|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-10, 14:45 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית ss.
אני מתחיל מחר SS, אני רק רוצה לוודא שהבנתי נכון את התכנית והחימום -
מימין לשמאל: חזרות, סטים, אחוז מהמשקל. A - Squat 45 2 5 40 1 5 60 1 3 80 1 2 100 3 5 Bench 45 2 5 50 1 5 70 1 3 90 1 2 100 3 5 Deadlift 40 2 5 60 1 3 85 1 2 100 1 5 B - Squat 45 2 5 40 1 5 60 1 3 80 1 2 100 3 5 Press 45 2 5 55 1 5 70 1 3 85 1 2 100 3 5 מתח (במקום הפוורקלין לבינתיים, כשהדדליפט יהיה על 100 קילו אני יחליף לפוורקלין). 3 סטים, חזרות עד לכשל. אז זה התכנית, האם צדקתי?
__________________
|
02-10-10, 14:48 | #2 |
Chuck Norris's Apprentice
|
2 חזרות ראשונות לסקוואט, בנץ' ופרס מוט ריק(20 קילו)
בקשר לחימום אין טעם להסתכל על אחוזים אימון ראשון שלך יהיה 27.5 קילו סקוואט אז מה תעשה? תעשה 4 סטים חימום עם 20 ו3 סטים עם משקל עבודה תנסה להבין את הרעיון מאחורי החימום והמספרים, אל תלך ראש בקיר עם מה שכתוב בספר הרעיון הוא שתגיע מוכן לסט ומחומם, יכול להיות שיותר נוח לך לעשות חזרה אחת לפני סט עבודה, יש כאלה שאוהבים יותר נפח בחימום הדברים החשובים זה להתחיל ממוט ריק(רק בדדליפט 40) ולא לקפוץ ביותר מ20 קילו בהתחלה
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 02-10-10 בשעה 14:51. |
02-10-10, 14:51 | #3 |
חבר פעיל
|
להחליף את ה 2 חזרות ראשונות בסקוואט, בנץ' ופרס במוט ריק, או להוסיף להם עוד 2 חזרות בהתחלה?
__________________
|
02-10-10, 14:51 | #4 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תתחיל סקואט ממוט ריק סט אחד או 2
בכללי תמיד להתחיל ממוט ריק |
02-10-10, 14:53 | #5 |
Chuck Norris's Apprentice
|
טווח חימום טוב לסקוואט 5-7 לדעתי, לא משנה אם קל או כבד, תמיד טוב לתרגל טכניקה ולהתרגל לעבוד הרבה
תחליט אתה אחרי שבועיים שלוש כמה סטים טוב לך בנץ' פרס יכול להיות עם פחות חימום כנ"ל הפרס, נאמר 4 סטים אבל שוב זה עניין של העדפה תפתתח לוג ss עם כמה סרטונים והמשקלים שאתה מתרגל. אתה יכול להסתכל בלוגים של המתחילים(ss) על איך לעבוד כמה סטים וכו' כדי לקבל מושג
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
02-10-10, 14:56 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אגב, אף פעם לא עשיתי אף אחד מהתרגילים האלו, אבל בלג פרס אני עושה 50 קילו מקסימום (לא יודע כמה המכשיר עצמו שוקל, אני מוסיף עליו 50 קילו), אז כמה לדעתכם אני יכול לעשות סקוואט?
__________________
|
|
02-10-10, 15:00 | #7 | |
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
אי אפשר להשוות מכונות, תתחיל ממשקל קל מאוד, 200 קילו לג פרס לא משתווה ל70 קילו סקוואט מבחינת קושי וגיוס יחידות מוטוריות, תתחיל ממוט ריק= הכי טוב
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
02-10-10, 15:03 | #8 | |
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
תתחיל עם מוט ריק, תתרגל טכניקה ותרגיש את התנועה. אם אתה מרגיש שזה קל אתה יכול להוסיף 5 קילו בכל צד ולבצע 5 חזרות, אם הטכניקה טובה והמשקל לא כבד להוסיף עוד קצת משקל וכו' וכו' האימונים הראשונים זה קודם כל למידת הטכניקה ומציאת משקל התחלתי מתאים, אחרי שהטכניקה סבירה המשקלים כבר יתחילו לעוף... |
|
02-10-10, 15:05 | #9 |
חבר פעיל
|
הבנתי.
תודה.
__________________
|
02-10-10, 15:15 | #10 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אני בכלל עבדתי כמו מפגר בהתחלה הגעתי ל70 קילו בטכניקה ממש גרועה ונפצעתי שחזרתי מהפציעה תירגלתי את הטכניקה
|
02-10-10, 15:20 | #11 |
חבר פעיל
|
אני הולך לעלות לכאן היום את הסרטונים מהdvd של ריפטו שמסבירים טכניקה (להורדה כמובן, הם ארוכים).
__________________
|
02-10-10, 18:27 | #12 |
Banned
|
האמת שמאיפה שאני הורדתי כבר, הקישור כבר שבור...
|
02-10-10, 20:32 | #13 |
חבר פעיל
|
יש לי במחשב, אז אני מעלה לשרת Hotfile וישים כאן, אולי ישימו את זה נעוץ.
__________________
|
02-10-10, 22:13 | #14 |
חבר פעיל
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |