|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-02-08, 14:09 | #1 |
חבר פעיל
|
אפשר תגובות על התוכנית שלי בבקשהה?
אני חייב תגובה מקצועית על התוכנית שלי אבל פרט פרט !!!
סתקלו על יד קידמית תעשו לי משהו מתאים בחיית למה אמרו לי שכדאי לי להוסיף פטישים אז תסדרו לי איזה משהו יפההה A חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100% לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x10 לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 3x8 פלייס בזווית 3x12 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x7 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12 B גב+ידקידמית גב: פולי צר לפני לסנטר – 4x7 פולי רחב לפנים – 4x9 חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 דרופ סט אחרון של 10 יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x12 פטישים 2x12 כתפיים+רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10 הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10 רגליים: האק סקוואט – 5x8 לחיצת רגליים 4x8 כפיפות רגליים בשכיבה 3x12 |