|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-07-13, 22:28
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תפריט מסה נקייה
אשמח אם תוכלו להגיד לי אם התפריט טוב
 גיל 17.5 משקל 64 גובה 1.75 bmr 1706 כפול 1.2 = 2047 (מעגל ל2000) פלוס 500 קלוריות של מסה נקייה 2500 פלוס הקלוריות הקלוריות שנשרפות באימון 300 2800 קלוריות 140 חלבון 85 שומן 368 פחמימות תפריט: ארוחת בוקר: קוואקר - כוס אחת (125 גרם) חלב - 200 מ"ל ארוחת עשר: 4 פרוסות לחם חיטה מלא 2 כפות חומוס צבר (כף לכל כריך) חופן צימוקים ארוחת צהוריים: 200 גרם אורז/פסטה/פתיתים וכ'ו 150 גרם חזה עוף סלט ירקות/ירקות חתוכים לפני אימון: אפרסק/שזיף אחרי אימון: אפרסק/שזיף 10 שקדים ארוחת ערב: 100 גרם אורז (או מה שאכלתי בארוחת צהוריים (פסטה וכ'ו) ) 1 פרוסה לחם מחיטה מלאה פרי ארוחת לילה: חביתה מ2 ביצים קופסאת טונה פרי |
|
|
|
18-07-13, 01:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
ארוחה אחרי אימון תחליף, צריכה להיות מורכבת מחלבונים שנספגים מהר+פחמימות עם אינדקס גלקימי נמוך (בד"כ זה טונה+כמה תמרים/בננה). כמובן שאתה יכול לשלב אבקת חלבון או אפילו גיינר לאחרי האימון. תוסיף בתפריט עוד שומנים איכותיים (אגוזי מלך, שמן זית, אבוקדו, טחינה וכו'.
__________________
|
|
|
|
|
18-07-13, 13:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחרי אימון תוריד את השקדים, לא צריך שומן אחרי אימון זה מפריע לחלבון להיספג...ותוסיף חלבונים איזה 2 יוגורטים דלי שומן או קופסאת טונה + תמרים/בננה/סוכר ענבים..
|
|
|
|
|
18-07-13, 20:05
|
#4 | ||
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ואז כדי להשלים שומנים איכותיים הורדתי את ה2 כפות חומוס ושמתי 1 (חצי לכל כריך) והוספתי 6 יחידות של אגוזי מלך, והורדתי את השקדים. ככה זה ניראה עכשיו, מה דעתכם? ארוחת בוקר: קוואקר - כוס אחת (125 גרם) חלב - 200 מ"ל ארוחת עשר: 4 פרוסות לחם חיטה מלא 1 כף חומוס צבר (חצי כף לכל כריך) חופן צימוקים ארוחת צהוריים: 200 גרם אורז/פסטה/פתיתים וכ'ו 150 גרם חזה עוף סלט ירקות/ירקות חתוכים לפני אימון: אפרסק/שזיף אחרי אימון: קופסאת טונה בשמן בננה ארוחת ערב: 100 גרם אורז (או מה שאכלתי בארוחת צהוריים (פסטה וכ'ו) ) 1 פרוסה לחם מחיטה מלאה פרי ארוחת לילה: חביתה מ2 ביצים 6 יחידות אגוזי מלך פרי ערכים 2734.23 קלוריות 149.7 חלבונים 363.393 פחמימות 86.7 שומנים |
||
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת על תפריט | shoki123 | תזונה ותוספים | 0 | 12-01-13 19:21 |
| חוות דעת על תפריט מסה. | viper344 | תזונה ותוספים | 4 | 25-11-12 23:35 |
| חוות דעת על תפריט | blackbimer | תזונה ותוספים | 1 | 15-04-12 13:21 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
| תפריט שלי חוות דעת | Tnavon | תזונה ותוספים | 17 | 20-09-06 22:57 |
תצוגה לינארית
