|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-05-10, 20:22
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תקוע במצב, לא מצליח להתקדם...
קודם כל שלום! אני חדש
 מקווה שאני פותח במקום הנכון...לפני השאלה שלי רקע- אני בן 19, גובע 1.67 שוקל 52 קילו. אני מתאמן בחדר כושר כבר כמה חודשים. השתפרתי במשקלים וכו'. אבל אני לא מצליח להקדם יותר... למרות המשקל שלי יש מצבור של שומן בחזה ובגם בבטן, שומן שאני לא מצליח להוריד. אני מתאמן לפי אימוני a וb. כאשר a זה חזה, יד קידמית ורגליים ארבע ראשי (השריר הקידמי של הרגל מקווה שלא טעיתי בשם) וb זה גב, יד אחורית וכתפיים אני עושה בשני האימונים. אחרי אימון אני אוכל לחם עם טונה 160 גרם (כ25 גרם חלבון) יש לי כמה שאלות- 1) מה הדרך הכי טובה להוריד שומן שנמצא בחזה\בטן. 2) אני כל יום אוכל בגט עם טונה. (קופסה של 160 גרם) ולפעמים אני אוכל גם אחרי אימון באותו יום.. ככה שאני מקלב יותר מ50 גרם חלבון ביום. ביחס למשקל שלי זה בריא? אני לא מקבל יותר מדיי חלבון ביום? תודה לכולם מראש! |
|
|
|
26-05-10, 20:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1.
ע"מ ולהוריד שומן או אחוזי שומן עלייך לבצע נכונות לכך, איך זה מתבצע? אוכלים אוכל נכון יותר,ללא שטויות ובמינון. תהליך של הורדה באחוזי שומן ו/או אחוזי שומן ניקרא חיטוב. 2. 50 גרם חלבון,לא מספיק,לאור הנתונים שציינת. צרוך בין 100-150 גרם חלבון ביום. במידה וקשה לך,אבקת חלבון יכולה להיות מקור קליל,טוב וטעים לחלבון. עצה שלי: הקפד על צריכת נוזלים נאותה (רצוי מים),לפחות 3 ליטרים ביום. עצה נוספת,במידה וקשה לך ו/או אתה צריך ייעוץ שיעזור לך,ע"מ ולראות תוצאות מגופך: איך לאכול,כמה לאכול,תפריט וסך קלורי ותוכנית אימונים מותאת אישית לצרכיך ונתוניך. ישראל בודי מתמחה בכך ומספקת ייעוץ נרחב וישיר עם לקוחותיה(פגישות אישיות,אשר בהמלכן תקבל את מלוא האינפורמציה והייעוץ לו אתה זקוק ע"מ ולהשיג את מטרותיך). -פגישת יעוץ - תזונה ואימונים בשיטת ישראלבודי!- -תמונות של לקוחות - לפני ואחרי השיטה של ישראלבודי.- -היפר קישור. בהצלחה
__________________
נערך לאחרונה על ידי SIMAO, 26-05-10 בשעה 20:39. |
|
|
|
|
26-05-10, 23:04
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובה!
קראתי את המדריך לחיטוב והפנמתי כמה דברים... אני אשנה קצת את הדיאטה שלי. יש לי עוד שאלה קטנה- אתמול עשיתי אימון a ונתפס לי כל חזה, באימון a הבא שלי ביום שישי, אם עדיין החזה ישאר מכווץ מומלץ לעשות אימון מלא בכל זאת? תודה! |
|
|
|
|
27-05-10, 00:46
|
#4 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
Simao ענה יפה ואין צורך לחזק, תעשה אירובי, תאכל נכון=תוריד שומן מכל הגוף.
בקשר לאימונים "קשים" תדאג לעשות מתיחות 5-6 דקות אחרי אימון(לא צריך יותר) שלא תתפס שוב. ודע את הגבולות של הגוף שלך, אם אתה גמור לא חייב להתאמן כמו אימון רגיל. דבר חשוב מאוד באימוני כוח זה לנוח כמו שצריך, לישון 7 שעות בלילה, לא להתאמן כל יום ולא להעמיס יותר מדי חזרות שסתם מיותרות במציאות ולא יביאו תוצאות. יש במאמרים באתר מאמר שמסביר על חשיבות התזונה+ השינה ותהליך ההחלמה של הגוף. |
|
|
|
|
27-05-10, 10:20
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אחי יד קידמית וגב תמיד ביחד ורגליים,ויד אחורית חזה וכתפיים תמיד ביחד, ככה זה בab,אם אתה רוצה להוריד שומן אתה צריך לבזבז יותר קלוריות במשך היום ממה שאתה מוציא אבל תקפיד לאכול מספיק חלבון כידי לא להפסיד שריר,אני חושב שכידי לך לעשות תקופת מאסה כי 52 קילו על מטר 67 זה ממש רזה אבל אם המטרה שלך זה להיות חטוב אז תחטב,בקשר לחלבון מומלץ לצרוך 1.5-2 גרם חלבון על כל קילו בגוף אז במקרה שלך 52x2=104 גרם חלבון מקסימום שאתה צריך להגיע עליהם,בהצלחה אחי! |
|
|
|
|
|
27-05-10, 18:12
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אחי, בזמנו זה מה שאמרו לי לעשות.... אני אראה לגבי לשנות את זה שבוע הבא...
וכן אני צריך לנסות להעלות קצת את המאסה שלי.. הbmi שלי הוא 0.3 מעל התת משקל... (18.7 בערך). אבל מאז שאני זוכר את עצמי זה היה המשקל שלי... בקשר לחלבונים - אני עובד על זה, אני אוכל יותר חלבונים מפעם ואני אמשיך ככה. הדבר היחיד שאני מפחד ממנו זה שחבר שלי אמר שאם יש יותר מדיי חלבונים אז הגוף הופך אותם לשומנים... טוב נחכה חודש בדרך החדשה שפתחתי לעצמי ונקווה לטוב חח אני אעשה יותר מתיחות פעם הבאה, ואני תמיד ישן בין 6-8 שעות שינה. תודה על התגובות! |
|
|
|
|
27-05-10, 20:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה חבר שלך מבין?.
שידחוף מלפפון לפה ולא יתן לך עצות.
__________________
|
|
|
|
|
28-05-10, 13:29
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
חחח סבבה אני אמסור לו :p
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| להתאמן במצב הזה? | avishav1 | אימונים | 11 | 13-05-09 10:33 |
| מה אתם עושים במצב כזה? | Bar's | תזונה ותוספים | 12 | 24-02-09 22:47 |
| אני במצב רוח מוזיקלי | arbel2 | פיתוח גוף-כללי | 58 | 19-11-07 19:54 |
| מה אתם עושים במצב כזה | doron21 | תזונה ותוספים | 13 | 10-03-07 22:05 |
תצוגה לינארית
