תפריט חיטוב

[Scylla]

שלום לכולם,
שבוע הבא מתחיל חיטוב קצר על מנת להמשיך מאסה בשמחה ובששון.
זה התפריט-
ארוחה 1 - כוס חלב 1% + 3/4 סקופ חלבון.
ארוחה 2 - 2 פרוסות לחם קל, פרוסת גבנ"צ 9%, חביתה מביצה אחת, יוגורט 0% וכוס ברנפלקס.
ארוחה 3 - "סלט" המורכב מ- זיתים, מלפפון חמוץ, תירס, בצל, פטריות, גבינה בולגרית 3%, 2 ביצים (חביתה או קשות) כף טחינה / שמן זית, זעתר. פרוסת לחם קל, חופן אגוזים / שקדים / פקאנים.
ארוחה 4 - 2 חתיכות חזה עוף (250 גר'?) ברוטב ברביקיו / צ'ילי (המיני צ'יט היחיד בחיטוב שלי.. לא הרבה רוטב, כף בערך) עם בצל, מעט פסטה ברוטב עגבניות / קטשופ (חופן קטן של פסטה).
ארוחה 5 - כוס חלב 1% + 3/4 סקופ חלבון.

לפעמים אני מפריד ומשנה סדר של הארוחות אבל זה לא משנה באמת.
ביום אימון מוסיף סקופ חלון + חצי סקופ סוכר ענבים.

ערכים לא סופיים (ללא אבקת חלבון) (כולל כל השטויות הקטנות כמו תירס זיתים קטשופ בכמויות משוערות):
סה"כ קלוריות: 1991 קלוריות
סה"כ חלבון: 160.7 גרם
סה"כ שומן: 80.3 גרם
סה"כ פחמימות: 155.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 1039.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.3 גרם

אם נוסיף סקופ וחצי / 2 וחצי נקבל-
2171 קלוריות ביום ללא אימון, 2291 ביום אימון (+חצי סקופ סוכר ענבים)
196 גרם חלבון ביום ללא אימון, 220 ביום אימון.

אני כרגע 85 קילו על 14-15 אחוז להערכתי. לא רואה סיבה לעשות העמסה כי החיטוב יהיה קצר (3 שבועות לפי הנסיון שלי אני מסיים עם זה) ואני לא שואף לאחוז נמוך כרגע (כי חורף וגם כי אני במילא ממשיך מאסה לאחר מכן)

לאחר שבוע מוריד את הפסטה עם החזה עוף, אחרי שבועיים מוריד את הברנפלקס ופרוסת לחם.

מה דעתכם?