|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-02-07, 23:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התכנית שלי?
התכנית היא תוכנית AB 3-4 פעמים בשבוע
A-רגליים,חזה,יד קדמית,בטן B-גב,כתפיים,זרוע אחורית,בטן רגליים v.squat 10*4 S-12 12*3 זה מכשיר כזה שוכבים אליו אים הבטן ומרימים את הרגליים לתחת S-14 12*3 מכשיר,שיושבים אליו כמו כיסא כזה ומרימים את הרגליים למעלה דוחפים כמו דבר כזה אים הרגליים מלמטה v.squat 15-20*4 תאומים , זה מכשיר כזה של סקוואט גב משיכה עליונה אחיזה רחבה 4*10 חתירה 3*15 אחיזה צרה 3*15 H-6 3*15 מכשיר כזה כמו כיסא ולוקחים דבר כזה מאחורי הראש ומושכים קדימה לבטן תחתונה... חתירה 3*15 45מעלות חזה לחיצת חזה 4*10 לחיצת חזה 3*15 45 מעלות H-7 3*12 מכשיר כזה יושבים ודוחפים כזה למעלה וקדימה פרפר 3*15 כתפיים לחיצת כתפיים 10*4 סמית משין כפיפת כתף 3*12 ישיבה,יד,יד הרחקה לצדדים 3*15 זרוע אחורית H-10 3*15 זה מכשיר כזה שיושבים ואים הידיים מושכים אחורה פשיטת מרפק 3*12 מוט ישר קיק בק 4*10 זרוע קדמית כפיפת מרפק 4*10 יד יד(זה אים כבלים) כפיפת מרפק 3*15 פריצ'ר מוט ישר כפיפת מרפק 3*15 עמידה מוט מעוגל כזה קטן לא W בטן מה שבא לי אני עושה חח.. |
|
|
|
07-02-07, 01:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תשנה חלוקה
A: חזה כתפיים יד אחורית B: גב יד קידמית רגליים תן נתונים על עצמך..! |
|
|
|
|
07-02-07, 08:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מתאמן בערך 8 חודשים אבל היו הפסקות כול מיני..
שוקל 68 גובה 1.69 אחוז שומן לפני חודשיים היה 16 |
|
|
|
|
07-02-07, 08:49
|
#4 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
תשנה את החלוקה כמו שאמרו לך ותראה תוכניות לדוגמא באתר
אם כתבת יד קדמית מה הבעיה לכתוב יד אחורית ולא זרוע..  |
|
|
|
|
07-02-07, 15:12
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
|
07-02-07, 15:43
|
#6 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-02-07, 15:59
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
07-02-07, 16:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אחי התוכנית לא טובה בכלל לדעתי ברוב השרירים בחרת תרגילים מעפנים
רגליים זה האימון היחיד שנראה סבבה.. תשנה את כמות הסטים לab יש לך יותר מדיי שריר גדול (חזה גב רגליים) תתן 9 סטים שריר קטן (יד אחורית יד קידמית כתפיים טרפזים) 4-6 סטים תעבוד יותר תרגילים מורכבים בעיקר באימון של יד אחורית וקידמית האימון שווה לתחת.. בקיצור תראה תוכניות Ab בפוסטים קודמים בזמן האחרון יש הרבה כאלה אולי תאהב את התוכניות הם ממש טובות שם... |
|
|
|
|
07-02-07, 17:14
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה מוגזם אחי גם אני הייתי עובד ככה אבל שיניתי ל
A חזה וידיים Bגב כתפיים(כולל טרפזים) C בטן רגליים וכמובן אחרי כל אימון ריצה חוץ מאימון רגליים |
|
|
|
|
07-02-07, 18:14
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה אימון Ab בכלל תלמד לקרוא |
|
|
|
|
|
07-02-07, 19:44
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-02-07, 21:50
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-02-07, 21:51
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא אני עשיתי את התוכנית זה המאמן שלי בחדר כושר.. |
|
|
|
|
|
07-02-07, 21:59
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעבוד חזה עם יד אחורית, אם החלוקה הנוכחית השריר שלך לא נח. יד קדמית/אחורית - המון סטים תגיע לסה"כ 6 סטים כתפים - המון סטים.. בקיצור תתחיל לקצץ בסטים שריר גדול 9 שריר קטן 6 |
|
|
|
|
|
07-02-07, 22:53
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
