|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-05-10, 06:52 | #1 |
Banned
|
תוכנית abc
אני שוקל לעבור לתוכנית abc והייתי רוצה לדעת כמה סטים לשריר גדול כמה לשריר קטן, כמה חזרות מומלץ,כמה תרגילים בשביל תוכנית כזאתי לכל שריר ואיך החלוקה בתוכנית כזאתי מתחלקת,תודה לעוזרים
|
03-05-10, 14:26 | #2 |
Banned
|
upppp
|
04-05-10, 08:27 | #3 |
Banned
|
אפפפפפ
|
04-05-10, 22:03 | #4 |
חבר פעיל
|
זה תלוי, אם אתהמ חפש יותר נפח או יותר עצימות.
אפשר לשחק עם זה עד אין סוף. אני מעדיף לעבוד 3 פעמים בשבוע, כל שריר פעם אחת, כל סט עד כשל, לא יותר מ2 סטים לתרגיל, 5-7 חזרות. נניח יום אחד בשבוע יכול להראות כך: חזה, כתפיים, יד אחורית. לחיצת חזה חופשי, מוט, 2 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי של 30 מעלות, 2 סטים מקבילים עם משקל לפי הצורך, 2 סטים לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 2 סטים הרחקה לצדדים סט אחד פשיטת מרפ' עם קאבל, 2 סטים סקול קראשרס, סט אחד. מה שטוב שתוכנית כזו היא קצרה, פחות משעה, או לפחות לא יותר, וזה נותן מספיק גירוי, כי אתה עובד עד כשל. לא מתאים לכל אחד, מכיוון שלפעמים כשנדמה לך שאתה לא יכול לבצע עוד חזרה, אתה יכול עוד אחת, או אפילו שתיים, וצריך לתת את הכל. זה רעיון שמבוסס על hit, הרבה לא אוהבים את השיטה, אני חושב שדווקא היא אחלה, ואישית תמיד כשעבדתי עד כשל ראיתי הכי הרבה תוצאות. |
05-05-10, 23:44 | #5 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
06-05-10, 00:25 | #6 |
חבר פעיל
|
איפה כתבתי שזו ab?
נתתי לך אימון אחד, מתוך עוד שניים זה abc a רלגיים בטן b חזה כתפיםם יד אחורית c גב, טרפז, יד קידמית |
06-05-10, 19:26 | #7 |
Banned
|
|
06-05-10, 23:00 | #8 |
חבר פעיל
|
Abc כבר לא עובדת...
|
07-05-10, 05:54 | #9 |
Banned
|
|
07-05-10, 13:29 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
כול כך הרבה פעמים הוסבר לאנשים למה לא מומלץ לעבוד abc
תקרא פוסטים קודמים בנושא.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
08-05-10, 09:57 | #11 |
Banned
|
|
08-05-10, 12:15 | #12 |
חבר פעיל
|
תנחש למה ראובן סולומון ואור ביטון עבדו בתכנית הזאת?
|
08-05-10, 23:26 | #13 |
Banned
|
|
09-05-10, 15:09 | #14 |
חבר פעיל
|
ולמה הוא הוכיח את עצמו אצלהם?למה בכלל תכניות מפוצלות [abc-abcdef] עובדות אצל מקצוענים?
כי הם לא טבעיים=הגוף מתאושש יותר מהר! |
09-05-10, 15:18 | #15 |
Banned
|
|
09-05-10, 17:58 | #16 |
חבר פעיל
|
אם זה עובד לך ואתה מנוסה במה שאתה עושה, תבלה.
אני בתור מדריך לא הייתי ממליץ למתאמנים לעשות abc, לא 5 פעמים בשבוע ולא 3 פעמים בשבוע. |
09-05-10, 18:25 | #17 |
Banned
|
אז על איזה תוכנית אתה ממליץ וכמה סטים לכל שריר וכמה חזרות?אני סומך עליך מדריך שרשום לפה לא להיות אחד מהמדריכים הליצנים שאני מכיר באופן אישי
|
09-05-10, 21:19 | #18 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
09-05-10, 23:53 | #19 |
חבר פעיל
|
כל תוכנית אחרת של 3 פעמים בשבוע כמו ss, hst,5*5 וכו'
אם בונים custom אז fbw או ab שיהיו 3-4 פעמים בשבוע, עם תרגילים מורכבים ועצימות גבוהה. |
09-05-10, 23:58 | #20 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |