קפיצות

Homie · 29-09-12, 01:19

כמו שרשמתי, זה עובד ביחד, בתור כדורסלן אתה רגיל לקפוץ הרבה,
אז אתה יכול
להוסיף עבודה כבדה על סקוואטים / בוקס סקוואט
לאנצים עם קפיצה בהחלפת רגל, גם כן לא יותר מדי חזרות,
קפיצה על חבל לכפולות לא רגילות ולהוסיף עליך משקל,
ספרינטים,
לתרגל קפיצות לגובה על רגל אחת גם,
להתחיל לעשות הרמות אולימפיות, כמעט כל תנועה שם זה "קפיצה לגובה" רק שאתה לא קופץ
ממש גבוה תכלס כי אתה עם משקל עליך, אבל מבחינת הגוף זה אותו הדבר..

והרבה מתיחות לבעצם כל הרגליים ועמוד שדרה, כל מתיחה 2 דקות לפחות.

אלברט ברכה · 29-09-12, 05:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

כמו שרשמתי, זה עובד ביחד, בתור כדורסלן אתה רגיל לקפוץ הרבה,
אז אתה יכול
להוסיף עבודה כבדה על סקוואטים / בוקס סקוואט
לאנצים עם קפיצה בהחלפת רגל, גם כן לא יותר מדי חזרות,
קפיצה על חבל לכפולות לא רגילות ולהוסיף עליך משקל,
ספרינטים,
לתרגל קפיצות לגובה על רגל אחת גם,
להתחיל לעשות הרמות אולימפיות, כמעט כל תנועה שם זה "קפיצה לגובה" רק שאתה לא קופץ
ממש גבוה תכלס כי אתה עם משקל עליך, אבל מבחינת הגוף זה אותו הדבר..

והרבה מתיחות לבעצם כל הרגליים ועמוד שדרה, כל מתיחה 2 דקות לפחות.

קשה מאוד לשפר ניתור וגם כשמשפרים, השיפור לא ניכר מדי.
פה, שלא כמו בדברים אחרים, הגנטיקה היא מרכיב כמעט בלעדי.
מי שנולד עם ריכוז סיבים לבנים בשרירים הרלוונטיים (במקרה זה posterior chain) יהיה 7 רמות מעל מישהו שנחות ממנו גנטית.

כמובן שכל מה שנאמר בהודעה הקודמת יכול לעזור וגם יעזור, אבל עד גבול מסוים.

orel · 29-09-12, 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie

כמו שרשמתי, זה עובד ביחד, בתור כדורסלן אתה רגיל לקפוץ הרבה,
אז אתה יכול
להוסיף עבודה כבדה על סקוואטים / בוקס סקוואט
לאנצים עם קפיצה בהחלפת רגל, גם כן לא יותר מדי חזרות,
קפיצה על חבל לכפולות לא רגילות ולהוסיף עליך משקל,
ספרינטים,
לתרגל קפיצות לגובה על רגל אחת גם,
להתחיל לעשות הרמות אולימפיות, כמעט כל תנועה שם זה "קפיצה לגובה" רק שאתה לא קופץ
ממש גבוה תכלס כי אתה עם משקל עליך, אבל מבחינת הגוף זה אותו הדבר..

והרבה מתיחות לבעצם כל הרגליים ועמוד שדרה, כל מתיחה 2 דקות לפחות.

וואו זה ממש מדכא, אחי אני 186 ואני מגיע רק לטבעת שזה עלוב, אני אמור להטביע עם ניתור סטנדרטי והניתור שלי לא משתפר.
אני אתחיל לקפוץ על רגל אחת ולתרגל גם סקוואטים נראה מה יהיה.

the raccoon · 30-09-12, 00:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie

כמו שרשמתי, זה עובד ביחד, בתור כדורסלן אתה רגיל לקפוץ הרבה,
אז אתה יכול
להוסיף עבודה כבדה על סקוואטים / בוקס סקוואט
לאנצים עם קפיצה בהחלפת רגל, גם כן לא יותר מדי חזרות,
קפיצה על חבל לכפולות לא רגילות ולהוסיף עליך משקל,
ספרינטים,
לתרגל קפיצות לגובה על רגל אחת גם,
להתחיל לעשות הרמות אולימפיות, כמעט כל תנועה שם זה "קפיצה לגובה" רק שאתה לא קופץ
ממש גבוה תכלס כי אתה עם משקל עליך, אבל מבחינת הגוף זה אותו הדבר..

והרבה מתיחות לבעצם כל הרגליים ועמוד שדרה, כל מתיחה 2 דקות לפחות.

איך המתיחות עוזרות ואם התחלת מ70 קילו להתאמן למה בחרת להיות שמן

29-09-12, 01:19	#1
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	כמו שרשמתי, זה עובד ביחד, בתור כדורסלן אתה רגיל לקפוץ הרבה, אז אתה יכול להוסיף עבודה כבדה על סקוואטים / בוקס סקוואט לאנצים עם קפיצה בהחלפת רגל, גם כן לא יותר מדי חזרות, קפיצה על חבל לכפולות לא רגילות ולהוסיף עליך משקל, ספרינטים, לתרגל קפיצות לגובה על רגל אחת גם, להתחיל לעשות הרמות אולימפיות, כמעט כל תנועה שם זה "קפיצה לגובה" רק שאתה לא קופץ ממש גבוה תכלס כי אתה עם משקל עליך, אבל מבחינת הגוף זה אותו הדבר.. והרבה מתיחות לבעצם כל הרגליים ועמוד שדרה, כל מתיחה 2 דקות לפחות. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
פיצות ואורז טוב למסה?	MiTaMeNN_xD	תזונה ותוספים	10	19-09-11 18:40
פיצות איכותיות	nirbj	תזונה ותוספים	9	23-03-09 19:58
קפיצות בשרירים	israel2290	פציעות ספורט	10	25-10-07 12:49
חחח קבלו איך הם מקפיצות את הישבן	משה.ל	פיתוח גוף-כללי	18	23-01-07 21:58