|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-08-07, 16:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה] טרפזים ושריר התאומים
אני עובד כבר שבוע וחצי אם תוכנית AB.
אני צריך את העזרה שלכם בעבודה על שני שרירים, טרפזים ותאומים. אני עובד גם על טרפזים והתרגיל שאני עושה להם הוא זה: http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html עכשיו התרגיל הזה נחמד והכול אבל אני רוצה עוד תרגיל טוב לטרפזים אז אם תוכלו להמליץ לי על אחד. על התאומים אני עושה את התרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html אבל הוא בקושי משפיע עלי ואני רוצה אם אתם יכולים להמליץ לי על תרגיל אחר. אה ואם תוכלו לצרף סרטון אם הדרך שבה עושים תתרגיל זה היה טוב כי בלי סרטון אני לא יצליח להבין. תודה |
|
|
|
23-08-07, 17:32
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טרפזים: התרגיל שאתה עושה לטרפזים הוא מעולה תוכל לעשות אותו גם במוט/מכונה. קל לך ? תוסיף משקל. ד"א הטכניקה בתרגיל הוא שאתה מעלה את הכתפיים אז תשאיר אותם 4 שניות למעלה ואז תוריד בהדרגה. תאומים: התרגיל הנ"ל שציינת לגבי התאומים הוא תרגיל מעולה, אני לא רואה צורך בעוד תרגיל לתאומים תעשה 4 סטים/תוסיף משקל. בהצלחה !  |
|
|
|
|
|
23-08-07, 17:47
|
#3 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אפשר לדעת מה התוכנית שלך כדי לראות איפה אתה דוחף את הסטים האלה?
אני יודע שכשהייתה לי תוכנית Ab נלחמתי עם עצמי בשביל להוסיף סט או שתיים לתאומים ועל הטרפזים בכלל לא חשבתי
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-08-07, 18:03
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה. בקשר לטרפזים, לא ידעתי שצריך להשאיר אותם למעלה עכשיו התרגיל הרבה יותר ישפיע אז תודה. דבר שני לגבי התאומים, הקטע הוא שאין לי דרך נוחה לעשות אותו ובגלל זה אני חושב שהתרגיל לא משפיע עלי ובגלל זה אני מחפש תרגיל אחר. ציטוט:
אימון AB: אימון A: חזה (לבחור 3 תרגילים): לחיצת חזה - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html שכיבות שמיכה - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html פרפר - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html יד אחורית : קיקבאק - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html מקבילים - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtTriDip.html כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html הרחקת ידיים לפנים - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html בטן: כפיפות בטן - 5 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html אימון B: גב : מתח - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html חתירה עם משקולות - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html לחיצת טרפזים - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html יד קידמית: פטישים - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html ברכיאליס - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html רגליים : מכרעיים - 5 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html לחיצת תאומים על רגל אחת - 4 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html |
||
|
|
|
|
23-08-07, 18:09
|
#5 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אימון רגליים חלש מידי...יותר מידי סטים לתאומים...
(:
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-08-07, 18:20
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-08-07, 18:23
|
#7 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אההה...
בבית? מה שיש..\=
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-08-07, 19:03
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
