5x5 מול 15x5.

[זאפטה מאכער]

בעזהי"ת



ביום רביעי האחרון, ערכתי אימון 5X15, ובעקבותיו התעוררו אצלי מספר נקודות לבירור, בנוגע לשווה ושונה בין 5X5 אקרוס, ולעומתו 5X15 אקרוס (ובמילים: חמש סטים, חמש עשרה חזרות):

אם באימון נפח במסגרת Texas Method אני מבצע (נניח) 150X5X5, איך אני עורך חישוב מבחינת נפח? כי מבחינת עצימות, ניתן להניח שאם 150KG אקרוס, חמש חזרות חמש סטים, הם יום הנפח שלי (ביום העצימות, המספר כמובן יותר גבוה. אבל אני מחשב כאן יום נפח מול יום נפח), אז חמש עשרה חזרות חמש סטים, יוצא משהו כמו 110 ק"ג.

אבל מה, משהו כאן לא מסתדר: נפח טוטאל של הסקוואט, יוצא כפול! 150X5X5=3750, ולעומת זאת: 110X15X5= 8250. אך לעומת זאת אם אני מבקש לשמור על נפח טוטאל דומה, יוצא מספר מעליב, כזה שיותר מתאים לעצימות של יום ההתאוששות!

אולי בהתאם לזאת, מאז יום רביעי אני מרגיש דומס אכזריים במיוחד, כאלה שאפילו לאחר התקדמות מאסיבית בימי הנפח, בטקסס מת'וד, במשקלים גבוהים יותר ממה שאני מבצע עכשיו (עברתי תקופתי ירידה במשקלים. אולי משהו מנטלי, אולי משהו אחר. לא נורא), לא הרגשתי...

אשמח לשמוע דעות בנושא.