|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-04-13, 22:22 | #1 |
חבר פעיל
|
hill sprints
אני ארכז פה כל מיני כתבות וחוויות מהספרינטים בעליות ואיך זה עוזר.
מי כאן עוד התמכר? |
18-04-13, 22:40 | #2 |
חבר פעיל
|
ספרינטים מאז ומתמיד נחשבו לתרגיל האולטימטיבי - מצד אחד בוני שריר בגלל העצימות הגבוהה והפרשת חומצות החלב - מצד שני שורפי שומן מצוינים בגלל המחיר בהתאוששות שהם גובים.
hill sprints הם ספרינטים בעליה ונחשבים לתרגיל הכי טוב שיש לconditioning ובעלי ערך חשוב מאוד בפיתוח כח, מהירות וכל שרירי הposterior chain. בגלל השיפוע, הimpact מאוד נמוך לברכיים - פחות כאבי ברכיים. בנוסף, בגלל העליה, הסיכון למתחה או פגיעה כלשהי בהאמסטרינג פוחת משמעותית. יותר מאוחר אני אביא מחקרים שהראו כמה ספרינטים, ובעיקר hill sprints עדיפים על אירובי לשריפת שומן. |
18-04-13, 22:46 | #3 |
חבר פעיל
|
זה דבר טוב , השאלה היא איך משלבים את זה כשיש לך 2 אימוני תחתון בשבוע ו2 אימוני עליון בשבוע
|
19-04-13, 00:52 | #4 |
חבר פעיל
|
העליון לא יפגע, התחתון קצת וזה גם בעיקר רק הסקבט.
יש גם הרבה להרוויח מזה - work capacity יעלה בכל הposterior chain, הGPP יעלה ועוד כל מיני. בטווח הארוך זה כן יפגע במספרים, אבל מצד שני זה הופך בן אדם לאתלט טוב יותר ובכושר הרבה יותר טוב. אני עושה בעיקר בגלל שכבר אני חייב להוריד 2-3 אחוז שומן כי נהייתי קצת שמנמן וממש ממש לא בכושר, אבל אני רואה גם את השיפור שזה נותן. למה? כי לספרינטר יש מוביליטי הרבה יותר טוב מלליפטר, ליפטר הוא לרוב מאוד tight בעיקר באיזורי הירך. פתאום יותר קל לי להכנס לסטאפ בדדליפט, הדלקת שהיתה לי איזה שנתיים בsacro illiac נעלמה לגמרי, הזוקפים הטורקליים התחזקו ועוד.. |
19-04-13, 01:00 | #5 |
חבר פעיל
|
אז אם המטרה שלך להשתפר בתור ליפטר איך זה עוזר לך אם זה מחליש?
|
19-04-13, 01:29 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
19-04-13, 01:42 | #7 |
חבר פעיל
|
|
19-04-13, 01:47 | #8 |
חבר פעיל
|
תלוי בכח באותו יום, אני לפעמים מגיע עייף מעבודה או מאימונים קודמים.
לרוב זה 6 מקצים. במכתש בגבעתיים זה חתיכת שיפוע ככה שאחרי 40-50 מטר פשוט אי אפשר להמשיך. מה שטוב - אין דומס - הזויות והאימפקט הנמוך דואגים לזה. עומס עצבי נסבל - לא מגיעים לtop speed ככה שהעצימות לא גומרת |
19-04-13, 10:26 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחרי אימון של סקואט\דדליפט זה נשמע הגיוני להכניס? |
|
19-04-13, 12:53 | #10 |
חבר פעיל
|
אתה תוכל רק אחרי האימונים של הסקבט והדדליפט.
ותחפש עליה, יהיה לך הרבה יותר קל להתאושש ככה |
19-04-13, 13:17 | #11 |
חבר פעיל
|
עשיתי בעליה על דשא
|
19-04-13, 13:18 | #12 |
חבר פעיל
|
אתה ממליץ באותו יום של הסקבט\דדליפט ולא ביום נפרד?
|
19-04-13, 13:47 | #13 |
חבר פעיל
|
כן, אם יש לך יומיים לתחתון אז בהם בלבד.
זה לא רק אני, כל מאמן שקראתי חוות דעת שלו על זה המליץ, כי אחרת ההתאוששות תפגע |
19-04-13, 15:54 | #14 |
חבר פעיל
|
זה לא סכנה לפציעה?
|
19-04-13, 18:14 | #15 |
חבר פעיל
|
האמת שבכלל לא, לפחות ממה שהרגשתי על עצמי, יש הרבה סיבות, אבל קודם, עשית ספריטים רגילים או בעליה?
|
19-04-13, 19:27 | #16 |
חבר פעיל
|
|
19-04-13, 19:48 | #17 |
חבר פעיל
|
דיונות נחשב?
וזה יעזור לשפר את הספרינט הרגיל? כי אני רוצה בחיטוב על הדרך להגיע ל-60 מטר ב-7 שניות (כרגע ב-8 בערך שלפי המורה לספורט שלי זה טוב ו-7 זה מעולה הכל מהסקוואטים ) |
19-04-13, 19:57 | #18 |
חבר פעיל
|
|
19-04-13, 20:12 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ל7 אתה לא תגיע, אני בספק גם אם אתה כרגע ב8 בגילך או תהיה בכלל. מה גם שלשפר 0.1 שניה דורש המון זמן, מאמץ וזיעה, אז שניה אחת שלמה זה משהו שבקריירה שלמה של אצן לא משפרים בד"כ, בטח לא בריצה כ"כ קצרה כמו 60 מטר. (השיא ישראל של אלכס פרוחומובסקי הוא 6.68 למיטב זכרוני). אני אומר את זה כדי שתהיה ריאלי ותרוץ כדי שתהיה חיית כושר וכוח, המספרים צריכים לעניין אותך פחות. מדידות מדויקות ואותנטיות רק באליפות ישראל תמצא, על ספרינטים עם סטופר של המורה להתעמלות בן 60 אי אפשר להסתמך. |
|
19-04-13, 20:14 | #20 |
חבר פעיל
|
אני רצתי 7.6 בגיל 14 או 15
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
Hill Sprint | Cuba | פורום אימוני כוח | 8 | 09-10-12 10:48 |
phil hill | zed | פיתוח גוף תחרותי | 5 | 14-11-07 20:02 |