בקשה|תפריט לחיטוב

TheBestInTheWest · 22-03-09, 17:26

אני כעת בתקופת החיטוב...באסה...
ואני הייתי שמח לקבל תפריט בהתאם אז ככה:
משקל:56.8 ק"ג
גובה:170
bmr:1579.58921
גיל: 15 ושבעה חודשים
לכל מי שטוען למה עם משקל כמו שלי אני עושה חיטוב זה בגלל שאני רוצה קוביות ויש לי הצטברות שומן בבטן שמסתירה את הכל ואני רוצה להפתר ממנה בנוסף אני רוצה להפתר מכמה שפחות מסת שריר (כן..אני שותה אבקת חלבון היום קיבלתי את הדלי הראשון אופטימום טעם שוקולד)

wwbbtt · 22-03-09, 17:31

כמה אחוז שומן אתה?
אם אתה מתחת ל10-12% שומן אז אתה לא צריך להוריד עוד אלא לחזק את שריר הבטן
מה גם שאתה תשרוף שריר בדרך.
אם אתה בסביבות 12% ומעלה אתה צריך לרדת ממש קצת אבל אני לא בטוח שדיאטה רגילה מתאימה
לך כי הרקמה הזמינה לפירוק היא שריר- על חשבון הקלוריות שהגוף חסך ולא שומן כמו שאתה רוצה,
כי מבחינת הגוף זה משקל מספיק נמוך.
דיאטה דלת פחמימות יכולה להיות טובה כדי לרדת לאחוזים יותר נמוכים פלוס העמסות.
בהצלחה חבר (:

TheBestInTheWest · 22-03-09, 20:55

אתה מתכוון להמשיך לאכול מה שאני אוכל כרגיל רק להפחית בפחמימות ולהחליף את מה שהורדתי במקור אנרגיה אחר כמו חלבונים שזה יהיה לי יותר קל כי יש בשניהם את אותה כמות אנרגיה?

דבר נוסף אפשר להעריך כמות שומן מהסתכלות בלבד?

haim15 · 22-03-09, 21:00

אחי אף אחד פה לא יבנה לך תפריט אלא עם תשלם לו אז תקרא קצת ותצבור ידע ותבנה לך תפריט ואז תעלה אותו ונעזור לך לשפר אותו! http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

wwbbtt · 22-03-09, 22:31

דיאטה דלת פחמימות היא באופן משמעותי דלה בפחמימות. 50-75 גר' אולי מקסימום 100 גר',
זה מעודד את הגוף לפנות לפירוק של שומן וככה תאבד ממאגרי השומן ותרד באחוזי השומן.
חלבון חשוב כדי למנוע פירוק שריר, כדי לשמר את השריר, וכמות מינימלית של פחמימות בכל זאת דרושה
(א) כי אי אפשר להתנזר לגמרי, למרות שהדיאטה הזאת מספיק קשה גם ככה (ב) מינימום פחמימות שזו כמות
שדרושה גם כדי לשמור על מאסת השריר
מתחת ל50 גר' = פירוק שריר (גם ככה זה לא סביר)

אבל חלבון ושומן זה חשוב, קרא את המדריך לחיטוב

אבל - כמה אחוז שומן אתה?

22-03-09, 17:26	#1
TheBestInTheWest חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של TheBestInTheWest הודעות: 28	בקשה\|תפריט לחיטוב אני כעת בתקופת החיטוב...באסה... ואני הייתי שמח לקבל תפריט בהתאם אז ככה: משקל:56.8 ק"ג גובה:170 bmr:1579.58921 גיל: 15 ושבעה חודשים לכל מי שטוען למה עם משקל כמו שלי אני עושה חיטוב זה בגלל שאני רוצה קוביות ויש לי הצטברות שומן בבטן שמסתירה את הכל ואני רוצה להפתר ממנה בנוסף אני רוצה להפתר מכמה שפחות מסת שריר (כן..אני שותה אבקת חלבון היום קיבלתי את הדלי הראשון אופטימום טעם שוקולד)

22-03-09, 21:00	#4
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	אחי אף אחד פה לא יבנה לך תפריט אלא עם תשלם לו אז תקרא קצת ותצבור ידע ותבנה לך תפריט ואז תעלה אותו ונעזור לך לשפר אותו! http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

22-03-09, 17:31	#2
wwbbtt חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של wwbbtt הודעות: 47	כמה אחוז שומן אתה? אם אתה מתחת ל10-12% שומן אז אתה לא צריך להוריד עוד אלא לחזק את שריר הבטן מה גם שאתה תשרוף שריר בדרך. אם אתה בסביבות 12% ומעלה אתה צריך לרדת ממש קצת אבל אני לא בטוח שדיאטה רגילה מתאימה לך כי הרקמה הזמינה לפירוק היא שריר- על חשבון הקלוריות שהגוף חסך ולא שומן כמו שאתה רוצה, כי מבחינת הגוף זה משקל מספיק נמוך. דיאטה דלת פחמימות יכולה להיות טובה כדי לרדת לאחוזים יותר נמוכים פלוס העמסות. בהצלחה חבר (:

22-03-09, 20:55	#3
TheBestInTheWest חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של TheBestInTheWest הודעות: 28	אתה מתכוון להמשיך לאכול מה שאני אוכל כרגיל רק להפחית בפחמימות ולהחליף את מה שהורדתי במקור אנרגיה אחר כמו חלבונים שזה יהיה לי יותר קל כי יש בשניהם את אותה כמות אנרגיה? דבר נוסף אפשר להעריך כמות שומן מהסתכלות בלבד?

22-03-09, 22:31	#5
wwbbtt חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של wwbbtt הודעות: 47	דיאטה דלת פחמימות היא באופן משמעותי דלה בפחמימות. 50-75 גר' אולי מקסימום 100 גר', זה מעודד את הגוף לפנות לפירוק של שומן וככה תאבד ממאגרי השומן ותרד באחוזי השומן. חלבון חשוב כדי למנוע פירוק שריר, כדי לשמר את השריר, וכמות מינימלית של פחמימות בכל זאת דרושה (א) כי אי אפשר להתנזר לגמרי, למרות שהדיאטה הזאת מספיק קשה גם ככה (ב) מינימום פחמימות שזו כמות שדרושה גם כדי לשמור על מאסת השריר מתחת ל50 גר' = פירוק שריר (גם ככה זה לא סביר) אבל חלבון ושומן זה חשוב, קרא את המדריך לחיטוב אבל - כמה אחוז שומן אתה?