|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-09, 15:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סיריוס מאס - check!
אז ככה,כצעד ראשון במעבר משחיף לבן אדם שנראה נורמלי קניתי סריוס מאס את השקית הגדולה.
אני צריך את עזרתכם המנוסה בקטע של עלייה במשקל ומאסה. כרגע אני שוקל 53,ובגלל שאני בצבא בתפקיד חרא(קרבי) יש רק ארוחה אחת ביום,במקרה הטוב 2.. יש ימים שאני חוזר הביתה ושוקל קילו פחות. ממצב שהתגייסתי בטירונות והייתי שחיף אבל עשיתי 13 מתח ו30 מקבילים עכשיו אני עושה שליש מזה ומרגיש חצי מת ,בקיצר חלשלוש. אני מבקש את עזרתכם לעשות את השינוי הדחוף. בגלל שאני באימון לקראת ירידה לחצי שנה לעזה יש לי יציאות יותר טובות. אני בעיקרון אמור בבסיס 8 יום ואז 6 יום בבית אבל זה משתנה לפעמים. יש לי מתח ומקבילים במוצב,אין חדר כושר. רק צריך לציין שיכול להיות שתהייה לי בעיה בתרגילים שמשלבים ברכיים, יש לי בעיות ברכיים רציניות אז זה יכול להגביל אולי בתרגילים מסוימים עם משקלים.. אז מה עושים כדי לעשות שינוי משחיף לבן אדם גדול יותר וחזק יותר כמו הולי טמפלר? תודה לעוזרים ובבקשה אל תגידו לי לקרוא את המדריך לעלייה במאסה כי כבר קראתי אני מחפש הכוונה אישית וניסיון אישי. |
|
|
|
29-04-09, 16:00
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ארוחה אחת ביום??
יש אפשרות לקחת שייק עוד איזה פעמיים ביום? זה מה שאתה יכול לעשות. מבחינת אימונים, מתח ומקבילים זה לא משהו רציני, אבל אתה יכול להתאמן ב6 ימים שאתה בבית. יש פה מישהו שאמר שהוא עושה את זה.
__________________
|
|
|
|
|
29-04-09, 16:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן יש בד"כ ארוחה-שתיים ביום,והם גם על הפנים אבל יש פחמימות..
אבל בבסיס יש מלא זמן פנוי.. רק מתח ומקבילים בבסיס זה לא רציני אני יודע אבל אולי אפשר להוסיף אולי תרגילים.. לא? הצעת לקחת את השייק פעמיים ביום כשאני בבסיס? ב6 יום שאני בבית יש לי חדר כושר 100 מטר ליד הבית ובחינם.. אבל הבעיה שאין שם הרבה מכשירים.. |
|
|
|
|
30-04-09, 15:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני בטוח שמישהו יכול לעזור.
|
|
|
|
|
30-04-09, 15:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בצבא תנסה לעשות מה שאתה יכול (כפיפות, שכיבות, מתח, מקבילים...) ומבחינת תזונה תאכל כמה שיותר, ואם יש לך סיריוס מאסס מה טוב, תשלב שייק אחד בבוקר/צהריים ואחד בלילה.
|
|
|
|
|
30-04-09, 19:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בצבא מתי לשלב את השייקר?
אני ער רק חצי יום.. או כל הלילה או כמעט כל היום.. נגיד אם אני עושה מקבילים מתח ושכיבות שמיכה מתי לקחת שייקר ואם אני לא עושה אז מתי לקחת? |
|
|
|
|
30-04-09, 19:56
|
#7 |
|
מנהל מקצועי
|
מועבר לתזונה ותוספים
|
|
|
|
|
01-05-09, 16:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יכול לעזור?
|
|
|
|
|
01-05-09, 16:06
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
תיקח אחרי המתח והמקבילים שלא יכביד עליך
__________________
גובה 175 משקל 69.50 אחוז שומן : לא ידוע ^תקופה מסה^ |
|
|
|
|
02-05-09, 14:33
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בימים שאני בבסיס - כמה פעמים ביום לקחת ואיזה כמות?
|
|
|
|
|
02-05-09, 23:38
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
ממש פשוט
3 פעמים ביום סיריוס מאס. בהפרשים שווים תלוי בזמן הארוחה שלך..
__________________
 
|
|
|
|
|
02-05-09, 23:39
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אבל 3 פעמים ביום ייגמר לי תוך שבועיים..
כמה כפות מדידה אני אמור לקחת כל מנה? |
|
|
|
תצוגה לינארית
