המטרה: היפרטרופיה נקייה יחסית. תוכנית האימונים:?

[eatinpie]

היי,

רציתי לדעת מה לדעתכם יהיה אימון טוב יותר לחודשים הקרובים.
המטרה שלי היא לעלות מאסה ולהתחטב לקראת הקיץ (החודש השישי/שביעי).
אני רוצה לעשות עלייה נקייה יחסית.
יחד עם זאת בחודש השישי אני כנראה אעבוד בעבודה דיי פיזית ויומיומית שלא תאפשר לי להתאמן בחדר הכושר, אבל החיטוב יכול להיעשות בעבודה עם משקל גוף, חתירה והנפת סירות באוויר - קיאקים. מה שכן אני חושב שחודש חיטוב לא יספיק (נכון לעכשיו לפי הערכה שמישהו זרק לי אני על 15% שומן ואני אשמח לרדת ל10%.

אני נמצא בסמסטר האחרון ללימודים שלי ככה שיש לי זמן להתאמן אפילו 5/6 פעמים בשבוע.

רציתי לדעת מה אתם ממליצים בהתחשב בתנאים שהצבתי:
Ss - שלושה אימונים בשבוע לפי התוכנית (אפשר יותר?)
abc - כאשר אני יכול לעשות את כל הסבב פעמיים בשבוע, אם הדבר מומלץ abcabcx, או abcxabxcabxcax

אני רוצה עלייה נקייה יחסית, אבל זה כי לא עשיתי חיטוב ואני לא יודע באיזה קצב אפשר לרדת. בגלל זה יש לי בעייה עם ss שזה לאכול המון המון ולהתאמן 3 פעמים בשבוע. אני לא רוצה לעלות הרבה באחוזי שומן.

שימו את עצמכם בנעליים שלי ותגידו לי מה דעתכם.

תודה