|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
13-03-11, 17:34 | #1 |
חבר פעיל
|
מסה =)
שלום לכולם.
גובה: 164 - 165 משקל: 60 אחוז שומן: 18 - 20 (משוער) עושה ss. בוקר (6:40): 100 גרם ש"ש לא מבושלת + חצי ליטר חלב. ביניים: 6 פרוסות לחם + 3 פרוסות פסטרמה (סנדוויצ'ים...). צהריים (16:00): 200 גרם חזה עוף בשמן זית + 2 ביצים + 2 כדורים אומגה 3. לפני אימון (17:30): טונה בשמן. אימון (19:00). ערב (21:00): 200 גרם ש"ש לא מבושלת + ליטר חלב. ערכים: קלוריות: 3100 חלבון: (לא כולל ש"ש ולחם) 140, (כולל ש"ש ולחם) 200. פחמימה: 360. שומן: 90. אגב, כשמחשבים את החלבון סופרים גם את הש"ש והלחם? (לא ידעתי, אז כתבתי גם וגם). |
13-03-11, 17:46 | #2 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
סופרים הכול
נראה לי אחלה תפריט רק שנראה לי יהיה לך קשה לשרוד איתו אלה אם כן אתה מוסיף גם דברים מהצד שלא רשמת(ממתקים וכל זה) בכל מקרה בהצלחה... מה משקלי עבודה? |
13-03-11, 18:01 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מוסיף רק גרעינים לפעמים, ולא יותר מידי. חזרתי להתאמן רק לפני כמה ימים והמשקלים נוצה כרגע, כי לא שמרתי על תזונה בזמן שהפסקתי להתאמן וירדתי 8 קילו של שריר בעיקר. |
|