מה הכי טוב לעשות במצב הזה?

dorcrystal · 21-04-11, 20:03

שלום לכולם ,
אני חושב שזה הפורום הנכון אני לא בטוח זה הפורום הכי נכון שמצאתי לפתוח בו אם לא אז תעבירו בבקשה אל תנעלו ,
בקיצר כמו שאמרתי אני רוצה להתחיל להתאמן עכשיו חלק פה אמרו לי שכדאי לי לעשות
SS , FBW , מאסה

עכשיו אני יכול לקבל הסבר לגבי SS מה זה ? מה המטרה של זה בקצרה מה צריך לעשות
כי מהמאמר שיש עליו לא הבנתי ממש

FBW מה זה ?

מאסה אני יודע מה זה אבל איפה אני יכול לקבל תפריט? שמעתי שיש מחשבון מיוחד לזה

עכשיו השאלה הגדולה שלי מה באמת כדאי לי לעשות עכשיו
SS FBW או לעלות מאסה ?

תמונה תעזור? בבקשה:

http://www.up2me.co.il/images/3754690.jpg

תודה מראש לכל העוזרים

עריכה :
ואם מישהו יוכל לראות ולהגיד לי בערך כמה אחוז שומן אני אני ישמח

**Shai 22** · 21-04-11, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dorcrystal

שלום לכולם ,
אני חושב שזה הפורום הנכון אני לא בטוח זה הפורום הכי נכון שמצאתי לפתוח בו אם לא אז תעבירו בבקשה אל תנעלו ,
בקיצר כמו שאמרתי אני רוצה להתחיל להתאמן עכשיו חלק פה אמרו לי שכדאי לי לעשות
ss , fbw , מאסה

עכשיו אני יכול לקבל הסבר לגבי ss מה זה ? מה המטרה של זה בקצרה מה צריך לעשות
כי מהמאמר שיש עליו לא הבנתי ממש

fbw מה זה ?

מאסה אני יודע מה זה אבל איפה אני יכול לקבל תפריט? שמעתי שיש מחשבון מיוחד לזה

עכשיו השאלה הגדולה שלי מה באמת כדאי לי לעשות עכשיו
ss fbw או לעלות מאסה ?

תמונה תעזור? בבקשה:

http://www.up2me.co.il/images/3754690.jpg

תודה מראש לכל העוזרים

טוב אז ככה.
Fbw = פול באדי ווארק אאוט = עבודה על כל הגוף בכל אימון

ss = starting strength - "להתחיל כוח" תוכנית שבנויה מתרגילים בסיסיים ביותר.

הדרך הטובה ביותר היא הקשה ביותר, והכוונה היא להתעמק ולעשות תוכנית שיש מאחוריה מחשבה רבה שהשקיעו טובי המאמנים בעולם, למידה של הטכניקה על הצד הטוב ביותר והשקעה באכילה שינה וכל מה שמסביב, התוכנית ss הוכיחה ומוכיחה את עצמה פעמים רבות כאן בפורום על אנשים שעשו אותה ובמקומות אחרים בעולם, כל שאר התוכניות שהצגתה מדדות אחריה מכמה סיבות - הן לא בנויות בצורה של התקדמות לינארית מסודרת, לרוב אין בהן הגדרות מדוייקות למה שצריך לעשות/לא לעשות הווה אומר שכל אחד דוחף בתוכנית מה שהוא רוצה משנה והכל ע"פ ראות עניו שבדרך כלל הוא לא כל כך מקצועי ע"מ לעשות זאת, ובכלל אם הוא כן היה מקצועי/לפחות שואף להיות מקצועי הוא היה מנסה ללמוד את מה שבאמת קצת מטריד בהתחלה עם כל הלמידה אבל משתלם big time בסופו של דבר.
Ss מצויינת למאסה, וניתן לומר שהמאסה שצוברים בה קצת יותר איכותית מצבירת מאסה בצורה שונה מאחר ובתוכנית הזו עובדים המון גם על הכוח, כך שבעצם אנו תופסים שני ציפורים במכה.
למידה זה שם המשחק, מה שבד"כ פשוט וקל ליישום יעבוד בצורה הכי גרועה, אך דבר שאתה מקדיש לו תכנון מראש ולמידה מעמיקה סיכוייו להצליח גדולים עשרות מונים.
התמונות שהעלתה לא מצביעות על אדם שמתאמן, אין כוונה להעליב זה מה שמשתקף מן התמונות, אתה תצטרך לבחור קודם מה אתה רוצה לרדת מעט במשקל ואז להתחיל, או להתחיל כך במצב הזה, שהיא האחרונה קצת יותר עדיפה מאחר ובכל מקרה אתה תחזיר לא מעט ק"ג למשקל הגוף שלך, אני מציע לקפוץ למים העמוקים ישר ולא לחכות להתחיל את התוכנית ולראות נפלאות, או לעשות תוכניות לא מוגדרות שפועלות הרבה יותר לאט, עם נקודת התחלה אבל בלי שום מטרות בדרך.
בהצלחה.

