איך התוכנית הזאת חברים?

יiסי · 07-02-07, 22:22

שלום אני בן 17 1.80 75 קילו עם ניסיון של שנתיים+ באימונים אירוביים ובערך שנה אימונים אנאירוביים רציניים.. אני מתאמן בתוכנית Ab 4 פעמים בשבוע עם יום הפסקה בין Ab אחד לשני..
זאת התוכנית שלי:
A- חזה יד אחורית ורגליים-חזה: לחיצת שכיבה4x10 , לחיצה שיפוע חיובי 4x10 פרפר 4x10 קרוסאובר או איך שלא קוראים לתרגיל הזה 4x10
יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x10 , שכיבות שמיכה ע"ג משקולות 4x10
רגליים: לחיצת רגליים כנגד מכונה 4x10 וכפיפת רגליים 4x12

B- יד קדמית כתפיים טרפזים וגב -
יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה 4x10 , פטישים בעמידה 4x10 , כפיפות בישיבה 2x10 פטישים בישיבה 2x10
כתפיים- לחיצה במכונה 4x10 , לחיצה חופשית 4x10 הרמות לפנים 4x10
טרפזים - 4x10 של משיכת כתפיים כלפי מעלה שאני מחזיק מוט עמוס
גב - חתירה 6x10 פולי עליון 4x10
.

המטרה העיקרית היא להתחזק ועם על הדרך תבוא מאסה ברוכה הבאה ;] .. 6-12 חזרות זה שילוב של כוח,סיבולת,ונפח אז בחרתי ב10 חזרות ברוב התרגילים.. מה אומרים על התוכנית? מוגזמת? נורמה?
תודה!

shaloml · 07-02-07, 22:27

רגליים יש קצת תוסיף פשיטת ברכיים.. ידיים יותר מידי תוריד חזה גם יותר מידי ..כתפים יש לך שני תרגילים שעובדים על אותו שריר תעבוד הרחקת ידיים לצדדיםם..

יiסי · 07-02-07, 22:46

אם אני לא טועה ברגליים אני עושה פשיטת ברכיים והתבלבלתי :p תודה על התגובה

Di-Bol · 07-02-07, 23:26

המטרה שלך זה כוח? תעבור לחלוקת אימון של עליון ותחתון יותר סטים פחות חזרות טווח 3-6

gman · 08-02-07, 00:14

ממליץ לך להחליף בין הכתפיים לרגליים משום שהכתפיים עובדות בתרגילי חזה( בבנץ' פרס למשל הם שריר מייצב).
ככה שלא תהיה לך התנגשות של השרירים...

Leo · 08-02-07, 12:55

A רגליים וחצי גוף עליון ו B איזה רבע מהגוף??

יאללה לפח

07-02-07, 22:22	#1
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	איך התוכנית הזאת חברים? שלום אני בן 17 1.80 75 קילו עם ניסיון של שנתיים+ באימונים אירוביים ובערך שנה אימונים אנאירוביים רציניים.. אני מתאמן בתוכנית Ab 4 פעמים בשבוע עם יום הפסקה בין Ab אחד לשני.. זאת התוכנית שלי: A- חזה יד אחורית ורגליים-חזה: לחיצת שכיבה4x10 , לחיצה שיפוע חיובי 4x10 פרפר 4x10 קרוסאובר או איך שלא קוראים לתרגיל הזה 4x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x10 , שכיבות שמיכה ע"ג משקולות 4x10 רגליים: לחיצת רגליים כנגד מכונה 4x10 וכפיפת רגליים 4x12 B- יד קדמית כתפיים טרפזים וגב - יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה 4x10 , פטישים בעמידה 4x10 , כפיפות בישיבה 2x10 פטישים בישיבה 2x10 כתפיים- לחיצה במכונה 4x10 , לחיצה חופשית 4x10 הרמות לפנים 4x10 טרפזים - 4x10 של משיכת כתפיים כלפי מעלה שאני מחזיק מוט עמוס גב - חתירה 6x10 פולי עליון 4x10 . המטרה העיקרית היא להתחזק ועם על הדרך תבוא מאסה ברוכה הבאה ;] .. 6-12 חזרות זה שילוב של כוח,סיבולת,ונפח אז בחרתי ב10 חזרות ברוב התרגילים.. מה אומרים על התוכנית? מוגזמת? נורמה? תודה! __________________ No Pain - No Gain

07-02-07, 22:46	#3
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	אם אני לא טועה ברגליים אני עושה פשיטת ברכיים והתבלבלתי :p תודה על התגובה __________________ No Pain - No Gain

08-02-07, 12:55	#6
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	A רגליים וחצי גוף עליון ו B איזה רבע מהגוף?? יאללה לפח __________________

07-02-07, 22:27	#2
shaloml חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של shaloml הודעות: 161	רגליים יש קצת תוסיף פשיטת ברכיים.. ידיים יותר מידי תוריד חזה גם יותר מידי ..כתפים יש לך שני תרגילים שעובדים על אותו שריר תעבוד הרחקת ידיים לצדדיםם..

07-02-07, 23:26	#4
Di-Bol מפתח גוף מתחרה עד 75 ק"ג תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Di-Bol הודעות: 965 עוסק ב:: סטודנט	המטרה שלך זה כוח? תעבור לחלוקת אימון של עליון ותחתון יותר סטים פחות חזרות טווח 3-6

08-02-07, 00:14	#5
gman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של gman הודעות: 2,137	ממליץ לך להחליף בין הכתפיים לרגליים משום שהכתפיים עובדות בתרגילי חזה( בבנץ' פרס למשל הם שריר מייצב). ככה שלא תהיה לך התנגשות של השרירים...