|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
25-10-09, 21:16 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 202
עוסק ב:: פיתוח הגוף
חדר כושר: EGO מודיעין
|
היתיעצות
אממ שלום.
תשמעו אני רוצה להתחיל חיטוב מ 16-7 אחוז שומן ל12-13 גם שהתחלתי להתאמן רציתי חיטוב אבל היה לי קשה לעשות משקולות ואחרי זה עוד שעה חיטוב אז הפסקתי חיטוב(ד"א התחלתי מ16 אחוז שומן להתאמן), והתחלתי מסה אם תוכנית שחן לוסטינג עשה לי (לחיטוב) והיום חשבתי לעשוות חיטוב כי לדעתי הגעתי לאחוז שומן גבוה (17). האירובי יהיה אחרי הלימודים 50-60 דקות אירובי(יש לי הליכון בבית) ואחרי זה בערב בשעה 6 משקולות(בחד"כ) התוכנית תיהיה ab abxabxx אז ניראה לכם זה בסדר שיש לפני זה בשעה 12:45\1:30 אירובי ואחרי 3וחצי שעות יש לי עוד אימון משקולות באותו יום?
__________________
נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34 Train To The Pain [b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו" |
25-10-09, 21:40 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 202
עוסק ב:: פיתוח הגוף
חדר כושר: EGO מודיעין
|
שכחתי לירשום שעליתי 6-5 קילו במסה
(היא אפשר לערוך
__________________
נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34 Train To The Pain [b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו" |
25-10-09, 23:24 | #3 |
חבר פעיל
|
לדעתי, תתחיל עם אירובי 3 פעמים בשבוע, בימי מנוחה שלך מהמשקולות (שבועיים ככה ואז תוכל לשנות..).
אגב, מה אתה עושה בדיוק, ריצה? , הליכה ?, על איזה קצב? לגבי השאלה שלך, האם זה בסדר פער של 3 וחצי שעות בין משקולות לאירובי, זה תלוי בעצימות של האירובי וברמת הכושר שלך....
__________________
"תבוסה היא לעיתים מצב זמני בלבד, הרמת ידיים הופכת אותה לתמידית" מרלן פון סאוונט |
26-10-09, 08:02 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 202
עוסק ב:: פיתוח הגוף
חדר כושר: EGO מודיעין
|
אירובי זה ככה יהיה אצלי 5 דקות ראשונות הלכיה
ואז 10 דקות ריצה ככה 5 דקות הליכה ואחרי זה עוד פעם 10-15 דקות ריצה ההליכה שלי היא הליכה מהירה ריצה זה בסבבות 10-11 קמש לפי ההליכון
__________________
נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34 Train To The Pain [b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו" |
26-10-09, 15:42 | #5 |
סמל מין
|
אתה האמת אחי 6 קילו במסה במידה ולא עלית נקי זה לא ממש טוב כי במידה ועלית יחסית מלוכלך זה אומר נוזלים+שומן מה שאומר שתוצאות בחיטוב לא יהיה כ"כ משמעותיות... תנסה לראות עם תוכל לשרוד עוד חודשיים במסה או אולי יותר ולנסות לעלות בצורה נקייה, לשיקולך
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
26-10-09, 20:37 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 202
עוסק ב:: פיתוח הגוף
חדר כושר: EGO מודיעין
|
אני התחלתי אם 16
אני לא עליתי ל16 עליתי מי16-17 אבל זאת לא השאלה כדי לי להפסיק בגלל האחוז שומן הזה?
__________________
נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34 Train To The Pain [b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו" |