|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-10, 18:28 | #1 |
חבר מתחיל
|
ייעוץ לגביי תוכנית אימון
נתונים:
גיל 24 181 89 ק"ג 11% וותק אימון 3 שנים, שנתיים וקצת הייתי מתאמן בפיצולים לפני בערך 8 חודשים עשיתי ss משקלי ההרמות היו: סקוואט 140 3*5 דדליפט 195 1*5 בנצ 115 3*5 שקלתי אז בשיא בסביבות 93 ק"ג. לאחר מכן התחלתי חיטוב- עשיתי hst ל3וחצי חודש, ירדתי הרבה במשקלי עבודה. ירדתי ל87 ק"ג. לפני חודש בערך חזרתי למאסה והתחלתי ss חדש שהאימון ה2 של השבוע עם סקוואט של 70% והוספתי גם תרגיליי עזר לכל אימון{מה שלא עשיתי בss הראשון}. מפה היעוץ שלי מתחיל: אני מתחיל בקרוב סייקל איזה תוכנית הכי תתאים לתקופה הזו? חשבתי על ss משפוצת ז"א ss עם האופצייה של ההוספה של תרגיליי העזר+הוספה של עוד אימון לשבוע {אימון גב+כתפיים+יד קדמית או חזה+ יד אחורית בהתאמה לשבוע האימון,למשל עם זה שבוע של a b a אז אני יעשה את הרביעי גב+כתפיים וכך להיפך}. אני גם לא יודע עם נפח האימון מספיק? אז אולי לעבור לתוכנית של 5*5 ? עם הוספה של עוד אימון כמו שהוספתי. האימון הרביעי מתבסס על אותם העקרונות של 5-8 חזרות, רק שאני לא מוסיף עוד סקוואט לשבוע. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית אימון abc מסה, ייעוץ בשילוב דדליפט.. | superbik3 | אימונים | 3 | 28-01-09 20:47 |
ייעוץ תוכנית אימון | פומה | אימונים | 0 | 17-10-07 00:09 |
מבקש חוות דעת מקצועית לגביי תוכנית אימון לבעל מבנה גוף אקטומורפ... | Impreza Turbo | אימונים | 5 | 14-07-07 18:09 |
ייעוץ לגביי בחירת אבקה | bastard007 | אימונים | 1 | 02-07-07 07:33 |
שאלה לגביי שינוי תוכנית אימון ומספר סטים לשרירים | Rm3 | אימונים | 0 | 15-10-06 22:58 |