|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-07, 20:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תתנו לי חוות דעת על התוכנית
אני עוד שבוע מתחיל חיטוב ובניתי תוכנית אימונים ואני צריך שתגידו לי מה דעתכם
הערות: א.התוכנית היא במתכונת axaxaxx ב.בטווח של עד 10 חזרות עבודה של חזרה לפני כשל מעל 10 חזרות עבודה של שתי חזרות לפני כשל חזה לחיצת חזה-2x5 פלייס עליון-2x10-12 גב חתירה-2x5 פולי עליון-2x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי העורף-3x8-10 יד אחורית פושדאוון יד יד-2x8-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט\דאמבל בישיבה 2X8-12 רגל קדמית סקוואט-3x6 1x10-12 רגל אחורית כפיפות ברכיים-3x6-12 (בפרמידה של 12,8,6) בטן עבודה של 10 דקות בסוף האימון |
|
|
|
22-03-07, 20:18
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
חסר כתף צדדית. תוריד מהלחיצת כתפיים 2 סטים ותביא לחתירה בעמידה. כל השאר סבבה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
22-03-07, 20:21
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-03-07, 21:03
|
#4 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תחליף את הפולי עליון במתח עם חגורה\גרביטרון\רגיל
תוסיף תרגיל משיכה לכתפיים ( מומלץ עם דאמבלס) תעיף את אחד הידיים עדיף יד קדמית לדעתי. תעשה דדליפט ולא כפיפות ברכיים ותעשה בטן פעם בשתי אימונים אם בכלל וממליץ לך לעשות Ab (fbw של יום אנכי ויום אופקי + (בתרגילי רגליים וכתפיים משיכה וחתירה) ותוסיף לכל תנועה לפחות תרגיל אחד עם יד אחת בכל פעם עם דאמבלים ככה בקצרה בלי לחפור יותר מידי בפרטים של התוכנית
__________________
 |
|
|
|
|
22-03-07, 21:05
|
#5 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
לא...
זה הכתף הקדמית... הדבר היחיד שאפשר לעשות במוט לכתף צדדית זה אפרייט רואז... התוכנית נראית לי בסדר, למה אתה לא משלב דדליפט בתוכנית? זה אחד התרגילים החשובים בתוכנית Fbw לדעתי.. |
|
|
|
|
22-03-07, 21:08
|
#6 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
אבל זה גם עובד על טרפזים חזה עליון ויד אחורית חוץ מהכתפיים.
__________________
|
|
|
|
|
|
22-03-07, 21:10
|
#7 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-03-07, 21:15
|
#8 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
יש דבר כזה גורם מגביל אם תעשה את התרגיל בביצוע מסויים של חלק מהטווח תנועה ובאחיזה מסויימת ואז הוא יהיה כאילו השריר מטרה אבל בכBW אתה אמור להשתמש באחיזה מאוזנת שתאמן את קב' השרירים באופן הכי שווה שאפשר כי אתה לא יכול להרשות לעצמיך לאמן את כל שרירי הגוף בנפרד.
__________________
|
|
|
|
|
|
22-03-07, 21:53
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית טובה, אבל לדעתי 3 סטים לחיצת כתפיים בנוסף ל-2 סטים של לחיצה בשיפוע חיובי זה יותר מידי עבודה על כתף קדמית. לא הייתי עובר את ה- 1-2 סטים ללחיצה. בכלל, כמו שכבר המליצו, אם כבר אתה עובד עם לחיצה בשיפוע, אז זה יהיה רעיון טוב לעשות הנפת זרועות לצדדים עם דאמבלים במקום לחיצת כתפיים כדי להעמיס פחות על הכתף הקדמית וליצור יותר איזון בין הקדמית לאמצעית.
|
|
|
|
|
22-03-07, 22:05
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה לחיצת חזה-2x5 לחיצת חזה עליון בשיפוע של 45 מעלות-2x10-12 גב חתירה-2x5 פולי עליון-2x10-12 כתפיים הנפות לצדדים בכבל-3x8-12 יד אחורית פושדאוון יד יד-2x8-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט\דאמבל בישיבה 2X8-12 רגל קדמית סקוואט-3x6 1x10-12 רגל אחורית כפיפות ברכיים-3x6-12 (בפרמידה של 12,8,6) בטן עבודה של 10 דקות בסוף האימון |
|
|
|
|
|
22-03-07, 22:33
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
סבבה, אבל במקום לכתוב את כל התוכנית שוב פעם, יכלת פשוט להגיד שאתה מחליף את הלחיצה עם הנפות לצדדים, Lol.
 |
|
|
|
|
22-03-07, 23:22
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
זה אסור בשום פנים ואופן, להניף דברים זה מסוכן !
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
23-03-07, 01:19
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
 |
|
|
|
|
23-03-07, 01:46
|
#14 | |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-03-07, 05:55
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
