|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-12, 02:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך ממכם עזרה לגבי בנית תפריט בבקשה אם הדרך נכונה החישובים שלי
מישקל 76
גובה 175 אחוזי שומן בערך 11-12 מתאמן 4-5 פעמים בשבוע + 20 דקות אירובי פלוס מינוס ------------------------------------------- 1718 bmr כפול 1.2 יוצא לי. 2061rmr שזה תחזוקה +אימונים 380 קלוריות+ ואירובי 160 קלוריות =2601 +300 קלוריות למאזן חיובי יצא -------------------------------------------------------------------------2900 קלוריות תפריט שמתחלק ככה: 152 גרם חלבון*4 שזה קלוריות מחלבון { 608 קלוריות } 76 גרם שומן שזה לפני מישקל גוף { 684 קלוריות} פחמימות 402 גרם { 1608 קלוריות} יצא לי שחישבתי 608 קלוריות מחלבון+684 קלוריות משומן כל זה פחות 2900 של התפריט הכללי 1608 חלקי 4 יצא כמו שכתוב 402 גרם פחמימות החישוב שלי נכון ? הסיכום צריך להיות ככה: סיכום: חלבון 152 {608 קלוריות} שומן 76 גרם {684 קלוריות} פחמימות402 גרם { 1608 קלוריות} 2900 קלוריות הכל |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך המלצה קטנה ממכם, הרכבת תפריט מזון. | TheMagicKiller | תזונה ותוספים | 6 | 13-06-11 15:27 |
| עזרה בנית תפריט לצורך עלייה במסה נקייה | ido146 | תזונה ותוספים | 16 | 26-04-11 23:24 |
| עזרה לגבי בנית תפריט+תוכנית אימונים | dandan4441 | אימונים | 5 | 28-07-10 10:08 |
| משקל לאוכל , מאיפה קניתם ? ועוד שאלה לגבי בנית תפריט | G-G | תזונה ותוספים | 5 | 19-11-08 22:04 |
| שניה לפני בנית תפריט עזרה! | tipakess | תזונה ותוספים | 7 | 07-11-07 21:47 |
תצוגה בשכבות