|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-08, 13:51 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב, ניסיון ראשון
07:10
כוס קורנפלקס +2 כוסות חלב בקרטון 3% 09:50 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל) מלפפון 13:10 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל) מלפפון 16:00 אורז לבן מבושל/מקרוני/פירה תפוחי אדמה/פלאפל עוף מבושל/נקניקיות עוף/קבב בקר/המבורגר 1 מלפפון+1 עגבניה+ בצל רגיל+ כפית שמן זית 18:00 (חצי שעה לפני אימון) בננה 20:30 חומס/טחינה/גבינה/קוטג'+ 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה סלט- מלפפון,עגבניה,בצל ירוק זיתים כפית שמן זית סה"כ קלוריות: 1800-2000 קלוריות סה"כ חלבון: 90- 100 גרם חלבון סה"כ שומן: 60 -70 גרם סה"כ פחמימות: 230-240 גרם סה"כ כולסטרול: 115-150 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 16-20 גרם BMR שלי: 1815 הנתונים הם בין לבין כי לפעמים אני משנה קצת אז זה חורג טיפה..... נתונים עליי בחתימה *חשוב לציין שאני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע כ45 דקות +בכל השבוע אופניים,כדורגל,כדורסל... תודה רבה !
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14 |