צריך ייעוץ

[קלברס]

לפני שנתיים בערך עשיתי דיאטת קסח אכלתי במשך 4 חודשים בקושי 600 קלוריות ביום, הצלחתי להוריד 20 קילו ב4 חודש האלה, ואחרי זה במשך עוד חודשיים הורדתי עוד 5 קילו. שהתחלתי הייתי 87 קילו בסוף המשקל שיא שלי היה 59 קילו בסביבות פורים של לפני שנה וחצי. עד אז העלתי כמה קילוגרמים לפני הגיוס שלי שהיה כמה חודשים אחרי (באוגוסט), ומאז אני תמיד יורד עולה יורד עולה. נשארתי עם קצת שומנים והרבה עודפי עור ועכשיו שנתיים אחרי הדיאטה הבנתי שכדי לקבל את הגוף שאני רוצה חייבים גם ספורט. נרשמתי להולמס פלייס אני כבר חודש ומשו שמה. עכשיו אני צריך ייעוץ בקשר לאיך להגיע למטרה שלי. יש לי מבנה רחב יחסית, אבל אני לא רוצה שיהיה רחב מדי, אני 1.65 וזה לא יתאים לי. בא לי להראות קצת שרירי, להוריד קצת מהשומנים בבטן ובחזה והדבר שהכי חשוב לי - להיפטר מהצמיגים שיש לי בצדדים ובחלק התחתון של הגב, שהרוב שמה זה גם עודפי עור שזה די בעייתי. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע נראה לי אני יעבור ליותר עוד מעט כרגע מוקדם לי. אני על 13 אחוזי שומן לפי המכשיר שלהם שמה למרות שהוא לא מדויק מי יודע מה.
בקיצור החלטתי עכשיו עד הקיץ לתת את עצמי לזה, לאכול בריא להשקיע, ולקבל תגוף שאני רוצה, ואז להתמיד בחדר כושר ובאוכל כדי לשמור עליו.
אני צריך ייעוץ בקשר לתזונה, מתי לאכול מה לאכול לפני אימון אחרי אימון כי אני לא ממש מבין בזה, ואני גם די בעייתי באוכל.
אם מישהו יכול לעזור לי וואלק מלך.

תודה מראש ושבת שלום