dorcrystal · 21-04-11, 20:25

שי קודם כל תודה על התשובה העניינית והמפורטת ,
וכן אתה צודק אני לא מתאמן התאמנתי לפני 3 שנים וגם זה היה לשנה והיתי טוחן מה שבאלי כמה שבאלי מתי שבאלי פשוט חשבתי שלהרים משקולות ולהתאמן לפי תכנית ab זה מספיק .. וכנראה שטעיתי התוצאות לא היו משו והפסקתי

מאז הורדתי מעליי 15 קילו של שומן , עכשיו אני גם בסוג של שמירה אך מתכוון להגיע למצב שאני שוקל 65 משהו כזה
אני כרגע שוקל 72 והגובה שלי 171

עכשיו שאלה לי אלייך נוספת מה היתה ממליץ לי ?
לעשות SS ? אבל במצב שאני עכשיו ? אני ייראה כמו קציצה לא ? גם ככה אני עכשיו קציצה לא קטנה חח

והאם אתה ממליץ לי להתחיל להתאמן לאחר שאני ירזה או מעכשיו כבר?
אני רוצה לעשות תדברים על הצד הטוב ביותר

תודה רבה..

**Shai 22** · 21-04-11, 20:31

לקפוץ למים איך שאתה, המצב שלך לא כזה גרוע אתה לא בטטה, אתה קצת שמנמן אין בזה כל רע.

dorcrystal · 21-04-11, 20:34

אוקיי אני אעשה את זה אני כבר שבוע הבא יתחיל להרשם למכון כושר ,
יש באיזה מקום רשום איזה תרגילים עושים ss איך עושים ומה ומי מו
ומה אוכלים ואיך אוכלים ?

אני בעבר שהתאמנתי התאמנתי רק עם תכנית ab שהמאמן המקומי של המכון בנה לי

ומאסה לא כדאי לעלות כי גם ככה אני שמן לא ? /:

**Shai 22** · 21-04-11, 20:36

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

dorcrystal · 21-04-11, 20:41

תודה רבה לך שי

shakethatass · 21-04-11, 20:46

יש גם ספר ו dvd שחובה לראות שמסביר על התרגלים הבסיסיים בצורה הכי מפורטת ונכונה שיש.
חובה לצפות ולקרוא!

dorcrystal · 21-04-11, 21:00

את המאמר כבר קראתי הבנתי פה ושם ..

dorcrystal · 21-04-11, 21:23

סורי על הדאבל יש לי עוד שאלה ואין לי אפשרות לערוך את ההודעה האחרונה שלי ,
במצב שלי כרגע (שמנמן) , אני יכול להגיע לגוף שיהיה גוף מעוצב ומחוטב יפה ? זה בסופו של דבר מה שאני רוצה אני לא מחפש להיות איזה מר ישראל
קצת מנופח עם גוף שמעוצב ומחוטב יפה
זה אפשרי אם אני יתחיל להתאמן במצב שלי כמו ששי אמר? או כדאי שאני ארזה קודם ?

**Shai 22** · 21-04-11, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dorcrystal

סורי על הדאבל יש לי עוד שאלה ואין לי אפשרות לערוך את ההודעה האחרונה שלי ,
במצב שלי כרגע (שמנמן) , אני יכול להגיע לגוף שיהיה גוף מעוצב ומחוטב יפה ? זה בסופו של דבר מה שאני רוצה אני לא מחפש להיות איזה מר ישראל
קצת מנופח עם גוף שמעוצב ומחוטב יפה
זה אפשרי אם אני יתחיל להתאמן במצב שלי כמו ששי אמר? או כדאי שאני ארזה קודם ?

אז מר אולימפיה נשמע יותר טוב?

