|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-03-09, 23:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
על כמה קמ"ש בערך לרוץ בחיטוב?
מהו הגרעון הקלורי המקסימלי בחיטוב בלי איבוד שריר (כמעט)?
__________________
גובה: 170. משקל נוכחי: 80. יאללה מסה... Eat Like A Pig, Train Like A Lion, Sleep Like A Bear. Fuck Like A Rabbit. |
|
|
|
12-03-09, 23:17
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
לא נראה לי שזה קריטי.. לא יודע יש איזו נוסחאה.. חכה לחרשנים יותר שימצאו לך את זה
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
12-03-09, 23:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
לא הבנתי מה הקשר הכותרת?
|
|
|
|
|
12-03-09, 23:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ריצה לא מומלץ מהפחד לשריפת שריר.
אם כבר לרוץ אז 8 קמ"ש. |
|
|
|
|
13-03-09, 00:10
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-03-09, 00:15
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כשאתה רץ אחרי זמן מסוים אתה שורף שריר. |
|
|
|
|
|
13-03-09, 00:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
השאלה בכותרת זה למחלקת אימונים
אבל הוא שואל פה שאלה אחרת מה הגירעון המקסימילי בחיטוב עם איבוד שריר מינימלי |
|
|
|
|
13-03-09, 07:18
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-03-09, 12:42
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
משקל השומן בגוף כפול 68 זה יתן לך את הגרעון האופטימלי שצריך להיות מ ה rmr שלך.
דוגמא: נגיד ואתה שוקל 77 ו 13% שומן, זה אומר שמשקל השומן הוא 10 קילו, אז 10*68 יוצא 680 ונגיד ש ה RMR שלך הוא 2400 אז אתה צריך לאכול ~1700 קלוריות כדי לרזות בצורה האופטימלית לגבי האיבוד שריר, אז כמובן כמה שפחות גרעון ככה יקטן הסיכוי לאבד מסת שריר אבל צריך גם למצא את האיזון בין דיאטה "נצחית" לכמה מהר אתה רוצה להרזות. לגבי הריצה, ריצה קלה זה טוב, לא צריך לעשות קרדיו אינטנסיבי.
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 13-03-09 בשעה 12:50. |
|
|
|
|
13-03-09, 18:36
|
#10 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-03-09, 14:47
|
#11 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
הגרעון הקלורי בחיטוב בלי לאבד שריר הוא גירעון חיובי (כלומר, אין דבר כזה).
|
|
|
|
|
13-03-09, 14:55
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-03-09, 15:18
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תעשה הליכה מהירה בשיפוע 10-20 דקות בסוף אימון
|
|
|
|
|
13-03-09, 16:04
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כותרת: בסביבות ה 10 קמ"ש, תרוץ כמה שיותר מהר על 40 דקות.
הודעה: תריץ חיפוש במאמרי חיטוב
__________________
 
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
