תפריט אוף סיזן!

[shahar-king]

ידוע וגם תומר לא אמר ההפך

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי shahar-king

ידוע וגם תומר לא אמר ההפך

תקרא טוב

We conclude that, even in a fed state, protein co-ingestion stimulates whole-body and muscle protein synthesis rates during resistance type exercise

זה סותר לגמרי את הטענה שלו

[tomerA]

טוב לדעת, השאלה כמה החלבון משפיע ביחס לפחמימה והאם יש לו חשיבות כזאתי גדולה.
בכול מקרה אני אמרתי שמה שחשוב זה להקפית תאינסולין.
מה שרציתי להציג זה שאין חשיבות ללקיחת חלבון אחרי אימון בשביל ספיגה מהירה.

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי tomerA

טוב לדעת, השאלה כמה החלבון משפיע ביחס לפחמימה והאם יש לו חשיבות כזאתי גדולה.
בכול מקרה אני אמרתי שמה שחשוב זה להקפית תאינסולין.
מה שרציתי להציג זה שאין חשיבות ללקיחת חלבון אחרי אימון בשביל ספיגה מהירה.

זה דווקא אתה מאוד טועה לדעתי!!!!!!!
כדי שהגוף יוכל להתאושש מהאימון, יש לשנות במהירות את הסביבה הקטבולית לסביבה אנבולית. המזון אותו תאכל לאחר האימון משפיע על המאזן ההורמונאלי בגופך כדי שהשינוי המבוקש יתרחש. על ידי אספקה מהירה של פחמימות, חלבונים.ביגלל זה חשוב כל כך החלבון אחרי האימון כדי לצאת מהמצב הקטבולי כמה שיותר מהר

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי tomerA

טוב לדעת, השאלה כמה החלבון משפיע ביחס לפחמימה והאם יש לו חשיבות כזאתי גדולה.
בכול מקרה אני אמרתי שמה שחשוב זה להקפית תאינסולין.
מה שרציתי להציג זה שאין חשיבות ללקיחת חלבון אחרי אימון בשביל ספיגה מהירה.

יש חשיבות לחלבון יחד עם פחמימה, אבל אני לא מבין, ספיגה של מה?

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

יש חשיבות לחלבון יחד עם פחמימה, אבל אני לא מבין, ספיגה של מה?

ספיגה של החלבון בגוף, אפשר גם לקרוא לזה בשרירים.
זה לא משנה מתי החלבון יגיע לשריר, אין צורך בספיגה מהירה של חלבון שיגיע לשריר.
בכול מקרה פחמימה משפיע יותר על רמות האינסולין מאשר חלבון, לא הייתי משתמש במקור חלבוני על מנת להקפיץ את רמות האינסולין. יכול להיות שעם שילוב של חלבון עם פחמימה זה מקפיץ יותר אבל השאלה בכמה יותר והאם זה משנה משהו.
אם יש לך מחשקר שמשווה ההקפצה של X גרם פחמימה בהשוואה של X פחמימה + Yחלבון זה יכול לעזור.
אני אישית לא אוהב להתעסק בקטנות ומי שממש רוצה להקפיד יכול לקחת את השייק עם הפחמימה שלו.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי tomerA

ספיגה של החלבון בגוף, אפשר גם לקרוא לזה בשרירים.
זה לא משנה מתי החלבון יגיע לשריר, אין צורך בספיגה מהירה של חלבון שיגיע לשריר.
בכול מקרה פחמימה משפיע יותר על רמות האינסולין מאשר חלבון, לא הייתי משתמש במקור חלבוני על מנת להקפיץ את רמות האינסולין. יכול להיות שעם שילוב של חלבון עם פחמימה זה מקפיץ יותר אבל השאלה בכמה יותר והאם זה משנה משהו.
אם יש לך מחשקר שמשווה ההקפצה של X גרם פחמימה בהשוואה של X פחמימה + Yחלבון זה יכול לעזור.
אני אישית לא אוהב להתעסק בקטנות ומי שממש רוצה להקפיד יכול לקחת את השייק עם הפחמימה שלו.

