|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-12-08, 12:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך אני בונה תפריט?
באיזה צורה אני יכול לאפשר לי להשיג תפריט מסה?
כן,אני קראתי את המאמר באתר הראשי אך בכל זאת זה מסובך לי להכין תפריט. כיצד אוכל להשיג תפריט? |
|
|
|
05-12-08, 12:47
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אנא קרא את האשכול הזה , בסיומו אחרי שתעבור על הכל ותעשה כל מה שכתוב ותעלה תפריט עם נתונים להתייעצות אם יהיו שאלות . נשמח לענות . http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-12-08, 12:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה אני ינסה.
|
|
|
|
|
05-12-08, 13:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה,האם אני חייב להשתמש באבקת חלבון או באבקות שונות?
אני רוצה עלייה טבעית רק מאימונים ואוכל. |
|
|
|
|
05-12-08, 13:03
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
פשוט תרכיב לפי המדריך שנתתי לך ללא תוספים . לפי כל הקריטריונים שניתנים לך . אתה כמובן לא חייב להשתמש בתוספים בכדי לגדול טבעית  פשוט תוסיף את כל הערכים מאוכל
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-12-08, 13:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שמתי לב שבמאמר יש שם סעיף כזה
שים לב ליחסים בין אבות המזון הבאים המומלצים בתקופת עלייה במסה (אחת הטבלאות כפי שמתוארת באתר): ואז יש שם טבלת יחסים ויש גם : יחסים נוספים המועדפים על מפתחי גוף: - פחמימות:חלבון:שומן 20:40:40 - פחמימות:חלבון:שומן 15:30:55 - פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 - פחמימות:חלבון:שומן 20:25:55 (המסומנים אלו הם המומלצים ביותר שלנו) לא הבנתי של מה בדיוק היחסים האלה ומה הם אמרים |
|
|
|
|
05-12-08, 13:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
עוד שאלה,נגיד אני רוצה להכניס מלפפון או זיתים לתפריט שלי,איך אני יודע מה יש בזה פחמימות חלבונים,וגם כמה קלוריות זה יכניס לגוף שלי..
איך אני אדע זאת? |
|
|
|
|
05-12-08, 13:21
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
באשכול שנתתי לך יש מחשבוני תזונה תשתמש בהם . היחס שומן פחמימות חלבונים , אלה דוגמאות ליחסים מועדפים על ידי מפתחי גוף .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-12-08, 13:23
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנס ותראה מה שאתה רוצה אחי .. לא בעיה..
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
05-12-08, 13:31
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עוד שאלה ראיתי שרשום במאמר תזונה לפני ואחרי אימון שביום צריך לצרוך 7-10 גרם פחמימות לכל ק"ג ממשקל הגוף כדי להגיע למצב של אחסון מקסימאלי של גליקוגן.
במה הגליקוגן עוזר? והאם כדאי לי לצרוך 7-10 גרם פחמימות לכל ק"ג ממשקל גופי אם אני באמסה? |
|
|
|
|
05-12-08, 13:34
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
עוד שאלה רשום ככה שבנאדם צריך לצרוך באופן קבוע 1.6-1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך,האם זה הכמות שאני צריך לצרוך בארוחה שאחרי האימון? או בכל היום ?
כי רשום במאמר לעלייה במאסה שצריך לצרוך בין 1.5-2.5 גרם לכל ק"ג ממשקל הגוף אז תסבירו בקשה |
|
|
|
|
05-12-08, 13:36
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לכל היום, תחלק תארוחות בערך שווה בשווה.
__________________
 
|
|
|
|
|
05-12-08, 13:39
|
#13 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תעשה חושבים . אם אתה שוקל 70 תכפיל ב 2.5 זה 175 גרם חלבון . זו צריכה יומית. צריכות יומיות . תחשב bmr ידידי, ותבנה תפריט עם המחשבון שיצא כ 500-600 קלוריות יותר ממה שאתה שורף , כמובן תוסיף מעט קלוריות כי אתה לא באמת נח מנוחה מוחלטת 24 שעות ביממה כמו בחישוב BMR
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-12-08, 13:55
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
Holy Templar הבנתי מה שאמרת אבל היה רשום במאמר אחר של אחורה לפני ואחרי האימון היה רשום שבנאדם צריך לצרוך באופן קבוע 1.6-1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופו,אז אני שואל שאם זאת הכמות חלבונים שאני צריך לצרוך אחרי האימון? כי רשום באמאמר לעלייה במאסה שצריך לאכול בין 1.5-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף..
|
|
|
|
|
05-12-08, 13:57
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה שלא כל כך קשורה,אני פשוט לא רוצה לפתוח על זה אשכול..
איזה תרגיל לחזה עדיף ביותר? שכיבות סמיכה זה הדבר העדיף ביותר? כלומר הוא יותר אפקטיבי מכל תרגיל אחר? |
|
|
|
|
05-12-08, 13:58
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אהה ועוד שאלה,אני לא מתאמן על רגליים עכשיו רציתי לדעת שאם אני אבנה לי תפריט מסה האם הוא יגרום לכך שאני ישמין באיזור הרגליים וכו'?
הרצון שלי הוא לבנות גוף שרירי ויפה בישבילי שיהיה לי טוב עם הגוף שלי,אני מדבר על גוף עליון. |
|
|
|
|
05-12-08, 14:15
|
#17 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-12-08, 14:22
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
זה לא שאני הולך לפתח את עצמי בישביל ללכת להתחרות,אני סכ"ה רוצה להגיע לגיל 18 אם מסה יפה. ולשמור על כך.
עכשיו אני שוקל 54 קילו אני סכ"ה רוצה להגיע למסה יפה של כ-70 קילו כולל חיטוב |
|
|
|
|
05-12-08, 14:59
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אז תאמן רגליים.. זה כבד.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
