|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
23-05-07, 11:17 | #1 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
10 מיתוסים בנוגע לסידן
חשבתם שאתם יודעים הכל? 10 מיתוסים על סידן
האם די באכילת שלושה מוצרי חלב ביום כדי לספק לגוף סידן? מה הבעיה בתוספי סידן ולמה חוסר בסידן עלול לגרום למוות? עשרה מיתוסים על המינרל של חג השבועות עירית ברק 1. סידן טוב לעצמות נכון, אבל. אמנם כ־99% ממינרל זה נמצאים בעצמות, אך יש לו גם תפקידים נוספים, שכמעט אינם ידועים: הוא חיוני להפעלת שרירי הגוף, לבריאות השיניים, למנגנון קרישת הדם, למניעת סרטן ולאיזון יתר לחץ דם. 2. חוסר בסידן גורם לאוסטיאופורוזיס נכון. הסידן בעצמות מהווה לא רק בסיס מבני לשלד אלא גם מחסן לשעת חירום. אם לא תגיע כמות מספקת של סידן מהמזון, העצם תספק אותו למערכות הגוף הזקוקות לו. התוצאה של בריחת סידן מתמשכת מהעצם היא עצם מדולדלת (אוסטיאופורוזיס), אבל רמת הסידן בדם תישאר קבועה, ולא ייפגעו תפקודים חיוניים כמו קרישת הדם. 3. חוסר בסידן מסוכן במיוחד לילדים נכון. התוצאה במקרה הזה תהיה רככת העצמות, פגיעה בגדילה ופגיעה בבריאות השיניים. כאשר אספקת הסידן מהמזון כה נמוכה עד שנוצר גם מחסור בסידן בדם, עלולות להופיע התכווצויות שרירים ברגליים ובפנים עקב שיבוש ההולכה העצבית. 4. חוסר בסידן עלול לגרום למוות נכון. מחסור בסידן בדם או בשריר הלב עלול לגרום למוות מהיר. לכן, כאשר רמת הסידן בדם יורדת או עולה במעט, מופעל הורמון בלוטת הפרהתירואיד ובתוך זמן קצר רמתו בדם מווסתת. במקרים של הפרעה בתפקוד בלוטת הפרהתירואיד, רמת הסידן בדם יורדת ואז יש צורך בטיפול מהיר. 5. ספק הסידן העיקרי היעיל ביותר הוא חלב נכון. ספיגת הסידן ממוצרי חלב טובה יותר מאשר מסויה, ירקות וקטניות. באחרונים יש חומצות מסוימות וסיבים תזונתיים הלוכדים את הסידן, נקשרים אליו ומפריעים לספיגתו, מה שלא קיים בחלב. 6. שלושה מוצרי חלב ביום מספיקים לא נכון. בדרך כלל מנת חלב מספקת 100־200 מ"ג סידן, וזה בהחלט לא מספיק לצריכה היומית המומלצת, המשתנה בהתאם לגיל (ילדים זקוקים ל־800 מיליגרםסידן ליום, מתבגרים ל־1,300 מיליגרם, מבוגרים ל־1,000 מיליגרם, קשישים ל־1,200 מיליגרם ונשים הרות ומיניקות ל־1,400 מיליגרם סידן ביום). כדי להשיג את הכמות המומלצת יש להיות מאוד מתוכננים ולהקפיד על אכילת מזונות אחרים המכילים סידן, כמו ברוקולי, סרדינים וקטניות. 7. הסידן נספג תמיד לא נכון. עלולים להיות גורמים במזון שיפריעו לספיגת הסידן, ביניהם: תפריט עשיר בזרחן (הנובע מאכילה מוגברת של בשר, דגים, ביצים, משקאות מוגזים וסובין); תפריט עשיר במלח, אלכוהול וקפה; תזונה דלה מדי או עשירה מדי בחלבון. לספיגה טובה של סידן דרוש בעיקר ויטמין D הנוצר בגוף כתוצאה מחשיפה לאור השמש, אך קיים גם במוצרי חלב ובשמן דגים. 8. הסידן שבגבינה שמנה טוב יותר נכון. השומן מסייע לספיגת הסידן. למרות שבגבינה עם 0% שומן יש אותה כמות סידן כמו בגבינה בעלת 5% שומן, הסידן שבגבינה השמנה נספג טוב יותר. אין צורך לרוץ בשם העצמות לגבינות השמנת. 3%־5% שומן בהחלט מספיקים נלמטרה זאת. 9. כל האגוזים עשירים בסידן. לא נכון. אמנם ב־100 גרם אגוזי אילסר (בונדוק) ואגוזי ברזיל יש קרוב ל־200 מיליגרם סידן ובאגוזי מלך יש כ־100 מיליגרם, אך באגוזי פקאן, קשיו, מקדמיה וקוקוס יש 20־70 מיליגרם סידן. 10. אין נזק בנטילת תוספי סידן. לא מדויק. יותר מדי תכשירי סידן (בייחוד בשילוב עם ויטמין D) עלולים לגרום לאבנים בכליות, לדפיקות לב מואצות ולהפרעה בספיגת הברזל והאבץ. הפתרון הטוב ביותר הוא לאכול מזונות עשירים במינרל. עודף סידן מהמזון אינו גורם לבעיה כלשהי. נחמד דווקא. קרדיט לynet |
23-05-07, 11:26 | #2 |
חבר פעיל
|
כתבה נחמדה פאניק.
