|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-08, 14:21 | #1 |
חבר פעיל
|
התוכנית תזונה שלי
אני לא מבין איך יצא לי כל כך הרבה קלוריות!
אבל הנה היא: ארוחת בוקר- 2 כוסות קורנפלקס שוגי עם כוס אחת חלב. ארוחת 10- פיתה 1: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק. פיתה 2: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק. פיתה 3: אבוקדו עם קצת מלח. ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,40 גרם פירה תפו"א. ארוחה לפני אימון- 100 גרם בננות,קפה שחור ארוחה אחרי אימון- באדי תות שדה 125 גרם 3% שומן,2 לחם לבן עם חמאה. ארוחת ערב- חביתה מ-2 ביצים,סלט טונה[מיונז,גמבה,פטרוזיליה,קופסת טונה]. ערכים: קלוריות- 2996 קלוריות. פחמימות- 353 גרם. חלבון- 119 גרם. שומן כולל- 122 גרם. סידן- 581 מ"ג. סה"כ סיבים תזונתיים- 14.1 גרם. לא מבין למה יש פה מלא קלוריות, אני מסוגל לאכול את כל זה אבל השאלה אם כדאי , כי זה 3000 קלוריות. תודה..
__________________
|