תקרא על התוכנית את כל המאמרים שיש ברשת, על זה דיברתי שכתבתי "למידה"

dorcrystal · 21-04-11, 21:34

אני קראתי אחי

ציטוט:

תזונה ותוספים – שמנמנים (אנדומורף)
.
שאלה: אני יכול לעשות חיטוב ואירובי ב-starting strength?
אופטימלית, כל אימוני כח ייעשו עם מינימום עבודה אירובית ובזמן שאוכלים במאזן קלורי חיובי. כך תתאפשר גדילת שריר (וכוח) אופטימלית בפרק הזמן באימונים שלכם שבו מנסים להעלות בשריר (תקופת מסה). פחות אירובי = יותר קלוריות לגדילה, באופן היפותטי.
הצורך באימוני סיבולת אירוביים משתנה מאדם לאדם, וממטרה למטרה. אין הרבה דברים מוחלטים בנושא אימוני כח, הורדת שומן, העלאה במסת שריר וסוגי/עצימות/משך של אימונים אירוביים. מה שכן, ניתן לומר בברור את הדברים הבאים:
- שריר נבנה הכי מהר כאשר יש אספקה מתמדת של אבות המזון (macronutrients) ושל micronutrients (ויטמינים, מינרלים…). נדיר שמצליחים להגיע לכך שלא במאזן קלורי חיובי.
- על מנת לשרוף שומן, חייבים לצרוך פחות קלוריות ממה שמוציאים (מאזן קלורי שלילי). מה שכנראה יגרום לכך שתקבלו פחות macronutrients וmicronutrients ממה שאתם צריכים כדי לבנות שריר, אפילו אם אתם לוקחים כל תוסף שקיים.
- שריפת שומן בזמן העלאה בשריר היא נדירה, ואפשרית אולי אצל אנשים עם גנטיקת על, אצל נערים מתבגרים, אצל מתאמנים מתחילים ואצל כאלו שהיו פעם ברמה טובה ואיבדו אותה, ועכשיו מסתמכים על "זכרון שריר" שיעזור להם לחזור למה שהיו.
- לגברים יהיה קל בהרבה להעלות במסת הגוף הרזה בזמן הורדת שומן ביחס לנשים. לגברים צעירים יהיה אפילו קל מדי (מתחת לגיל 25) לגרום לכך לקרות במשך כמה שנים. למתבגרים אף קל עוד יותר.
למידע נוסף, ניתן לקרוא את המאמר: "הורדה בשומן תוך כדי העלאה במסת השריר"

השאלה באיזה דרך עדיף להתחיל את הss במשקל של 72 קילו או במשקל של 65

**Shai 22** · 21-04-11, 21:34

72 קילו

SmokingSnake · 22-04-11, 00:43

תעשה ss כמה חודשים תעלה אפילו ל80 קילו ובגלל שהרגליים שלך והגב יקבלו מאסה שתדהים את כל מי שמכיר אותך אתה לא תראה שמן בכלל

להוריד שומן כשיש מאסה שרירית גבוהה או לפחות מאסה כלשהי זה דבר די פשוט, תוך חודשיים אתה יכול להתחטב יפה מאוד

IdaNP · 22-04-11, 11:28

ללמוד טכניקה זה חשוב, אל תזלזל בזה. אחרת אתה פשוט תתקע בתוכנית אחרי חודש-חודשיים על משקלים מצחיקים ואתה תשמין סתם כשתנסה להתקדם עוד, ואפילו תיפצע. תתחיל מעכשיו ללמוד טכניקה בסקוואט, דדליפט, בנץ', מיליטרי פרס ופאוור קלין אם אתה מתכוון לעשות. קח את זה כעצה מבנאדם שלא עשה את זה מההתחלה ובגלל זה נדפק אחר כך.

21-04-11, 20:03	#1
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	מה הכי טוב לעשות במצב הזה? שלום לכולם , אני חושב שזה הפורום הנכון אני לא בטוח זה הפורום הכי נכון שמצאתי לפתוח בו אם לא אז תעבירו בבקשה אל תנעלו , בקיצר כמו שאמרתי אני רוצה להתחיל להתאמן עכשיו חלק פה אמרו לי שכדאי לי לעשות SS , FBW , מאסה עכשיו אני יכול לקבל הסבר לגבי SS מה זה ? מה המטרה של זה בקצרה מה צריך לעשות כי מהמאמר שיש עליו לא הבנתי ממש FBW מה זה ? מאסה אני יודע מה זה אבל איפה אני יכול לקבל תפריט? שמעתי שיש מחשבון מיוחד לזה עכשיו השאלה הגדולה שלי מה באמת כדאי לי לעשות עכשיו SS FBW או לעלות מאסה ? תמונה תעזור? בבקשה: http://www.up2me.co.il/images/3754690.jpg תודה מראש לכל העוזרים עריכה : ואם מישהו יוכל לראות ולהגיד לי בערך כמה אחוז שומן אני אני ישמח נערך לאחרונה על ידי dorcrystal, 21-04-11 בשעה 20:10.