יש לי שאלה: אמרו לי פעם שאם אתה קושר לרגל שלך למשך לילה שלם תפו"א חם ובבוקר בא ונותן מכה קטנה על הרגל אז היא נשברת מבריחת סידן או משהו. זה נכון? (לא שאני רוצה לנסות את זה)
__________________
Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים! |
23-05-07, 11:28 | #3 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
23-05-07, 11:29 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים! |
|
23-05-07, 11:30 | #5 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
23-05-07, 11:34 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
23-05-07, 11:36 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
קשור במהלך הלילה חצי תפו"א לאצבע, קמו בבוקר .. נתנו כמה מכות לאצבע והיא נשברה ביתר קלות. לא יודע אם זה נכון, אבל נתתי לך את ההשקפה שלו כדי שלא תהיה בטוח שזה 100% חרטא.
__________________
הייתי פה |
|
23-05-07, 11:27 | #8 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
לא מסכים עם מס. 8, הספיגה של הסידן תלויה בויטמין D, והוא מסיס בשומן.
מי אמר שחייב הרבה שומן כדי לספוג ויטמין D? אולי מעט שומן מספיק?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
23-05-07, 11:29 | #9 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
זה לא המקום הראשון ששמעתי על זה, גם the kid אמר פעם שמומלץ לצרוך יוגורט 1.5% ולא 0%, נראה לי גם שהיה סימוכין בהצהרות שלו. |
|
23-05-07, 16:02 | #10 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
|
|
23-05-07, 16:05 | #11 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1! |
|
23-05-07, 16:09 | #12 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
אני אישית שותה חלב 0% ואוכל יוגורטים 0% , אבל גבינה למשל אני אוכל 5% אז ככה שאני לא דואג. |
|
23-05-07, 16:18 | #13 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
עומרי, זה מצחיק. זאת לא הפעם הראשונה שיש לך בעיה בהבנה של משהו שאני רושם. זה מה שהבנת? אתה בסדר? אמרתי, במילים אחרות, ששומן לא חיוני, לא נחוץ, לא הכרחי, אלא עוזר ומסייע לספיגת וויטמין D, שכפועל יוצא עוזרת לספיגת סידן. אבל בישראל גם ככה אנחנו סופגים כמויות גבוהות של וויטמין D וגם ככה כל חלב כיום מועשר בוויטמין D, (ואוסיף ואומר שבתזונה נכונה, גם ככה כל ארוחה שאתה צורך, בתזונת בילדינג נכונה, מכילה בתוכה שומן אייכותי) שיש לך ממילא כמויות גבוהות מאוד של וויטמין D, ככה שאם כמות מתוכו "מתפספסת" כתוצאה מאי-צריכה של שומן (מצב שאני יכול לחשוב עליו רק בpwo שייק עם החלב, שכן בכל ארוחה אחרת אמור שלהיות לך שומן אייכותי שיעשה את העבודה ממילא, וגם בpwo החלב מועשר בוויטמין D) זה שנספג בכל זאת, הוא יותר מדיי והותר. יש?
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1! |
|
23-05-07, 11:42 | #14 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
8 גם לדעתי לא נכון, סידן לא תלוי ישירות בשומן אלא בעקיפין כיוון שויטמין D נספג טוב יותר בנוכחות שומן. מאחר ואין לנו בעיה של ויטמין D בארץ שטופת שמש כמו ישראל, אין מניעה לצרוך מוצרי חלב דלים בשומן.
|
23-05-07, 12:15 | #15 |
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 3,290
כללי:: אחלה גבר
עוסק ב:: עורך דין
|
קקק
|
23-05-07, 12:20 | #16 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
למה אתה צריך להיות אפס ולעקוץ? |
|
23-05-07, 12:39 | #17 | |
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 3,290
כללי:: אחלה גבר
עוסק ב:: עורך דין
|
ציטוט:
|
|
23-05-07, 12:36 | #18 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
צריך לזכור גם שיש כמו נכבדת של זרחן בחלב פרה, מה שמתחרה עם הסידן על ספיגה בגוף. מעבר לזה, חלב הוא מזון שיוצר חומצה בדם, ומצב של חומציות בדם יגרום להוצאת סידן מהעצמות אל הדם בשביל איזון (סידן הוא מינרל בסיסי).
ישנם כיום יותר ויותר הוכחות שחלב הפרה קשור קשר ישיר למגוון מחלות, ביניהן סוכרת, אוסטאופרוזיס ומצבים אלרגיים שונים. כך שכל אחד יעשה את השיקול שלו. כמובן, הכל במידה. עריכה: המטרה פה היא דיונים והעשרת ידע ולא תחרות על מקוריות. לכן אני לא מבין מה הבעיה בלהביא מאמרים מהאינטרנט ולדבר עליהם. גם לא כל מאמר צריך להיות של אנשים שעשו דוקטורט בתזונה. |
23-05-07, 13:11 | #19 | |
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
23-05-07, 15:39 | #20 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1! |
|