|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-09-08, 19:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 7
כללי:: רוצה להתחיל לבנות את הגוף
|
צריך עזרה בקשר להורדת אחוזי שומן
שלום לכולם.
אני בן 25 בקרוב, הגובה שלי הוא .1.83 לפני כמה וכמה חודשים שקלתי 103.8, משקל שיא עבורי. התחלתי לקחת את עצמי בידיים ועשיתי דיאטה (בהכוונה של תזונאית פחות או יותר). כיום אני שוקל 90 קילו - הכל היה ללא ספורט - דבר שכנראה היה פחות חכם. נרשמתי לפני שבועיים בערך למכון כושר. כשמדדו לי אחוזי שומן, נמצא שיש 31.5 אחוז. התחלתי להתאמן בקביעות. אני עושה יום כן, יום לא אימון של מכשירים ומשקולות לכל הגוף ובסוף אירובי בין 30 דקות ל 45 בקצב טוב ודיי קבוע. אני רוצה להיכנס לתחום של פיתוח גוף והגדלת מסת שריר. ברור לי שאני חייב דבר ראשון להתחטב והרבה ולרדת לאחוזי שומן הרבה יותר- נמוכים. יש לי קצת בעיה, כי אני רוצה מצד אחד לרדת בשומן, אך אני גם עושה תרגילי כוח ומנסה לחזק את השרירים. איך אעשה את הירידה בצורה נכונה, בה ארד בעיקר בשומן ופחות בשריר, והשרירים אכן יקבלו אתמה שהם צריכים?, לא שיש הרבה כרגע.. אבל עדיין..=] איך אדע כמה קלוריות לצרוך כל יום, וכמה חלבון, פחמימות ושומנים וכו'.. כדי שהתהליך יהיה אידאלי? תודה מראש, אנטי. |
|
|
|
21-09-08, 19:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התוצאה של האחוזי שומן לא הגיונית. בטח בדקת במשקל הזה שמעביר זרם חשמל וגם שתית לפני? תבקש שיבדקו אותך עם קליפר בכמה מקומות.
תיראה, עם האימונים האנאירוביים (משקולות), אתה תישמור על מסת השריר הקיימת שלך ולא תריאה שחיף לגמרי בסיום החיטוב. אתה מתאמן חדש נכון? אז יש מצב שתעלה בחודש-חודשיים הראשונים קצת מאסת שריר ובמקביל תרד באחוזי השומן. אבל זה לא ימשיך הרבה זמן. אתה צריך להגיע לסביבות ה12% ואז לעשות מסה. תתחיל לקרוא מאמרים באתר הראשי. בהצלחה. |
|
|
|
|
21-09-08, 21:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להמשיך לעבוד כמו שאתה עובד אימון של כל הגוף יום כן ויום לא עם אירובי בסוף האימון, הדבר הראשון שאני מציע לך הוא לקרוא את המאמר על חיטוב באתר הראשי ותמשיך משם לבניית התפריט תזונה שלך אם תקפיד על הכללים שנאמרים לך המאמר אני בטוח שיהיה לך חיטוב מוצלח!
בהצלחה!
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
22-09-08, 15:10
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 7
כללי:: רוצה להתחיל לבנות את הגוף
|
240 גרם?
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-08, 15:15
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 7
כללי:: רוצה להתחיל לבנות את הגוף
|
אחוזי השומן
ציטוט:
יש לי בטן דיי גדולה, אני חושב שהאחוזים דיי משקפים. וכן בדקתי במשקל הזה. בקרוב אעשה עוד בדיקה בו. כמה זמן לפני לא לשתות? ומתי ומה לעשות לפני הבדיקה שהתוצאה תהיה הכי מדוייקת יחסית?. אני אברר בכל מקרה אם הם יכולים לבדוק עם קליפר גם. |
|
|
|
|
|
22-09-08, 15:17
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 7
כללי:: רוצה להתחיל לבנות את הגוף
|
תודה
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-08, 16:11
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אין צורך בשלב זה כל כך הרבה חלבון אתה יכול להסתפק בשלב זה בכ 1.0 גרם חלבון לקילו ולהתחיל לנקות את הדיאטה ולאכול נקי ואם אימונים נכונים תגיע לאחלה תוצאות לאחר שהגעת לאיזור ה 15% שומן כבר צריך להתחיל לבצע שינויים בתכנית האימונים והתזונה אבל עד אז אחי אין טעם להכנס לכל הנושא של תוספי תזונה אתה לא צריך את זה מספיק שתנקה את הדיאטה ותתאמן אתה תוריד את השומן הזה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
