|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-05-07, 19:34 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב שלב ראשון, תגובות..
172
71.5 בוקר 8:00-8:30 2 כדור אומגה 3 3/4 קוטג 3% שומן (זמני אח"כ 1.5) מלפפון עגבניה פרוסת לחם רגיל כפית שמן זית ביניים 10:00 יוגורט 0% ארוחה בבסיס 13:00 2 פרוסות לחם מלא (או 60 גרם פסטה/פתיתים/אורז) 2 שניצל/2 חזה הודו/3 קבבים/3 נקנקיות סלטים שונים (כרוב/מלפפון/עגבניה/חסה) כפית חומוס/טחינה 16:30 בבסיס: 1 לחם מלא מלפפון/עגבניה/גזר 3/4 קוטג 3% 19:30-20:00 חוזר הביתה (לפני אימון, מאולץ...) חצי סקופ חלבון + תפוח אחרי אימון סקופ חלבון (50 מ"ל חלב, השאר מים) + בננה/תפוח אחרי 45 דקות: (21:45-22:00) 3 כדורי אומגה 3 1 לחם מלא טונה במים עגבניה מלפפון/חסה/כרוב/אבוקדו לפני השינה 1 יוגורט 0% + 5 זיתים סה"ב: 1700-1750 ק' 40-44% חלבונים: 150 גרם (עם הלחם 170) 35% פחמימות: כ-140 גרם 21:% שומנים: כ-40 גרם לאחר שבוע אני יוריד את הקטוג 3%, יורד ל0.5%, ואיתם כמות השומן, והקלוריות הכללית תקטן... המטרה חיטוב קל ואיטי... כאן התוכנית אימונים.. http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=20565 |