מתחיל לאכול לפי התפריט באתר אם כי יש לי כמה שאלות ואולי הצעות שלכם

[As-21]

קצת פרטים עליי:

משקל: 73 קילו
גובה: 1.77
גיל: 23
אחוז שומן: 14%

התחלתי להתאמן בצורה רצינית השבוע קראתי כמעט כל המאמרים באתר בנושא תזונה ובכלל.

חישבתי את ה bmr יצא לי 1800 קלוריות במנוחה אז לקחתי את התפריט הזה מהאתר:

מינימום 160 גרם חלבון.

מינימום –2500 קלוריות

ארוחת בוקר:



* קוטג' או גבינה 0.5%
* 4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
* ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.

אין לי שום טענות לגבי הארוחה לדעתי ארוחה משביעה

ארוחה 2 :



* 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
* כוס תירס ללא סוכר
* כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
* סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)

שאלה האם מותר לשלב נגיד אפונה לחזה עוף או נגיד לעשות מעין מוקפץ עם פלפל אדום ?
כי פשוט חזה הודו ככה על מחבט טפלון לא יודע די יבש

ארוחה 3 :



* 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
* כף גבינה/קוטג' גדושה
* כפית ריבה ללא סוכר
* 1 פרי



ארוחה 4 :



* 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
* חצי קופסת גבינה/קוטג'
* 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
* 2 ירקות



ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



* דגניי "פייבר 1" x 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
* 2 כוסות חלב.



ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :



* 1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
* 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.


לפני אימון:

פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):

השאלה כמה עליי לקחת אחרי אימון למשל שלי חלבון וסוכר ענבים ?

האם קפיצה ל 2500 מ 1800 קלוריות גדולה מידי וצריכת 160 גרם חלבון ביום בשבילי ?

אשמח לשמוע הערות הצעות כל דבר