|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-04-11, 16:11 | #1 |
חבר מתחיל
|
עזרה|תוכנית האימונים שלי
שלום,הנה תוכנית האימונים שהתחלתי להשתמש בה בניתי אותה בעצמי,אני אשמח אם תוכלו לתת לי עצות בקשר אליה ובקשר לתוספות ושינויים...תודה
נ.ב : יש לי שתי משקולות של 12 וחצי כל משקולת[2.5 מוט ומשקולות גם מחולקות ל2.5 קילו] חזה : שכיבות סמיכה[ידיים פתוחות רחב] - 5*20 שכיבות סמיכה[עם קפיצות-רגליים פתוחות] – 2*15 שכיבות סמיכה עם חילופי ידיים[רגליים פתוחות]- 2*15 שכיבות סמיכה[בשיפוע] – 3*15 פרפר עם משקולות – 4*15 ---------------------------------- כתפיים: הרחקה לצדדים - 4*12-8 הרחקה לצדדים עם גב כפוף – 3*10 הרמה לפנים - 4*10 -------------------------------- תלת ראשי: שכיבות סמיכה[ידיים צמודות] – 3*10 הרחקת משקולות לאחור -3*10 -------------------------------- גב : מתח – 5 סטים מתח רחב – 3 הרמת משקולות לצדדים[כנפיים]- 4*12-8 -------------------------- ידיים : הרמת משקולות לפנים : 4*12-8 הרמת משקולות[פטישים] : 3*12-8 ------------------------------------- |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה • שיפור תוכנית האימונים שלי. | Leviathan | אימונים | 1 | 08-06-10 23:28 |
תוכנית האימונים שלי.. צריך עזרה .. =\ | רמי123 | אימונים | 2 | 28-05-09 16:45 |
עזרה בהבנת תוכנית האימונים "קיק". | Valencia | אימונים | 2 | 13-11-07 16:08 |
[עזרה] תוכנית האימונים שלי! | elad911 | אימונים | 1 | 02-02-07 20:57 |
צריך עזרה עם תוכנית האימונים שלי | rg12 | אימונים | 1 | 13-01-07 12:07 |