|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-04-07, 20:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חיטוב חדשה ליום ראשון =)
טוב התוכנית היא Ab 4 פעמים בשבוע
מתאמן שנה וחצי תיקנתי* A חזה: לחיצה שטוח במוט חופשי 3x4-6 לחיצה עליון במשקולות 3x12 כתפיים: מוט חופשי לעורף בישיבה 3x10 טריי: פושדאון 3x10 בטן: עבודה של 10 דקות בסוף האימון B רגליים: סקוואט 4x8 כפיפות ברכיים-3x6-12 (בפרמידה של 12,8,6) גב: Tbar 3x6-4 פולי עליון לחזה 3x12 בייספס: כפיפות במוט ישר חופשי 3x10 ------------------------------------ אירובי של חצי שעה אחרי אימון 3-4 פעמים בשבוע --------------------------------------------- בבקשה תנו חוות דעת ומה צריך לשפר ומה לא.. תודה לעונים יתיר |
|
|
|
12-04-07, 21:30
|
#2 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
מה מיוחד בזה שזה חיטוב?
<בעע אין לי כבר כוח להסביר>
__________________
 |
|
|
|
|
12-04-07, 22:19
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעיף תמקבילים מהחזה ושים פלייס או לחיצת דאמבלים או משהו אחר שהוא בסיס לחזה..
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
12-04-07, 22:24
|
#4 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-07, 00:12
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
איך זה עכשיו?
|
|
|
|
|
13-04-07, 11:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
תצוגה לינארית
