|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-09-11, 21:21 | #1 |
חבר מתחיל
|
חיטוב הגוף
שלום לכולם
אני כבר מתאמן שנתיים מחדר כושר שומר על תזונה נכונה ואני כרגע עומד על 12 אחוז שומן. הייתי רוצה להוריד לאחוז שומן נמוך יותר אז היום הלכתי למאמן אישי שעשה לי תפריט חדש שבוא אני מכניס יותר קלוריות פחות חלבון ופחות שומן ממה שהכנסתי עד עכשיו. האם זה יכול להיות שאני יוריד את אחוזי השומן שאני אוכל יותר קלוריות ופחות חלבון ופחות שומן ? בנוסף לזה הוא אמר לי שבמקום לרוץ 40 דק אני צריך לרוץ 60 דק ושינה לי את התוכנית האימונים לאינטנסיבית יותר. אני לא מבין כזה גדול אבל נשמע לי תמוהה. השאלה אם אני באמת יוריד אחוזי שומן ? |
08-09-11, 16:29 | #2 |
חבר פעיל
|
בעקרון אתה צריך לעשות חיטוב
משמעות החיטוב: הורדת אחוזי השומן תוך שמירה על מסת שריר הקיימת. בשביל שהגוף שלך ירד במשקל הוא צריך להימצא בגרעון קלורי שלילי ובשביל לא לשרוף מאסת שריר (כמה שפחות) וכן לשרוף שומן (כמה שיותר) אתה תצטרך לבסס חלק ניקר מהתזונה שלך על בסיס חלבונים. מומלץ גם לקחת חומצות אמינו בתקופת החיטוב צריך להיזהר מאימונים אינטנסיבים, כי בתקופה זאת הגוף שלך חלש ופגיע יותר לפציעות וגם לא תוכל להעלות מאסת שריר ולהוריד שומן בו זמנית, אז אין טעם לעשות סופר אימונים. תקרא קצת מאמרים באתר הראשי של ישראלבודי. החומר בנושא מקיף ומגוון *כל מה שאמרתי לך מבוסס על סמך נסיון אישי וייעוץ שקיבלתי מישראלבודי אין לי שום ידע מקצועי בנושא, ואני ממליץ לך בחום לב להיפגש עם היועצים של ישראלבודי החבר'ה יודעים את העבודה ויעזרו לך להגיע ליעד כמה שיותר מהר, בריא, וללא חששות שיהיה בהצלחה ! |
08-09-11, 16:48 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
במקום 40 דקות 60 דקות ריצה? לא, דווקא אולי כדאי לך אינטרוולים של 15 דקות ואז עוד 25 דקות אירובי עצימות נמוכה. מי אמר שאתה צריך חיטוב בכלל? 12 אחוז זה לא הרבה אולי כדאי לך להמשיך קצת מאסה עכשיו שנכנסים לחורף. בהצלחה אולי תלך גם לישראלבודי.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven נערך לאחרונה על ידי shay_323, 08-09-11 בשעה 16:53. |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חיטוב הגוף או עלייה במסה? | ratibor77 | תזונה ותוספים | 8 | 15-11-09 22:48 |
חיטוב הגוף | FinalFantasy | פיתוח גוף תחרותי | 2 | 27-04-09 18:05 |
שאלה - אני חדש פה ויש לי שאלות בנושא חיטוב הגוף. | ami_boky | אימונים | 2 | 18-05-08 13:38 |
שאלה על הגוף שאחרי חיטוב | HareLevi | פיתוח גוף-כללי | 4 | 05-01-08 21:41 |
חיטוב הגוף | מתאמנת22 | אימונים | 1 | 05-01-08 16:44 |