|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
13-02-09, 18:53 | #1 |
חבר פעיל
|
fbw למתחיל
אהלן אנשים אני רוצה תוכנית FBW לבן אדם מתחיל לאימון נסיון חשבתי על התוכנית הבאה אם אפשר תיקונים שלכם?
לחיצת חזה במוט 3*12 סקוואט 3*14 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 10*3 פולי עליון 12*3 כפיפת מרפקים עם כבל 9*3 11*3 Dumbbell kickback/פשיטת מפרקים נגד פולי עליון מה אתם אומרים גם לגבי תרגלים/סדר/סטים/חזרות? |
13-02-09, 19:11 | #2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תעבוד פולי לפני כתפיים. טווח חזרות ב4 הראשונים שיהי 6-8. את הקיק באק תחליף במשהו אחר, קשה להעמיס בזה משקל
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
13-02-09, 22:54 | #3 |
חבר פעיל
|
בשבילו גם 3 סטים זה מספיק, כמבון בטווחי חזרות לציינת זה יהיה מצוין.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
13-02-09, 19:51 | #4 |
חבר פעיל
|
הבנתי סבבה תודה על העזרה
|