22-04-11, 00:43	#14
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תעשה ss כמה חודשים תעלה אפילו ל80 קילו ובגלל שהרגליים שלך והגב יקבלו מאסה שתדהים את כל מי שמכיר אותך אתה לא תראה שמן בכלל להוריד שומן כשיש מאסה שרירית גבוהה או לפחות מאסה כלשהי זה דבר די פשוט, תוך חודשיים אתה יכול להתחטב יפה מאוד __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תקוע במצב, לא מצליח להתקדם...	username	פיתוח גוף-כללי	7	28-05-10 13:29
מה אני עושה במצב הזה?	RuNN12	תזונה ותוספים	15	28-07-09 14:47
מה אתם עושים במצב כזה?	Bar's	תזונה ותוספים	12	24-02-09 22:47
אני במצב רוח מוזיקלי	arbel2	פיתוח גוף-כללי	58	19-11-07 19:54
מה אתם עושים במצב כזה	doron21	תזונה ותוספים	13	10-03-07 22:05

21-04-11, 20:25	#3
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	שי קודם כל תודה על התשובה העניינית והמפורטת , וכן אתה צודק אני לא מתאמן התאמנתי לפני 3 שנים וגם זה היה לשנה והיתי טוחן מה שבאלי כמה שבאלי מתי שבאלי פשוט חשבתי שלהרים משקולות ולהתאמן לפי תכנית ab זה מספיק .. וכנראה שטעיתי התוצאות לא היו משו והפסקתי מאז הורדתי מעליי 15 קילו של שומן , עכשיו אני גם בסוג של שמירה אך מתכוון להגיע למצב שאני שוקל 65 משהו כזה אני כרגע שוקל 72 והגובה שלי 171 עכשיו שאלה לי אלייך נוספת מה היתה ממליץ לי ? לעשות SS ? אבל במצב שאני עכשיו ? אני ייראה כמו קציצה לא ? גם ככה אני עכשיו קציצה לא קטנה חח והאם אתה ממליץ לי להתחיל להתאמן לאחר שאני ירזה או מעכשיו כבר? אני רוצה לעשות תדברים על הצד הטוב ביותר תודה רבה..

21-04-11, 20:31	#4
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	לקפוץ למים איך שאתה, המצב שלך לא כזה גרוע אתה לא בטטה, אתה קצת שמנמן אין בזה כל רע.

21-04-11, 20:34	#5
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	אוקיי אני אעשה את זה אני כבר שבוע הבא יתחיל להרשם למכון כושר , יש באיזה מקום רשום איזה תרגילים עושים ss איך עושים ומה ומי מו ומה אוכלים ואיך אוכלים ? אני בעבר שהתאמנתי התאמנתי רק עם תכנית ab שהמאמן המקומי של המכון בנה לי ומאסה לא כדאי לעלות כי גם ככה אני שמן לא ? /:

21-04-11, 20:36	#6
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

21-04-11, 20:41	#7
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	תודה רבה לך שי

21-04-11, 20:46	#8
shakethatass חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של shakethatass הודעות: 143	יש גם ספר ו dvd שחובה לראות שמסביר על התרגלים הבסיסיים בצורה הכי מפורטת ונכונה שיש. חובה לצפות ולקרוא!

21-04-11, 21:00	#9
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	את המאמר כבר קראתי הבנתי פה ושם ..

21-04-11, 21:23	#10
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	סורי על הדאבל יש לי עוד שאלה ואין לי אפשרות לערוך את ההודעה האחרונה שלי , במצב שלי כרגע (שמנמן) , אני יכול להגיע לגוף שיהיה גוף מעוצב ומחוטב יפה ? זה בסופו של דבר מה שאני רוצה אני לא מחפש להיות איזה מר ישראל קצת מנופח עם גוף שמעוצב ומחוטב יפה זה אפשרי אם אני יתחיל להתאמן במצב שלי כמו ששי אמר? או כדאי שאני ארזה קודם ?

21-04-11, 21:34	#13
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	72 קילו

22-04-11, 11:28	#15
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	ללמוד טכניקה זה חשוב, אל תזלזל בזה. אחרת אתה פשוט תתקע בתוכנית אחרי חודש-חודשיים על משקלים מצחיקים ואתה תשמין סתם כשתנסה להתקדם עוד, ואפילו תיפצע. תתחיל מעכשיו ללמוד טכניקה בסקוואט, דדליפט, בנץ', מיליטרי פרס ופאוור קלין אם אתה מתכוון לעשות. קח את זה כעצה מבנאדם שלא עשה את זה מההתחלה ובגלל זה נדפק אחר כך.