|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-05-14, 19:13 | #1 |
חבר מתחיל
|
הלכתי לאיבוד צריך עזרה לגבי תוכנית טובה בבקשה ממכם
שלום. קצת מידע על עצמי אני שוקל 65. גובה: 1.78. אני רוצה תוכנית טובה לעלות במסה יש לי תוכנית שאני עושה אותה חודש אבל אני כבר הלכתי לאיבוד אם כל הדעות של כולם פשוט אין לזה סוף. אני מתאמן 4 חודשים שלושה חודשים ששיתי פול בודי ואז בפסח האחרון חח עשיתי תוכנית ab.
את התוכנית הזאת נתן לי בן דוד שלי שגם מאמן כושר הביא לו אותה. לפי מה שהבנתי זה 4 פעמים ללכת לחדר כושר כמובן לחלק את זה ליום כן יום לא ולעשות פעם אחת בשבוע ריצה (ביום שאני לא מתאמן). התוכנית שלי היא כזאת: A חזה: תרגיל עם מוט ברנצ' משהו 3x10 משקולות חופשיות בשיפוע חיובי- 3x10 ופרפר בישיבה 3x10. (פרפר זה עם הכבלים שמושכים משני הכיוונים נאי מקווה שאני לא טועה בשם) יד אחורית: מקבילים 3x10 -עוד תרגיל שלוקחים מן חבל שהוא בצורת v הפוך ומורידים למטה שהידיים צמודות לצידי הבטן. 3x10 כפתיים: -הרחקת משקולות עם הידיים עד לגובה כתפיים 3x12 -לקחת משקולת למתוח את היד ולעלות את היד למעלה גם עד גובה כתפיים 3x12 -ויש עוד תרגיל לכתף אחורית אני פשוט לא ידוע מה השם שזה גם 3x12 b גב: מתח שהידיים רחבות 3x10 גב תחתון 3x12 -לקחת מוט לרוחב ולהוריד למטה לכיוון החזה 3x12 (זה תרגיל של מתקן ) -ועוד תרגיל של מתקןן לוקחים מין ידית שהיא מעוגלת כזאת יושבים ומושכים אותה לכיוון הבטן בחדר כושר הראו לי את זה אמרו לי שזה טוב לגב 3x10 רגליים: תאומים 3x12 סקוואט 3x12 תרגיל לירך קדמית ולירך אחורית גם לכל אחת 3x12 יד קדמית: -מוט w עם משקל 3x12 - פטישים 3x12 בסוף כל אימון אני עושה גם בטן. מה אתם אומרים עליה היא טובה? או שכדאי להחליף את התרגיל דדליפט אני פוחד לשלב בשלב זה כי אני יחסית מתחיל. אומרים שכדאי לעשות 6-8 חזרות הלכתי כבר לאיבוד חייב את עזרתכם תודה רבה לכם |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
צריך ממכם עזרה לגבי בנית תפריט בבקשה אם הדרך נכונה החישובים שלי | itaymadddd | תזונה ותוספים | 21 | 16-01-12 17:14 |
שאלה בקשר לקריאטין לסוגיו, הלכתי לאיבוד... | Lanzar | תזונה ותוספים | 1 | 08-06-11 20:51 |
אני צריך עזרה בלמצוא תוכנית ab או fbw טובה. | menahem_bozaglo | אימונים | 6 | 30-04-10 21:05 |
עזרה| צריך תוכנית אימונים טובה | Aviel17 | אימונים | 2 | 29-04-09 13:04 |
הלכתי לאיבוד בחיפוש אחר גיינר... HELP plz | EvilSt!ng | תזונה ותוספים | 2 | 31-01-07 23:19 |