
12-08-09, 11:28 | #14 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כי Weighted Situp זה תרגיל עזר מעולה למיליטרי פרס. ואני לא מדביק כלום. לא ראיתי שהוא נותן את זה למתחילים, שים לב שאין את זה בתכנית, אבל אני חושב שחלק מהסיבה שהוא ייתן את זה זה בשביל להסביר למתאמן איך להחזיק בטן ובכלליות Tight core בתרגיל.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
12-08-09, 11:35 | #15 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
גם יד אחורית עובדת חזק בלחיצת חזה, אם היא לא הייתה שם לא היה לחיצת חזה. וזוקפי גו יגבילו אותך בסקוואט רק אם לא עשית דדליפט, ואגב גם שם הזוקפי גב בכיווץ איזומטרי בלבד.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
12-08-09, 11:46 | #16 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אם אתה רוצה להשתפר בסקוואט ולהתחזק אתה צריך לעשות סקוואט פשיטות לא יעזרו לסקוואט שלך היפרטרופיה תתרחש באם תעבוד על פשיטות וכפיפות וכו' ובין אם תעבוד על סקוואטים. בשתי המקרים אם לא תתעקש להשאר על אותו משקל התנאים יהיו נכונים אתה תגדל . סקוואט יותר טוב למטרה הזו של להתחזק, כי מעורבים הרבה יותר שרירים וטווח התנועה הוא גדול.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
12-08-09, 11:53 | #17 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
12-08-09, 12:09 | #18 |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
לא יודע אם יותר טוב , שתיהן טובות זה בטוח .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
12-08-09, 12:27 | #19 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
טווח תנועה יותר גדול + הרבה מאסת שריר שעובדת לאורך הטווח תנועה הגדול - יותר מיקרוטראומה. מכונות טובות כשאתה לא מסוגל לעשות סקוואט (פציעה), בכל סיטואציה אחרת הן נחותות
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
12-08-09, 12:44 | #20 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
טווח תנועה גדול יותר, ליותר חזרות = יותר מיקרו טראומה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|