|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-04-14, 15:38 | #1 |
חבר פעיל
|
<<--יום שבת העמסה ראשונה תעזרו לי !->>
שלום לכולם ,
אני עכשיו שוב בתקופה של חיטוב ואני עושה העמסה אחרי 11 ימים של חיטוב ואני צריך עזרה בתפריט או שיפור , יש לי תפריט להעמסה אבל תגידו לי אם הוא בסדר תנו עין שנייה ! נתונים - גובה -1:80 משקל : 73 : Rmr - 2180 . אני מעמיס 1000 מעל התחזוקה פלוס מינוס . ============================================ בוקר 8:00 שיבולת שועל + 400 מ"ל חלב 1% וצימוקים +שייק חלבון +בננה +2 תמרים =700 קלוריות 105 פחמימה -חלבון -45 ושומן -15 גרם . צהריים 11:00 3 בירות חצי ליטר ולחם עם שוקולד =800 קלוריות 90 פחמימה חלבון -8 שומן 10 גרם . צהריים 14:00 חצי קילו פירה עם שמן זית ובצל מטוגן =600 קלוריות 90 פחמימה - חלבון -10 שומן -20 גרם. ערב 17:00 :קילו פירה עם שמן זית ובצל מטוגן =600 קלוריות 90 פחמימה - חלבון -10 שומן -20 גרם. לילה לפני שינה 20:00 קורנפלקס שיפון מלא עם 2 מעדני 0% אחוז שומן = 400 קלוריות . פחמימה 95 - חלבון -22 שומן -2 גרם . סה"כ = 3150 קלוריות פחמימה -470 חלבון -95 -שומן -100 גרם פלוס מינוס . וכול ארוחה מלווה כדור אומגה 3 . שיפור שימור ?. תודה רבה . |
23-04-14, 19:09 | #2 |
חבר פעיל
|
תוסיף חזה עוף או משהו לארוחת צהריים. אתה צריך להעלות את כמות החלבון ביום ליחס של 2 גרם חלבון לקילו.
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
העמסה | segevs35 | תזונה ותוספים | 0 | 19-06-10 14:10 |
העמסה ראשונה בad | godam | תזונה ותוספים | 2 | 28-03-10 01:24 |
כל כמה זמן העמסה | wwbbtt | תזונה ותוספים | 11 | 04-04-09 22:07 |
מה זה העמסה? | bored2death | תזונה ותוספים | 1 | 27-03-09 17:35 |
העמסה | MIK23 | תזונה ותוספים | 2 | 13-09-06 21:04 |