לוג דרום אמריקאי. - Page 36

No_Troll · 16-12-12, 00:07

חחח הוציאו אותך נפשי?

Cuba · 16-12-12, 09:28

הגעגוע לבילדינג אכל אותו מבפנים

alvaalva · 17-12-12, 08:41

לא
ועידן תודה

alvaalva · 17-12-12, 19:22

17/12
easy squat 112.5 2X5
bench press 102.5 2X5 1X4 אימון הבא אותו משקל
deadlift 190 1X5 קשה
weighted dips 15 kg 3X8

No_Troll · 18-12-12, 13:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alvaalva

לא
ועידן תודה

אז על מה יצאת? מחכה1

alvaalva · 18-12-12, 16:20

אם לא נפשי לא נשארות הרבה אופציות..
בכל מקרה זה לא נושא ללוג שלי.

alvaalva · 19-12-12, 19:46

19/12
squat 167.5 3X5
OHP 72.5 3X5
weighted pull ups 25 kg 3X5 חזרות לא מלאות לא עולה במשקל אימון הבא

No_Troll · 19-12-12, 21:24

יצא לך לצלם את הסקוואט לאחרונה?

alvaalva · 19-12-12, 21:25

כן אבל משום מה אני לא מצליח להעביר את הסרטון מהפלאפון למחשב.
לפי מה שראיתי עומק תקין, ובסט האחרון חזרות אחרונות אני שומט קצת את החזה.

No_Troll · 19-12-12, 21:27

תנסה להעלות בקרוב, שווה את זה.

alvaalva · 19-12-12, 21:30

יום שבת אצלם עם פלאפון של אח שלי או משהו.
התכנון הוא 170 ל3 חמישיות.

Scylla · 20-12-12, 00:48

כל הכבוד אתה חוזר לעצמך ונותן בראש! אחל'ה משקלים!

alvaalva · 20-12-12, 06:01

תודה רבה

Cuba · 20-12-12, 09:32

מה השיאים שהיו לך לפני הגיוס? אני זוכר משקלים לא רעים בכלל

Idan Golani · 20-12-12, 09:42

כל הכבוד אלברו!

alvaalva · 20-12-12, 10:45

תודה לשניכם.
השיאים היו דדליפט 207.5 לשלשה ו212.5 לזוג
סקוואט 180 לשלשה ו200 לחזרה
בנץ' 125-130 לחזרה ולנפח 5 חמישיות נראלי עם 107
פרס 80 3 שלשות

alvaalva · 22-12-12, 19:26

התכנון היה להמשיך SS עד סוף שבוע הבא, אבל היום התחלתי את היום ואחרי 2 סטים של סקוואט הייתי חייב לסוע למשך חצי שעה, אחרי שחזרתי לא היה טעם לנסות עוד סט.
החלטתי לסיים את התוכנית ולנצל את השבוע הזה לבדיקת RM1, ככה אני אדע עם איזה משקלים פחות או יותר להתחיל את התוכנית הבאה.
אז אחרי שחזרתי בדקתי RM1 בבנץ' ,
ותרגלתי קצת בנט אובר עם משקלים עד 90 ק''ג.
22/12

squat 170 2*5
bench press 100*1 110*1 120*1 125*X
בנט אובר קצת תרגלתי טכניקה עם משקלים עד 90 ק''ג
קצת מתח

יום שני אני אבדוק RM1 בדדליפט
ויום רביעי RM1 בסקוואט
ואז ראשון אתחיל את התוכנית החדשה

alvaalva · 22-12-12, 19:35

התוכנית החדשה מחולקת לפלג גוף עליון תחתון 4 פעמים בשבוע, התקדמות שבועית.
יום ראשון:
נפח פלג גוף תחתון:
squat 4X4
deadlift 3X5
front squat 3X8
תאומים 3X20-30

יום שני:
נפח פלג גוף עליון
bench press 4X5
over head press 3X5
weighted dips 5X8
benct over 5X8
weighted pulls ups 5X7

יום רביעי
עצימות פלג גוף תחתון:
squat 2X3
deadlift 2X3
front squat 3X5
biceps pump כ15-20 דקות

יום חמישי :
עצימות פלג גוף עליון:
bench 2X3
over head press 3X3
weighted pulls ups 3X5
pulls ups BW max 4Xmax אחיזות שונות
triceps pump לחיצה צרפתית סגנון ריפ, בנץ' צר, מקבילים, לחיצה ממוטות ביטחון 10 ס''מ....כל פעם משו אחר.

ימי ראשון ורביעי אימון גריפ של 10 דקות עם גריפרים
בעצימות שבירת שיא כל שבוע
בנפח מעלה משקלים לפי הרגשה..בהתחלה פעם בשבוע ולאט לאט מאט את ההתקדמות.
זה הבסיס, אני אשנה בטח אחרי שאתחיל את התוכנית.
בשלב מתקדם יותר אוסיף ריצה קלה 3 פעמים בשבוע של חצי שעה.

alvaalva · 22-12-12, 19:36

מבחינת תזונה לא ממש סופר, אוכל הרבה ומקפיד על הרבה חלבון
תוספי תזונה:
אומגה 3, מולטי ויטמין, מגנזיום, אבץ קפאין של פרולאב לפני אימון
ואבקת חלבון בדרכה אלי מארה''ב

דלי של 10 lbs חח

Cuba · 22-12-12, 19:39

מה הפואנטה של התוכנית הזאת?

