|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-08, 13:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב, ניסיון ראשון
07:10
כוס קורנפלקס +2 כוסות חלב בקרטון 3% 09:50 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל) מלפפון 13:10 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל) מלפפון 16:00 אורז לבן מבושל/מקרוני/פירה תפוחי אדמה/פלאפל עוף מבושל/נקניקיות עוף/קבב בקר/המבורגר 1 מלפפון+1 עגבניה+ בצל רגיל+ כפית שמן זית 18:00 (חצי שעה לפני אימון) בננה 20:30 חומס/טחינה/גבינה/קוטג'+ 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה סלט- מלפפון,עגבניה,בצל ירוק זיתים כפית שמן זית סה"כ קלוריות: 1800-2000 קלוריות סה"כ חלבון: 90- 100 גרם חלבון סה"כ שומן: 60 -70 גרם סה"כ פחמימות: 230-240 גרם סה"כ כולסטרול: 115-150 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 16-20 גרם BMR שלי: 1815 הנתונים הם בין לבין כי לפעמים אני משנה קצת אז זה חורג טיפה..... נתונים עליי בחתימה *חשוב לציין שאני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע כ45 דקות +בכל השבוע אופניים,כדורגל,כדורסל... תודה רבה ! 
__________________
 20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14 
|
|
|
|
16-05-08, 13:52
|
#2 |
|
Guest
|
שומן להוריד בחצי,חלבון לעלות פחמימה לקצץ
|
|
|
|
16-05-08, 17:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה
עוד?
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14
|
|
|
|
|
16-05-08, 17:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
להוריד תמלפפונים החמוצים, חלבון לעלות ל 2 ג"ר לכל קילו גוף
תוריד פחממות, ומזה הבננה הזאת לפני אימון?? כך איזה שורף שומן טוב + הרבה קפה שחור חזק איפה טונה אחי??!!!!!!!!! תוסיף שומן איכותי, ובלי פלפלים קבבים והמבורגרים למניהם בהצלחה
__________________
|
|
|
|
|
16-05-08, 22:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תחליף את החומוס לטחינה,
בבוקר דגנים ללא סוכר, לדוגמא ברנפלקס או קרנצ'ים (אם אתה מפונק טעמים), חלב 0-1%, תמדוד את הכמות של התוספת בארוחת ארבע בכוסות, נקניקיות עוף/קבב בקר/המבורגר לפח, תעבור לטונה או חזה עוף נקי משומן. יש הרבה מה לשפר פה. |
|
|
|
|
17-05-08, 01:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה טונה כל כך חשוב שאי אפשר בלעדיו?
ואיזה שורף שומן טוב לקחת לפני אימון?
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14
|
|
|
|
|
17-05-08, 11:32
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא אמרנו שחובה לאכול טונה.
אמרנו שזה ממש לא חכם לאכול המבורגר, קבב או נקניקיות בחיטוב (וגם לא במסה) שורף שומן לדעתי טרמו קטס... |
|
|
|
|
17-05-08, 11:39
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שאלה קטנה.. האם יש הבדלים בין הקפה נמס לבין הקפה שחור? בין אם הוא ממריץ יותר לבין אם הוא ''שורף שומן'' טוב יותר
|
|
|
|
|
17-05-08, 11:40
|
#9 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
17-05-08, 11:58
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כשאתה כותב נגיד אורז, איזה כמות בחרת? יש לך מושג כמה אתה אוכל בכלל? יכול להיות שאתה בטוח שאתה אוכל 100 גרם אבל זה 200? כדי מאד שתבדוק משקלים מדויקים של אוכל אחרת תבוא לפה עוד חודש- "מיואש מהדיאטה מה לעשות?!!??!?!?!?!?!". דבר שני מה האחוז שומן שלך? אם אתה על אחוז שומן גבוה תקצץ קלוריות ומהר והייתי ממליץ לך בהתחלה להיות על גירעון של 1000 ליום בערך בממוצע. אחרי שתירך לכיוון ה13~ אתה יכול להוריד ל500 או משהו באזור. לפי דעתי אתה עם יותר מידי קלוריות כרגע. ועוד משהו הBMR שלך זה אחרי חישוב של פעיליות יומיות או לא?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
17-05-08, 12:33
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הBMR ששמתי זה בלי חישוב של פעילות יומית... רק של מנוחה איך אני אמור לבדוק כמה אורז אני אוכל בידיוק?.... יש אורז בסיר לי ולאחים שלי חח אני שם בצלחת סתם לא יותר מידי ולא קצת מידי ויום שישי ושבת יש לי תפריט קצת שונה... כי בשישי אני אוכל פיתה עירקית+שניצלים שאני לא מוותר על זה ובשבת אני אוכ כעקרון רק ארוחת בוקר של תפוחי אדמה,ביצים,סלט,לפעמים ג'חנון וכאן זה נגמר... לרוב אני לא אוכל בשבת צהריים... בערב דופקים חביתה או משהו עם ירקות ועוד משהו שורף שומן- אני לא לוקח חומרים וכאלה... הכל "טבעי" אז יש הצעה למשהו לפני אימון? טונה טוב לפני אימון ? אמרתם גם שלא חכם לאכול המבורגר וכו'.. מה אפשר לאכול ארוחה בשרית בצהריים? רק עוף כל הזמן? עוד דבר קטן כשאומרים גביע קוטג' מה הכוונה? קוטג' שלם?
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14
|
|
|
|
|
|
17-05-08, 14:24
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה לא יכול לעשות לך סיר לבד עם המנה שלך?
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
17-05-08, 17:44
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עזוב אני ובישול לא הולכים ביחד
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