הבאתי לך מחקר שמראה בדיוק את ההבדלים בסינטזת החלבון וקצב פירוק (או בניית) השריר כשמוסיפים חלבון לפחמימה, יש לזה אפקט משמעותי יחסית

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

הבאתי לך מחקר שמראה בדיוק את ההבדלים בסינטזת החלבון וקצב פירוק (או בניית) השריר כשמוסיפים חלבון לפחמימה, יש לזה אפקט משמעותי יחסית

טוב לדעת
האמת שאני אישית לא אוכל\שותה שום דבר אחרי האימון אני פשוט מתעצל\שוכח, אני לא חושב שזה כזה קריטי כשמסתכלים על כול התמונה של הפיתוח גוף.
אבל כמו שאני עדין חושב שאין חשיבות לקצב הספיגה של החלבון בגוף.

[shahar-king]

לא רק אפשר לקרוא לזה רצוי לקרוא לזה בשרירים זה משנה מתי החלבון יגיע אבל הרבה יותר חשוב זה כמה מימנו יספג באמת אתה יכול לאכול 400 גרם חלבון אבל פחות מחצי ניספג מזה שווה ברגע שהקפצתה את האינסולין קליטת החלבון תיהיה בצורה הרבה יותר טובה והרבה יותר מזון יספג בשריר

[tomerA]

האמת שאני לא חושב שזה כול כך חשוב, בוא נגיד שלא על זה תיפול או תצליח בתור מפתח גוף.
הארוחה אכן חשובה אבל גם אם לא תיקח את הארוחה הזאתי המצב הקטבולי יתאזן במצב מסוים ולא אחרי הרבה זמן, כי רובנו בכול מקרה אוכלים איזושהיא ארוחה מקסימום שעה אחרי האימון.
ובכלל יש כאלה שהרגישות לאינסולין שלהם נמוכה ככה שגם עם הסוכר ענבים הם עדין ישארו במצב הקטבולי לזמן מסוים אבל בסופו של דבר ולא אחרי הרבה זמן הם שוב פעם נכנסים למצב אנבולי, רמות הטסט עולות ונכנסים למצב שיקום.
בכלל הגנטיקה משחקת תפקיד כול כך חשוב בכול הקשור לאינסולין שיש כאלה שעושים את התפריט שלהם לפי הרגישות לאינסולין שלהם.
http://www.bodyrecomposition.com/Fat...onald-ins.html

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי tomerA

האמת שאני לא חושב שזה כול כך חשוב, בוא נגיד שלא על זה תיפול או תצליח בתור מפתח גוף.
הארוחה אכן חשובה אבל גם אם לא תיקח את הארוחה הזאתי המצב הקטבולי יתאזן במצב מסוים ולא אחרי הרבה זמן, כי רובנו בכול מקרה אוכלים איזושהיא ארוחה מקסימום שעה אחרי האימון.
ובכלל יש כאלה שהרגישות לאינסולין שלהם נמוכה ככה שגם עם הסוכר ענבים הם עדין ישארו במצב הקטבולי לזמן מסוים אבל בסופו של דבר ולא אחרי הרבה זמן הם שוב פעם נכנסים למצב אנבולי, רמות הטסט עולות ונכנסים למצב שיקום.
בכלל הגנטיקה משחקת תפקיד כול כך חשוב בכול הקשור לאינסולין שיש כאלה שעושים את התפריט שלהם לפי הרגישות לאינסולין שלהם.
http://www.bodyrecomposition.com/Fat...onald-ins.html

אחרי אימון הרגישות לאינסולין בשרירים היא מאוד גבוהה, וזה דבר טוב מאוד, זו אחת הסיבות שאימונים גורמים לך לגדול.

כמה זה חשוב? לא יודע, לא ראיתי מחקר עדיין של אנשים שאכלו ישר אחרי אימון וכאלה שאכלו שעה אחרי ומה ההבדלים ביניהם..

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אחרי אימון הרגישות לאינסולין בשרירים היא מאוד גבוהה, וזה דבר טוב מאוד, זו אחת הסיבות שאימונים גורמים לך לגדול.

כמה זה חשוב? לא יודע, לא ראיתי מחקר עדיין של אנשים שאכלו ישר אחרי אימון וכאלה שאכלו שעה אחרי ומה ההבדלים ביניהם..

