18-11-09, 22:19
|
#10
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2
בכדי לעורר קצת את שרשור הזה אני ייתן הצצה לתוכנית תזונה ואימונים שלי לחודשים הקרובים כיוון שאני מתחיל עליה במסה.
הפעם תפריט המסה שלי מתון להחריד כשאני מגיע רק ל4130 קלוריות לעומת תפריטים קודמים שהגעתי להרבה יותר מזה,התפריט מורכב מערכי macro של 515 גרם פחמימה 340 גרם חלבון ו80 גרם שומן (מן הסתם אני לא אפרוס את התפריט שלי במלואו).
האימונים שלי ממשיכים להיות מבוססים על p/rr/s עם שינויים שעשיתי לאורך הזמן כדי להתאים את התוכנית לצרכים שלי ולמעשה נולדה תוכנית היברידית שמשלבת לתוכה dc ,p-rr-s, ואפילו קצת fst-7 ונכון לעכשיו התוכנית עובדת בהצלחה רבה.
המטרות הגדולות שלי לאוף סיזן הן להמשיך לשפר את הכתפיים שלי, להוסיף מסה בגב כדי להתאזן ביחס לרגליים שלי,ולאזן את היחס בייספס/טרייספס כי הטרייספס משתלט לי על הזרוע ואני שואף למראה יותר מאוזן.
תמונות עידכון יעלו בשבועות והחודשים הקרובים ואולי אני אפילו אפתח לוג אימונים אם אני אראה שיש לי זמן לעדכן אותו כל הזמן.
|
בהצלחה ארבל  |
|
|
תצוגה בשכבות