הוא עושה שם בהתחלה סטים של פשיטה וכפיפת ברך.
עושה סקוואט חימום של 100, אח"כ 180(חמישייה) אח"כ 220(רביעייה) אח"כ 260(שלשה), ואח"כ 2 עשיריות עם 160.
אח"כ לג פרס ועוד פעם פשיטה וכפיפת ברך.
בהתחשב בטכניקה ובמהירות הממש איטית ובזה שהוא בלי חגורה, זה משקל יפה מאוד למפתח גוף
כל באדיבילדר טוב עושה סקוואט לפחות מקביל, פשוט בצילומים עושים פואוזינג ומשקלים נמוכים, לכל בילדר יש סרטון-שניים נדירים של סקוואטים כבדים עמוקים, זה הבסיס לפיתוח גוף טוב
מסכים... אבל לג פרס הוא תרגיל עזר או לפחות שני בחשיבות, ממש לא מתקרב לסקוואט כמו שחלק מהאנשים ממליצים ואומרים
אצלנו במכון היה היום מחזה נדיר, תור לסקוואט ראק(ויש לנו שניים)
התאמנתי שעה בערך והיו 12 אנשים שעשו סקוואטים, 9 מתוכם לפחות סקוואט מלא!
אני בשיא כשעשיתי סינגלים הגעתי ל187.5 ל5 סינגלים באימון בתקופת טקסס שהייתי עושה בגדול סקוואט כל הזמן, המרחק משם ל220 נניח זה שנה עבודה.
המרחק מ220 ל250 אני מניח יותר הרבה יוצר משנה אלא אם כן אתה רק ישן אוכל ועושה סקוואט 3 פעמים בשבוע ויש לך כוח רצון.
250 זה לא משקל שקל מאוד להגיע אליו, לפחות לא בסקוואט
09-12-12, 09:34
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
