|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-12-08, 19:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט ראשון שלי
שלום, בניתי לעצמי תפריט ראשון שאני מתכוון להתחיל אותו מה - 01/01/09.
אני קונה פרפקט 3000 אוטוטו, אני שם את זה בתפריט בסוגריים כי אני יכניס את זה לתפריט אך ורק כאשר אני אקנה, אני מקווה כמה שיותר מהר! 12 כפות הגשה זה מנה, חילקתי את זה ל3 בבוקר, 3 בערב. התאמנתי בחד"כ שלושה חודשים, יש לי בסיס טוב. אני רזה, בינתיים אני יתחיל מסה אין לי אפשרות להתאמן כרגע אני מחכה בערך לעוד חודש שאני הרשם למכון בעזרת השם ויגיע עם בסיס טוב כי אני רזה וקשה להשיג תוצאות. אם אני התאמן בבית זה - כפיפות מרפקים בעמידה, שכיבות שמיכה, בטן, תרגיל לתאומים וזהו אין לי משהו מסודר אני רק מנסה לשמור על מסה נורמלית. נתונים : גיל : 15 אוטוטו גובה : 1.69 משקל : 52 אחוז שומן : לא יודע מטרה : משהו כמו 58-59 קילו בעזרת השם. ארוחת בוקר : בבלנדר כל זה : (3 כפות הגשה פרפקט 3000 + 200 מ"ל חלב 3% שומן) 50 גרם ש"ש חופן אגוזי מלך וצימוקים פרי כף שמן זית. ביניים, ביה"ס : 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + שליש קופסת קוטג' / גבינה לבנה 3% פרי - תפוח / אגס ביניים 2, ביה"ס : לחמניה + חצי קופס טונה בשמן (אני משאיר קצת שמן) + כף חומוס. (ביום ארוך אני מוסיף עוד סנוויץ') : 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 פרוסות גבינה צהובה. ארוחת צהריים : 150 גרם פסטה / אורז / בורגול חזה עוף 150 גרם / המבורגר מבקר טחון 200 גרם (אמא שלי מכינה במקום) עגבניה / מלפפון כדור ברזל (יש לי חוסר בברזל) ארוחת ביניים : 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 כפות חמאת בוטנים Skippy. ארוחת לילה : מעדן גרנולה 3% ארוחת לילה : 2 ביצים קשות 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה חצי קופסת קוטג' / גבינה לבנה 3% מעדן - גרנולה / יופלה 3% (3 כפות הגשה פרפקט 3000 + 200 מ"ל) ערכים : קלוריות : 3590 שומנים : 83 חלבונים : 153 פחמימות : 503 כולסטרול : 612
__________________
 |
|
|
|
27-12-08, 19:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה כל כך הרבה קלוריות למשקל שלך?
ניסית כבר כמה ימים עם התפריט?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
27-12-08, 19:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
או, שכחתי להוסיף!
בגלל זה : Bmr : 1525 אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בקבוצת כדורגל כל אימון שעה וחצי - שעתיים. שכחתי להוסיף - יש לי כמות גדולה מאוד של חלבונים שזה נראה לי קצת יכביד על מערכת העיכול (?) מה יש לי להוריד כבר...
__________________
נערך לאחרונה על ידי lil Weed Man, 27-12-08 בשעה 20:01. |
|
|
|
|
27-12-08, 20:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמב קלוריות הייתה אוכל עד עכשיו?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
27-12-08, 21:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא היה לי תפריט מסודר ... אוכל רגיל כמו כולם אבל אני רוצה תפריט מסודר.
הייתי אוכל משהו כמו 2000 קלוריות אני חושב?
__________________
|
|
|
|
|
27-12-08, 21:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
נו ומ2000 אתה עלה ל3500? תעלה בהדרגה ,אם 200 היה הניטרלי שלך תעלה 2500 ותראה אם אתה עולה , אם לא תוסיף עוד300 קלוריות וככה תראה איך מתקדם.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
27-12-08, 21:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
1525 bmr בוא נצא מנקודת הנחה שאני שורף עוד משהו כמו 700 קלוריות + בכדורגל.
1200 קלוריות מהתפריט הזה זה מהפרפקט 3000. איך התפריט אבל?
__________________
|
|
|
|
|
27-12-08, 22:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
זה נראה יותר מידי קלוריות בשבילך.
במקומך הייתי מתחיל בפחות ולא הייתי קונה גיינר בינתיים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
27-12-08, 22:37
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
למה לא לקנות גיינר?
__________________
|
|
|
|
|
27-12-08, 22:39
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תנסה לעשוות לך תפריט כמו שצריך .. ואז אם אתה רואה שממש קשה לך להגיע לקלוריות שאתה צריך במשך כל היום אז אתה יכול לחשוב על גיינר
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
27-12-08, 22:47
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אתה באמת רוצה לאכול 2000 קלוריות מעל הbmr שלך?!
מילא אם הייתה רץ חצי מרתון כל יום... אין צורך! אתה גם לא צריך גיינר לדעתי, הbmr שלך לא כזה גבוה שאתה צריך לאכול ממש המון בשביל לעלות במשקל.. לך עם מה שbono אומר לך.
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
28-12-08, 00:00
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני חוזר.
1525 בי.אמ.ר + 700-1000 קלוריות שאני שורף בכדורגל.
__________________
|
|
|
|
|
28-12-08, 22:12
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אשמח לעוד תגובות...
__________________
|
|
|
|
|
28-12-08, 23:34
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ועדיין יש לך פלוס של אלף בכל יום וז הבימים של אימון אין לך כל יום אימון
תאמין לי תוריד 800 קלוריות במינימום,חבל שסתם תעלה חופשי באחוזי שומן ד"א באיזה קבוצה אתה ואיך קוראים לך?
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
|
29-12-08, 00:11
|
#15 |
|
סמל מין
|
אני לא חושב שאתה צריך גיינר כרגע, תחכה ותוריד בכמות הקלוריות תאכל 2300-2400
ויש לי שאלה בקשר אליי אני שוקל 76 ולפני חודש אכלתי כמעט כל יום 3100-3300 קל' ובימים האחרונים החלטתי להגדיל את זה ל3500-3700 ואנשים בפורום אמרו לי שאני מכניס יותר מדי מה דעתכם.???
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
29-12-08, 01:21
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אתם יודעים מה, גיינר נותן לי סוג של 'מוטיבציה' זה חתיכת דבר מפגר מאוד אבל אני כ"כ רוצה לקנות שזה מה שיתן לי לאכול כנראה.
אם - אני אוריד את ה6 כפות 'פרפקט 3000' כל יום, ירדו לי 1200 קלוריות, 250 גרם פחמימות + 30 גרם חלבון. התפריט בכללי טוב?
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