אני ראיתי לא מעט מחקרים על זה שמצדיקים את החלון היזדמניות ביגלל הרגישות הגבוהה לאינסולין בשרירים וזרימת הדם המוגברת זה היזדמנות לספר לשריר חלבון מהיר וההשפעה תיהיה הרבה יותר גדולה! אין לי כוח כרגע להביא אבל מחר אני יביא אם תירצו

[tomerA]

פורסם במקור על ידי shahar-king

אני ראיתי לא מעט מחקרים על זה שמצדיקים את החלון היזדמניות ביגלל הרגישות הגבוהה לאינסולין בשרירים וזרימת הדם המוגברת זה היזדמנות לספר לשריר חלבון מהיר וההשפעה תיהיה הרבה יותר גדולה! אין לי כוח כרגע להביא אבל מחר אני יביא אם תירצו

כבר הסברתי לך בהודעות קודמות שלי שבדם שלך יש כול הזמן חומצות אמיניות זה לא משנה אם החלבון הוא נספג סופר מהיר או לא כי בכול מקרה יש לך כבר חלבון ספוג בדם. מה שכן משנה זה האם הוא יכול להיכנס לשריר או לא וכאן נכנס האינסולין.

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי tomerA

כבר הסברתי לך בהודעות קודמות שלי שבדם שלך יש כול הזמן חומצות אמיניות זה לא משנה אם החלבון הוא נספג סופר מהיר או לא כי בכול מקרה יש לך כבר חלבון ספוג בדם. מה שכן משנה זה האם הוא יכול להיכנס לשריר או לא וכאן נכנס האינסולין.

אמרתי חלבון מהיר לא ספיגה מהיר אתה הרי לא תאכל חלבון איטי אחרי אימון ברור שהרגישות לאינסולין לא ממש משפיע על המהירות ספיגה אלא על כמות הספיגה

[Sugarzaza]

חברים, המהירות ספיגה של החלבון לא עקרונית, זה לא משנה, רק אם אתם אחרי צום של מעל 14 שעות ואתם לוקחים אותו בלי פחמימה יהיה הבדל מסויים.

[orel]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

חברים, המהירות ספיגה של החלבון לא עקרונית, זה לא משנה, רק אם אתם אחרי צום של מעל 14 שעות ואתם לוקחים אותו בלי פחמימה יהיה הבדל מסויים.

מה שאתה אומר שוב - כדי להבהיר - זה שחלבון וסוגו לא משנה אחרי אימון כי הוא כבר ספוג, אבל הפחמימה וסוגה והאינסולין שהיא מפרישה כן חשוב בשביל שהחלבון יוזרם למקומות הנכונים?
אף פעם לא הייתי מבין גדול בדברים האלה

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי orel

מה שאתה אומר שוב - כדי להבהיר - זה שחלבון וסוגו לא משנה אחרי אימון כי הוא כבר ספוג, אבל הפחמימה וסוגה והאינסולין שהיא מפרישה כן חשוב בשביל שהחלבון יוזרם למקומות הנכונים?
אף פעם לא הייתי מבין גדול בדברים האלה

לא כי הוא כבר ספוג, פשוט זה לא משנה, לא פרקטי מהירות הספיגה שלו. האינדקס הגליקמי של הפחמימה חשוב בשביל להפוך את הסביבה הקטאבולית אחרי אימון, לא כדי "להזרים" חלבון

[tomerA]

ד"א שאלה כללית, למה לא שומרים על רמות אינסולין גבוהות כול היום?
הרי אפשר לאכול פחמימות עם אינדקס גליקומלי גבוה ואז ניהיה יותר אנבולים למשך היום לא?

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי tomerA

ד"א שאלה כללית, למה לא שומרים על רמות אינסולין גבוהות כול היום?
הרי אפשר לאכול פחמימות עם אינדקס גליקומלי גבוה ואז ניהיה יותר אנבולים למשך היום לא?

במצב שהוא לא אחרי אימון, כלומר שהרגישות לאינסולין לא גבוהה בצורה יוצאת דופן, אין לזה שום השפעה מיוחדת על סינטזת החלבון. פה רק הסך הקלורי משחק תפקיד

[tomerA]

סבבה תודה.
עוד שאלה אני זוכר משהו מעורפל שאינסולין מדכא הפרשת Gh, זה נכון או שאני סתם מדמיין דברים?