|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
06-12-08, 16:22 | #1 |
חבר פעיל
|
מרגיש את הגב תחתון אחרי בנט אובר
שלום,
עשיתי במט אובר במשקל נמוך ומדריך אפילו הסתכל עליי. יומיים אחרי אני מרגיש "קצת" את הגב תחתון... לא כאב אפילו... סתם מרגיש קצת.. השאלה אם זה כאב חיובי או שזה מעיד על משהו? איך אמורים להרגיש? ייתכן שזהו הזוקף גב? |
06-12-08, 20:11 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
גב תחתון עובד בבנט אובר
|
06-12-08, 20:14 | #3 |
חבר פעיל
|
התרגיל מפעיל לחץ חזק על הגב התחתון , שים חגורה ותקפיד על טכניקה נכונה.
ותחזק את הגב התחתון שלך כמובן.
__________________
|
06-12-08, 20:15 | #4 |
חבר פעיל
|
|
06-12-08, 20:15 | #5 |
חבר פעיל
|
אני לא מת כל כך על התרגיל הזה...
מה גם כשאתה עושה תרגילי רגליים כמו סקוואט ודדליפט, כמעט ואי אפשר לעבוד איתו כמו שצריך בגלל העומס על האמסטרינגס וזוקפי הגו. |
06-12-08, 20:18 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
06-12-08, 20:24 | #7 |
חבר פעיל
|
למה שתוותר על מיצוי מלוא הכוח בדדליפט ותעשה את החרא הזה קודם?
ויש עשרות תרגילים שונים לגב, אתה לא צריך להסביר לי אבל תודה. אתה לדעתי טועה. בדדליפט זוקפי הגו הם, אם אני לא טועה, מייצבים דינמים, לעומת ב bor שהם משמשים כמייצבים סטטים בלבד לאורך כל התרגיל (ולכן הם עומדים בעומס בכיווץ איזומטרי מתמשך ללא הפסקה). |
06-12-08, 20:28 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
06-12-08, 20:45 | #9 |
חבר פעיל
|
|
07-12-08, 15:41 | #10 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
איך אף אחד לא שם לב לפליטת המקלדת הנוראה הזו? אוי ואבוי לנו אם הם יהיו מייצבים דינמיים!
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
07-12-08, 19:35 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
06-12-08, 20:22 | #12 |
חבר פעיל
|
דדליפט ...
__________________
|
06-12-08, 20:26 | #13 |
חבר פעיל
|
ביום שאני עושה בנט אובר חופשי אני לא עושה דדליפט , ביום שאני עושה דדליפט אני עושה בנט אובר במכונה , מתפשרים ..
__________________
|
06-12-08, 20:29 | #14 |
Banned
|
בגלל זה לא עושים את שניהם באותו האימון
|
06-12-08, 20:53 | #15 |
Banned
|
אפשר לעשות סקוואט כבד ו bor, כמו שאפשר לעשות סקוואט כבד ודדליפט כבד (כמו שעושים בתחרויות). הכל עניין של אימונים...
|
06-12-08, 21:05 | #16 |
חבר פעיל
|
לא יודע, אחרי סקוואט כבד, להחזיק את עצמך בכיפוף עם גב ישר ומוטה כשאתה מחזיק מוט כבד לאורך כמה סטים, זה לא הכי מהנה בעולם. אני לא אוהב את זה, אם מישהו כן מסתדר עם זה אז שיפמפם למה לא.
|
06-12-08, 21:08 | #17 | |
Banned
|
ציטוט:
אם הגב שלך מסוגל להחזיק את הסקוואט שאתה עושה אז סביר להניח שהוא יתמודד עם החתירה, גם אם המנח והכוחות שמופעלים עליו שונים. |
|
06-12-08, 23:36 | #18 |
Banned
|
נכון, זה לא הכי כיף, אבל אפשרי. תלוי בטווח חזרות מן הסתם. לעשות 1rm בתרגיל כמו חתירה זה לא הדבר הכי חכם בעולם.
|
07-12-08, 01:13 | #19 |
חבר פעיל
|
אז לא הבנתי לגביי מה דורם ללחץ יותר גדול על הכב התחתון, בנט אובר או דד ליפט?
והאם בנט עובר יכול לגרום לנק ארוך טווח של הגב? |
07-12-08, 07:40 | #20 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|