|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
13-04-13, 15:40 | #1 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אירובי אני ממליץ בין 4-5 פעמים בשבוע בין 30-45 דקות, אם יש לך פנאי תפריד בין האירובי לאימון משקולות עצמו. Abc זה אימונים קצרים יותר אבל אתה תצטרך לעשות יותר אימונים בשבוע בכדי להגיע לתדירות גירוי שתספיק לך לשמור על מסת שריר (אני יוצא מנקודת הנחה שהעצימות אימון שלך לא גבוהה) איך נראית תוכנית האימונים שלך בכלל ? לא נתת לי הרבה אינפורמציה לעבוד איתה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
14-04-13, 07:43 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
(כול התרגילים 3*8-12) חזה : בנץ פרס מוט אולימפי פרפר במכונה גב : פולי עליון(אחורה) חתירה במכונה כתפיים : לחיצה כנגד מוט בישיבה (סמית משין) הרחקת כתפיים משקולות רגליים : לג פרס 4*10 לג פרס (תאומים) 10*4 שיטת רגליים במכונה 3*10 יד קדמית : מוט w עמידה יד אחורית : מוט w שכיבה בקשר לתרגילים מורכבים - אני עם בלטים בדיסק ובחדר כושר אין מי שיפקח (לא סומך על התרגילים) , בנתיים אני משתדל להימנע מלגרום נזק נוסף. |
|