20-12-12, 00:48	#712
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	כל הכבוד אתה חוזר לעצמך ונותן בראש! אחל'ה משקלים! __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מר דרום כמה תמונות	zzliorxx	פיתוח גוף תחרותי	57	19-04-10 16:00
והזוכה במר דרום הוא...	עלוש	פיתוח גוף תחרותי	92	25-06-09 00:16
כאב גרון אששששש	Mr.Bazooka	פיתוח גוף-כללי	17	18-07-07 11:00
תחרות מר דרום	parkhot	פיתוח גוף תחרותי	9	02-07-07 03:21
גרון עמוק #65	chivas90210	פיתוח גוף-כללי	10	09-04-07 01:50

16-12-12, 00:07	#701
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	חחח הוציאו אותך נפשי?

16-12-12, 09:28	#702
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	הגעגוע לבילדינג אכל אותו מבפנים

17-12-12, 08:41	#703
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	לא ועידן תודה

17-12-12, 19:22	#704
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	17/12 easy squat 112.5 2X5 bench press 102.5 2X5 1X4 אימון הבא אותו משקל deadlift 190 1X5 קשה weighted dips 15 kg 3X8

18-12-12, 16:20	#706
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אם לא נפשי לא נשארות הרבה אופציות.. בכל מקרה זה לא נושא ללוג שלי.

19-12-12, 19:46	#707
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	19/12 squat 167.5 3X5 OHP 72.5 3X5 weighted pull ups 25 kg 3X5 חזרות לא מלאות לא עולה במשקל אימון הבא

19-12-12, 21:24	#708
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	יצא לך לצלם את הסקוואט לאחרונה?

19-12-12, 21:25	#709
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	כן אבל משום מה אני לא מצליח להעביר את הסרטון מהפלאפון למחשב. לפי מה שראיתי עומק תקין, ובסט האחרון חזרות אחרונות אני שומט קצת את החזה.

19-12-12, 21:27	#710
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	תנסה להעלות בקרוב, שווה את זה.

19-12-12, 21:30	#711
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	יום שבת אצלם עם פלאפון של אח שלי או משהו. התכנון הוא 170 ל3 חמישיות.

20-12-12, 06:01	#713
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	תודה רבה

20-12-12, 09:32	#714
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	מה השיאים שהיו לך לפני הגיוס? אני זוכר משקלים לא רעים בכלל

20-12-12, 09:42	#715
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	כל הכבוד אלברו!

20-12-12, 10:45	#716
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	תודה לשניכם. השיאים היו דדליפט 207.5 לשלשה ו212.5 לזוג סקוואט 180 לשלשה ו200 לחזרה בנץ' 125-130 לחזרה ולנפח 5 חמישיות נראלי עם 107 פרס 80 3 שלשות

22-12-12, 19:26	#717
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	התכנון היה להמשיך SS עד סוף שבוע הבא, אבל היום התחלתי את היום ואחרי 2 סטים של סקוואט הייתי חייב לסוע למשך חצי שעה, אחרי שחזרתי לא היה טעם לנסות עוד סט. החלטתי לסיים את התוכנית ולנצל את השבוע הזה לבדיקת RM1, ככה אני אדע עם איזה משקלים פחות או יותר להתחיל את התוכנית הבאה. אז אחרי שחזרתי בדקתי RM1 בבנץ' , ותרגלתי קצת בנט אובר עם משקלים עד 90 ק''ג. 22/12 squat 170 25 bench press 1001 1101 1201 125*X בנט אובר קצת תרגלתי טכניקה עם משקלים עד 90 ק''ג קצת מתח יום שני אני אבדוק RM1 בדדליפט ויום רביעי RM1 בסקוואט ואז ראשון אתחיל את התוכנית החדשה

22-12-12, 19:35	#718
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	התוכנית החדשה מחולקת לפלג גוף עליון תחתון 4 פעמים בשבוע, התקדמות שבועית. יום ראשון: נפח פלג גוף תחתון: squat 4X4 deadlift 3X5 front squat 3X8 תאומים 3X20-30 יום שני: נפח פלג גוף עליון bench press 4X5 over head press 3X5 weighted dips 5X8 benct over 5X8 weighted pulls ups 5X7 יום רביעי עצימות פלג גוף תחתון: squat 2X3 deadlift 2X3 front squat 3X5 biceps pump כ15-20 דקות יום חמישי : עצימות פלג גוף עליון: bench 2X3 over head press 3X3 weighted pulls ups 3X5 pulls ups BW max 4Xmax אחיזות שונות triceps pump לחיצה צרפתית סגנון ריפ, בנץ' צר, מקבילים, לחיצה ממוטות ביטחון 10 ס''מ....כל פעם משו אחר. ימי ראשון ורביעי אימון גריפ של 10 דקות עם גריפרים בעצימות שבירת שיא כל שבוע בנפח מעלה משקלים לפי הרגשה..בהתחלה פעם בשבוע ולאט לאט מאט את ההתקדמות. זה הבסיס, אני אשנה בטח אחרי שאתחיל את התוכנית. בשלב מתקדם יותר אוסיף ריצה קלה 3 פעמים בשבוע של חצי שעה.

22-12-12, 19:36	#719
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	מבחינת תזונה לא ממש סופר, אוכל הרבה ומקפיד על הרבה חלבון תוספי תזונה: אומגה 3, מולטי ויטמין, מגנזיום, אבץ קפאין של פרולאב לפני אימון ואבקת חלבון בדרכה אלי מארה''ב דלי של 10 lbs חח

22-12-12, 19:39	#720
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	מה הפואנטה של התוכנית הזאת?