|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-09-08, 20:39 | #1 |
חבר פעיל
|
התפריט שלי (:
בן 15, שוקל 68.2 [ לפני 3 שבועות שקלתי 66.7 ככה שהעליתי קילו וחצי מהתפריט הזה בינתיים ^^ ] , 11 אחוזי שומן בערך .
ארוחת בוקר :• כוס שוקו [165 מ"ל] – 112 קלוריות, 5.1 חלבון , 15.3 פחמימות, 3.3 שומן • 3 פרוסות לחם – 149 קלוריות, 5.7 חלבון , 30 פחמימות , 0.7 שומן • רבע קופסת גבינה עם זיתים – 51 קלוריות , 5 חלבון,4.2 פחמימות , 2.5 שומן • 1 ביצה קשה – 77.5 קלוריות ,6.3 חלבון ,0.6 פחמימות ,5.3 שומן • יוגורט פרילי – 122 קלוריות , 3 חלבון , 23 פחמימות , 2 שומן • אגוזי מלך , 20 גרם - 130 קלוריות ,3.2 חלבון,2.8 פחמימות , 10 שומן סה"כ : 641 קלוריות , 28 חלבון , 76 פחמימות ,23.5 שומן ארוחת ביניים: • לחמנייה רגילה- 210 קלוריות , 6.3 חלבון , 42 פחמימות ,1.8 שומן • פרוסת גבינה צהובה – 60 קלוריות, 8.5 חלבון , 0.05 פחמימות , 2.5 שומן • תפוח – 54 קלוריות , 0.2 חלבון ,13 פחמימות ,0.3 שומן סה"כ : 324 קלוריות , 15 חלבון , 55.05 פחמימות , 4.6 שומן ארוחת צהריים: • 3 פרוסות פסטרמה – 54 קלוריות , 9 חלבון , 3 פחמימות , 0.6 שומן • עוף כלשהו – 151 קלוריות , 25 חלבון ,42 פחמימות , 1 שומן • אורז לבן – 130 קלוריות , 2.7 חלבון ,26 פחמימות , 0.3 שומן • אפונה ירוקה- 66 קלוריות ,5 חלבון ,10 פחמימות ,0.4 שומן • אגס – 54 קלוריות ,0.3 חלבון , 16 פחמימות , 0.5 שומן סה"כ: 455 קלוריות , 42 חלבון , 97 פחמימות ,2.8 שומן ארוחת ביניים : • קורנפלקס 30 גרם - 108 קלוריות , 2.4 חלבון , 24 פחמימות, 0.06 שומן • כוס חלב [165 מ"ל] - 94 קלוריות , 4.95 חלבון , 7.6 פחמימות , 4.95 שומן סה"כ : 202 קלוריות , 7.35 חלבון , 31.6 פחמימות , 5 שומן ארוחת ערב :• חביתה – 93 קלוריות , 6.5 חלבון ,0.4 פחמימות , 7.3 שומן • חצי קופסת קוטג' 5% שומן – 116 קלוריות ,13 חלבון, 2 פחמימות, 6.25 שומן • לחמנייה רגילה- 210 קלוריות , 6.3 חלבון , 42 פחמימות ,1.8 שומן או לחמנייה מחיטה מלאה- 191 קלוריות , 7.2 חלבון , 34.5 פחמימות , 2.7 שומן • פרוסת גבינה צהובה – 60 קלוריות, 8.5 חלבון , 0.05 פחמימות , 2.5 שומן סה"כ: 480 קלוריות , 34 חלבון ,44.5 פחמימות , 17.85 שומן ארוחת ביניים: • 1 גבינה משולשת – 23 קלוריות , 2.4 חלבון , 1.1 פחמימות . 1 שומן • מלפפון – 15 קלוריות ,0.6 חלבון , 3.5 פחמימות , 0.2 שומן • גמד חח - 66 קלוריות , 3 חלבון, 10.2 פחמימות , 1.5 שומן סה"כ: 104 קלוריות ,6 חלבון ,14.8 פחמימות , 2.7 שומן ארוחת לפני שינה : • תירס 100 גרם – 107 קלוריות , 3.5 חלבון , 21 פחמימות , 1 שומן • יוגורט – 118 קלוריות , 6 חלבון, 19 פחמימות ,2 שומן • 2 פרוסת לחם – 100 קלוריות , 3.8 חלבון , 20 פחמימות , 0.45 שומן • חצי קופסת קוטג' 5% שומן – 116 קלוריות ,13 חלבון, 2 פחמימות, 6.25 שומן סה"כ: 441 קלוריות, 26.5 חלבון , 62 פחמימות , 9.7 שומן סה"כ סה"כ כל התפריט חח- 2650 קלוריות, 157 גרם חלבון , 370 גרם פחמימות, 66 גרם שומן . אממ, בדקתי טוב טוב כל ערך תזונתי של כל פריט כאן , חוץ מהפירות , הביצים והעוף, שלא רשום עליהם ערך תזונתי אזזז נאלצתי לסמוך על האינטרנט ומקווה שהוא צודק חח נראה לכם שהתפריט בכללי בסדר ? [ יש בו את כל מה שאמרו לי פעם כאן בפורום להשים בתפריט : 500- 600 קלוריות ממה שאני שורף ביום , 140 גרם חלבון בערך [ פי 2 מהמשקל שלי] , 20 אחוז שומן [ אממ האמת היא שכאן בתפריט יצא לי 22 אחוז שומן >< ] וו כל השאר פחמימות . לפעמים אני אוכל עוד פרי או עוד ירק פה ושם , או עושה חילופים קטנים , אבלל בכללי אני ממש מקפיד להישאר על אותה כמות קלוריות , חלבון ושומן . אזז הוא בסדר לדעתכם ? (: נ.ב. תגידווו, מה כל כךךךך טוב בירקות ? חח כאילוו, לפי מה שראיתי באינטרנט , אין בהם כמעט חלבון בכלל , רק קצת פחמימות , בכללי קצת קלוריות [ 15 קלוריות מלפפון ? O__o ] , ואפילו בלחמנייה מחיטה מלאה יש הרבה יותר סיבים תזונתיים מבירק >< אזז , מה כל כך טוב בזה ? חח תודה מראש לעונים ! נערך לאחרונה על ידי crock, 07-09-08 בשעה 20:46. |
07-09-08, 20:44 | #2 |
חבר פעיל
|
כמה קלוריות אתה מוציא ביום?
בין איזה ארוחות האימון נמצא?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
07-09-08, 20:59 | #3 |
חבר פעיל
|
אמממ , אני מוציא 2000 קלוריות בערך ליום .
וו לפני אימון אני אוכל פרי כלשהו ועוד אולי משו קטן , ואחרי אימון קופסת טונה בשמן - 240 קלוריות, 24 חלבון ,0 פחיממות , 16 שומן אבל קופסת טונה אני אוכל ר-ק ביום של אימון [ אז ביום של אימון יוצא שאני אוכל בערך 250 קלוריות יותר , שזה יוצא 2900 ( ואני משער שזה משלים את עצמו , כי אני מניח שזה מה שאני שורף באימון ) ] |